Vitamin C hilft gegen Depressionen

  • Henry Lester
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Depressionen können kompliziert zu behandeln sein, insbesondere wenn sie chronisch oder schwer sind. Neben Medikamenten und Therapien ist es aber auch möglich, die Behandlung frühzeitig zu ergänzen. Es gibt einige Vitamine und Mineralien, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können. Erfahren Sie mehr!

Wir werden erklären, welche Nährstoffe das Nervensystem beeinflussen können, wodurch positive Stimmungen begünstigt und Depressionen bekämpft werden.

Vitamin C hilft gegen Depressionen

Kurz gesagt, Vitamin C ist entscheidend für die Stärkung des Immunsystems, spielt aber auch eine sehr wichtige Rolle im Nervensystem. Seit Ihr Mangel kann zu Müdigkeit und Traurigkeit führen.

Wenn Sie eine leichte Behinderung haben, ist der Schaden möglicherweise nicht einmal von Bedeutung. Wenn es jedoch chronisch ist und mit anderen Faktoren in Verbindung gebracht wird, kann es depressive Zustände auslösen..

Es wird auch empfohlen, Vitamin C bei schweren körperlichen und geistigen Belastungen einzunehmen. Da es helfen kann, Oxidation im Körper zu verhindern. Da es auch negative Stimmungen beeinflussen kann.

Zusammenfassend sind Zitrusfrüchte die beste Option für den Verzehr dieses Vitamins. Wenn sie biologisch sind, können wir daher auch ihre Rinde konsumieren. Das hat auch mehrere Vorteile.

Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind:

  • Guave
  • Stachelbeere
  • Kiwi
  • Himbeere
  • Roher roter Paprika
  • Brokkoli
  • Spinat

Vitamin B6

Nicht nur Vitamin B6 oder Pyridoxin sind an der Kontrolle von Symptomen wie Angstzuständen oder Depressionen beteiligt, sondern auchMangel kann Reizbarkeit verursachen, Beim erneuten Verzehr ist jedoch zu bemerken, wie sich die gute Laune verbessern lässt.

Vitamin B6 ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:

  • Huhn
  • Fisch
  • Banane
  • Kartoffel
  • Bohnen
  • Vollkornprodukte

Daher kann der gesündeste Weg sein, die erforderliche Menge an B6 zu konsumieren Begleiten Sie die Mahlzeiten mit etwas braunem Reis oder Hafer anstelle von Brot.

Folsäure

In diesem Zusammenhang belegen zahlreiche Studien die Beziehung zwischen Menschen mit Depressionen und Vitamin B9-Mangel, auch Folsäure genannt..

Nach Recherchen, Niedrige Spiegel dieses Vitamins können zu einer Verringerung der Serotoninproduktion führen. entscheidend bei der Vorbeugung von Depressionen.

Diese Daten bestätigen dann die Wichtigkeit dieses Nährstoffs, um auch die Zustände der Melancholie und Traurigkeit zu bekämpfen. Das kann zu ernsteren Störungen führen, wenn es nicht richtig behandelt wird..

Folsäure-reiche Lebensmittel:

  • Kalbs-, Hühner- und Putenleber
  • Grünes Blattgemüse
  • Vollkornprodukte
  • Spargel
  • Melone
  • Avocado
  • Orange
  • Banane

Zink

In den letzten Jahren wurde entdeckt, dass Zink eine Schlüsselrolle bei der Neurotransmission des Nervensystems spielt. Sowie die Tatsache, dass der daraus resultierende Mangel damit verbunden ist Depressionen, Asthenie und andere Krankheiten.

Zu den Symptomen eines Zinkmangels zählen Appetitlosigkeit, Haarausfall und verminderte Immunität..

Zinkkonsum wird dringend empfohlen, wenn Depressionen im Zusammenhang mit dem Einsetzen der Wechseljahre stehen. Da dieses Spurenelement auch hormonelle Veränderungen regulieren kann.

Zinkreiche Lebensmittel:

  • Meeresfrüchte
  • Fische
  • Fleisch
  • Walnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sesam
  • Weizenkeim
  • Vollkornprodukte

Magnesium

In der Tat ist Magnesium für eine gute körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Zweifellos ist es ein Regulator des Nervensystems, der Folgendes verhindern kann:

  • Schlaflosigkeit;
  • Die Angst;
  • Hyperaktivität;
  • Die Unruhe;
  • Panikattacken;
  • Die Phobien;
  • Der Stress;
  • Depression.

Die heutige Ernährung ist jedoch sehr arm an diesem Mineral. Aufgrund der derzeitigen Bewirtschaftungssysteme ist daher die die meisten Leute nicht verbraucht die Menge an Magnesium, die der Körper benötigt.

Magnesiumreiche Lebensmittel:

  • Schalentiere
  • Milch und Käse
  • Meeresfrüchte
  • Kaviar
  • Rotes Fleisch
  • Kürbiskerne
  • Amaranth
  • Quinoa
  • Grünes Blattgemüse
  • Abb

Wir empfehlen daher, immer unter ärztlicher Aufsicht ein Magnesiumpräparat zu sich zu nehmen.. 

Schließlich sind diese vorgestellten Nährstoffe großartig als Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Depressionen sowie zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung..

Sie ersetzen daher nicht Arztbesuche, Medikamente und Therapien..

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