Ist die Einhaltung der Mittelmeerdiät sinnvoll?

Befolgen Sie die Mittelmeerdiät Es ist eine der besten Optionen für diejenigen, die ihr Idealgewicht beibehalten möchten., sowie für die Gesundheit sorgen. Was ist das Besondere an dieser Diät? Wir laden Sie ein, weiterzulesen und sich über die gesundheitlichen Vorteile dieser Diät zu informieren..

Die Mittelmeerdiät ist nicht nur eine Reihe von Ernährungsempfehlungen, sie ist viel mehr als das., steht für einen ausgewogenen Lebensstil und ist ein wahres kulturelles Erbe der Völker des Mittelmeerbeckens. 

Tatsächlich am 16. November 2010, wurde zum immateriellen Kulturerbe der Menschheit erklärt in einer gemeinsamen Stückelung von Spanien, Griechenland, Italien und Marokko.

Welche Lebensmittel sollten bei der Einhaltung der Mittelmeerdiät berücksichtigt werden??

Die mediterrane Ernährung zeichnet sich dadurch aus, dass Sie können alle Arten von Lebensmitteln essen, solange Sie die berühmte Ernährungspyramide respektieren, Dies bestätigt die Grundlage, welche Lebensmittel täglich, welche wöchentlich und welche gelegentlich verzehrt werden sollten.

Die mediterrane Ernährung ist eines der gesündesten Ernährungsmodelle, da sie mit Nährstoffeinschränkungen einhergeht und eine gesunde und ausgewogene Ernährung nahelegt..

Lebensmittel, die täglich gegessen werden

• Getreide: Nudeln, Reis und Brot sind ein Beispiel für Getreide. Experten empfehlen daher, 30 Gramm Brot pro Tag und 60 bis 80 Gramm Nudeln und Reis pro Tag zu essen..
• Obst und Gemüse: Die Basis der Ernährungspyramide gibt an, dass täglich 5 Stück Obst und Gemüse gegessen werden sollten, was 120-180 Gramm Obst und zwischen 150-200 Gramm Gemüse entspricht..
• Anderthalb Liter Wasser täglich.
• Ein Glas Milch oder zwei Joghurts.
• Ein Esslöffel natives Olivenöl extra.
• Gewürze wie rohe Zwiebeln und Knoblauch.

Lebensmittel wöchentlich zu essen

• Fisch
• Mageres Fleisch
• Rotes Fleisch: Eine Portion pro Woche wird empfohlen.
• Eier: Zwei oder vier Portionen pro Woche.
• Gemüse und Kartoffeln: 3 mal pro Woche empfohlen.

Gelegentlich zu essende Lebensmittel

• Süßwaren
• Kuchen
• Süßigkeiten
• Zucker
• Gesüßte Säfte und alkoholfreie Getränke

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10 Gründe, die Mittelmeerdiät zu befolgen

1. Nach der Mittelmeerdiät kann eine der gesündesten sein.

Die Mittelmeerdiät gilt als eines der Ernährungsgewohnheiten mit den meisten wissenschaftlichen Belegen hinsichtlich ihrer Vorteile für die menschliche Gesundheit..

Es ist seit langem ein Schwerpunkt des Interesses in der wissenschaftlichen Gemeinschaft, insbesondere für therapeutische Rolle gegen verschiedene Krankheiten im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen, metabolisches Syndrom, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerative Erkrankungen, Krebs, unter anderem.

Die mediterrane Ernährung wurde aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile umfassend erforscht. Ihr Essmodell kann dabei helfen, eine Vielzahl von Krankheiten zu verhindern und zu behandeln..

2. Verbessert das gute Cholesterin

Laut Forschern des Zentrums für biomedizinische Forschung in der Adipositas- und Ernährungspathophysiologie (CIBEROBN) und des Instituts für medizinische Forschung des Seekrankenhauses (IMIM) hilft die Mittelmeerdiät den Partikeln dabei Tragen Sie das sogenannte gute Cholesterin, dh dasjenige, das verhindert, dass die Arterien verstopfen, richtig funktionieren.

3. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Menschen in Mittelmeerländern aufgrund der hohen Menge an Nährstoffen, die in traditionellen Rezepten enthalten sind, weniger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden als anderswo..

4. Verringert das Risiko für Brustkrebs, Herzinfarkt und Schlaganfall

Dies zeigte der Predimed-Aufsatz unter der Leitung von Miguel Ángel Martínez-González, Professor für öffentliche Gesundheit an der Universität von Navarra und Gastprofessor in Harvard Mediterrane Ernährung reduziert Durchblutungsstörungen um 66%, 30% der Herzinfarkte und Schlaganfälle sowie 68% des Brustkrebsrisikos.

5. Bekämpfen Sie schwere Depressionen

Ein Team von Wissenschaftlern der australischen Universität Deakin führte eine Reihe von Tests durch festgestellt, dass die Mittelmeerdiät schwere Depressionen bekämpft.

Die Einhaltung der Mittelmeerdiät kann zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen beitragen. Gesunde Lebensmittel hingegen wirken sich positiv auf die Gehirnchemie aus.

6. Erhöht die Lebensdauer

Menschen mit mediterraner Ernährung neigen dazu, länger zu leben, da dies die Lebenserwartung begünstigt und reduziert den Alterungsprozess; Dank Ihres Vorschlags, qualitativ hochwertige antioxidative und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

7. Befolgen Sie die Mittelmeerdiät zur Bekämpfung von Fettleibigkeit

Kurz gesagt, es werden nur wenige Fette verbraucht und zum Kochen wird Olivenöl verwendet. Viel gesünder als Butter und andere tierische und pflanzliche Fette, die für andere Diäten typisch sind. Deshalb, ist eine gute Option, um Fettleibigkeit zu bekämpfen.

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8. Verhindert geistige Beeinträchtigung

Grünes Blattgemüse, das viele Antioxidantien enthält, verhindert den Zellabbau.. Wenn Sie also mindestens eine Portion dieses Gemüses pro Tag zu sich nehmen, verlangsamt sich der mit dem Altern verbundene kognitive Verfall, wie eine Studie der Fachzeitschrift Neurology nahe legt..

9. Hilft beim Erreichen des Idealgewichts

Die mediterrane Ernährung ist sehr abwechslungsreich und kalorienarm. Darüber hinaus, cIn Kombination mit Bewegung können Sie Ihrem Idealgewicht nahe kommen. Das Bekämpfen von Übergewicht beseitigt auch viele Krankheiten, die sich mit schlechter Fitness verschlimmern.

Im Gegensatz zu sogenannten "Wunderdiäten" trägt die Mittelmeerdiät dazu bei, ein gesundes und ausgeglichenes Gewicht zu erreichen, ohne nachteilige Auswirkungen zu haben. Darüber hinaus fördert es die Vorbeugung von Krankheiten, die mit Übergewicht verbunden sind..

10. Die Einhaltung der Mittelmeerdiät schont die Umwelt

Einer von Grundlagen der mediterranen Ernährung sind der Verzehr von frischen und saisonalen Lebensmitteln, Deshalb werden wir durch die Übernahme dieser Ernährungsgewohnheiten der Umwelt helfen, indem wir den richtigen Umgang mit ihren natürlichen Ressourcen fördern..

Unmittelbar nach dem Lesen dieser 10 Gründe für die Befolgung der Mittelmeerdiät, immer noch nicht überzeugt, wie empfehlenswert es ist? Deshalb, dieGenießen Sie den Sommer und profitieren Sie von der großen Auswahl an Obst und Gemüse dass die Station bringt, um diesen Rat in die Praxis umzusetzen.

10 Grundlagen zum Beginn einer mediterranen Ernährung