Henry Lester
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Nach den Ferien kommen gute Absichten und die erste davon ist die Diät, um das Jahr auf dem richtigen Weg zu beginnen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Aber genau so wichtig wie die von uns gewählte Diät sind die Tipps, die uns dabei helfen, die Diät effektiv zu gestalten und nicht fett zu werden, nachdem wir unser Ziel erreicht haben..
Im Folgenden werden wir einige erklären Tricks, um richtig zu essen, Ihren Hunger mit weniger Nahrung zu stillen und Nahrung besser zu kombinieren gesund und gewichtsausgeglichen zu bleiben.
Vermeiden Sie kalorienarme Diäten, damit Sie nicht fett werden
Kalorienarme Diäten sind nicht die gesündeste Art, Gewicht zu verlieren, da wir den Körper einem hohen Maß an Stress aussetzen, wenn wir nicht das liefern, was er braucht..
Deshalb, Nach diesen Diäten ist der Körper eher bestrebt, das, was verloren gegangen ist, und in der Regel wiederherzustellen versuchen Sie, Reservierungen zu behalten.
Wir empfehlen daher, die notwendigen Kalorien zu sich zu nehmen, die Qualität der Lebensmittel zu verbessern und die Trainingsroutine zu verlängern..
Vermeiden Sie proteinreiche Diäten, damit Sie nicht fett werden
Proteinsenkende Diäten sind nicht gesund. Auch mit dieser Art der Ernährung verlieren Sie nicht in kurzer Zeit an Gewicht, Der Körper wird auch zur Überanstrengung gezwungen, insbesondere die Leber und die Nieren.
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Wenn wir unsere Organe dazu zwingen, über ihre Kapazitäten hinaus zu arbeiten, wirkt sich dies langfristig auf den Körper aus, schließlich hat jeder Stress Nebenwirkungen..
Eiweiß sollte in unserer Ernährung enthalten sein, aber auch von Gemüse, Obst und Kohlenhydraten begleitet werden..
Gut kauen, um nicht fett zu werden
Dieser Schritt ist nicht nur wichtig, um die Nahrung gut zu verdauen, sondern auch, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen, wodurch wir weniger essen als Die Pfanne dauert mindestens 20 Minuten, wenn wir anfangen zu essen.
Kauen Sie also, bis Sie das Gefühl haben, dass das Essen in Ihrem Mund praktisch flüssig ist..
Achten Sie auf Lebensmittelkombinationen, um nicht zuzunehmen
Lebensmittel werden nicht in der gleichen Menge gemästet, aber entsprechend der Art und Weise, wie wir sie kombinieren, ist es wichtig, nicht viele Lebensmittel in einer Mahlzeit zu mischen.
Beispielsweise hat eine tägliche Mahlzeit möglicherweise nur eine Option aus jeder dieser drei Kategorien:
- Protein: Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse.
- Kohlenhydrate: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot usw.
- Gemüse: Gemüse, Salate, Gazpacho usw..
Versuchen Sie, Desserts zu meiden, aber wenn Sie sie wählen, essen Sie einfach einen Apfel oder eine Birne..
Zitrusfrüchte machen die Mahlzeiten weniger verdauungsfördernd, Wassermelone und Melone sind Beispiele für Früchte, die die Verdauung stark verschlechtern, fermentieren und Blähungen, Gase usw. verursachen können. Milchprodukte lassen sich auch nicht mit anderen Lebensmitteln kombinieren.
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Wählen Sie Lebensmittel, die satt sind, um nicht zuzunehmen
Befriedigende Lebensmittel sind ideal für Menschen mit gutem Appetit, was bedeutet, dass sie länger brauchen, um ihren Hunger zu verlieren.
Eine gute Option sind Fruchtvitamine, bei denen es möglich ist, einige Früchte zu mischen, mit Wasser zu schlagen und sie bei Bedarf mit etwas Stevia zu süßen.
Natürliche Säfte vermitteln kein Sättigungsgefühl, da sie in den meisten Fällen keine Fruchtfasern enthalten.
Eine weitere sehr gesunde Option ist Gazpacho, ein Gemüsebrei (Tomate, Pfeffer, Gurke…), der ohne Anstrengung eingenommen werden sollte, um die natürlichen Ballaststoffe zu schonen..
Außerdem sollten wir, wann immer wir können, Vollwertkost (Brot, Reis, Nudeln usw.) wählen, da diese den Hunger stillt und nahrhafter ist..
Flüssigkeiten einnehmen
Oft bittet uns das Gehirn um ein Getränk wie Limonade, Bier oder Saft, obwohl es in Wirklichkeit nicht nur ein Wunsch ist, sondern ein Zeichen dafür, dass unser eigener Körper nach Wasser fragt, weil er durstig ist..
Darüber hinaus hilft uns Trinkwasser dabei, Giftstoffe zu beseitigen, die sich im Körper ansammeln..
Es ist wichtig, dass das Wasser Raumtemperatur hat. und dass wir sehr kaltes Wasser vermeiden, das unser Verdauungssystem kühlen und offensichtlich die Verdauung von Lebensmitteln behindern kann.
Die ideale Menge Wasser zum Trinken sind 6 bis 8 Gläser Wasser zwischen den Mahlzeiten, wir können uns aber auch für Aufgüsse entscheiden..
Grüne und rote Tees helfen beispielsweise dabei, überschüssige Körperflüssigkeiten zu beseitigen und Fettdepots abzubauen..
Wir können einen Liter Tee pro Tag zubereiten, den wir kurz nach dem Frühstück trinken, um Schlaflosigkeitsprobleme zu vermeiden, auch wenn sie nicht viel Theine enthalten.
Wir können etwas Zitronensaft hinzufügen und mit Stevia süßen.
Wissenschaftliche Meinung zu Diäten zur Gewichtsreduktion