David Cobb
0 
3526
1028
Bestimmte Angstzustände können zu bestimmten Zeiten notwendig und gesund sein. Aber das Problem ist, wann es chronisch wird. Also, Sehen Sie Gefahren oder Komplikationen, die es nicht gibt? oder sich um all die negativen Dinge sorgen, die passieren könnten, aber nicht passiert sind.
"Angst ist wie eine Stimme, die dich verfolgt und deine Unsicherheiten gegen dich ausnutzt.", erklärt die Psychologin Ilene Strauss Cohen, Professorin an der Barry University in Florida.
Angstzustände: Ein globales Gesundheitsproblem
Patienten, die unter Angstzuständen leiden, spüren in bestimmten Situationen ein ständiges Gefühl der Angst. Schätzungen zufolge leiden weltweit 246 Millionen Menschen an Angstzuständen. Die American Anxiety and Depression Association betrachtet es als die häufigste psychische Erkrankung unserer Zeit warnt vor den Folgen für die allgemeine Gesundheit.
Im Körper, wenn Sie unter ständiger Angst leiden, setzt das Gehirn Mengen von Adrenalin, Cortisol und anderen Hormonen frei, die das normale Verhalten unseres Körpers beeinflussen. Daher können wir unter verschiedenen Beschwerden und Bedingungen leiden:
- Kopfschmerzen
- Sich krank fühlen
- Depression
- Blutdruck
- Appetitlosigkeit
- Verdauungsstörungen wie Verstopfung oder Durchfall
- Schwäche im Immunsystem
- Erschöpfung
- Verlust des sexuellen Verlangens
Ratschläge für Ihr Leben, wenn Sie unter Angstzuständen leiden
Das zu wissen Angst ist im Kopf und keine Realität, es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mit ihr umzugehen.. Die Art und Weise, wie wir unseren Körper behandeln, wirkt sich direkt auf den Geist aus. Deshalb helfen gesunde Lebensmittel und gesunde Gewohnheiten Ihrer geistigen Gesundheit..
Pass auf deinen Körper auf
1. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum
Studien zeigen, dass Koffein verstärkt die Angst, da es den Cortisolspiegel verdoppelt im Blut und reduziert wiederum Aminobuttersäure, ein natürliches Körperrelaxans.
2. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, beseitigen oder verringern Sie den Alkoholkonsum.
Es gibt eine Überzeugung, dass Alkohol hilft, den Geist zu entspannen, und obwohl es eine gewisse Wahrheit gibt, ist die Realität, dass sein Übermaß und die nachfolgenden Wirkungen die Angst verschlimmern.. Zusätzlich verändert Alkohol den Serotoninspiegel, was den Stresslevel erhöht.. Studien zufolge sind 20% der Menschen, die unter Angstzuständen leiden, alkoholabhängig.
3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Zwischen Verdauungstrakt und Gehirn befinden sich über 10 Millionen Neurotransmitter. die in zwei Richtungen kommunizieren. Deshalb beeinflusst das, was Sie essen, Ihren Geist. So gehören Eiweiß, Kohlenhydrate und Gemüse zu jeder Mahlzeit. Iss Obst zwischen den Mahlzeiten und trinke viel Wasser.
Folsäure-Lebensmittel wie Spargel, Brunnenkresse, Spinat oder Walnüsse; und mit Vitamin B6 wie Fisch, Huhn, Bananen und Gemüse, stimulieren die Produktion von Serotonin, das als Glückshormon bekannt ist.
Entdecken Sie außerdem: 5 gesunde Snacks, die bei Depressionen helfen
4. Essen Sie dreimal täglich und zwischen den Mahlzeiten
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, besteht möglicherweise die Tendenz, einige Mahlzeiten zu überspringen. Die amerikanische Vereinigung gegen Angst und Depression warnt dies auf lange Sicht, Dies kann zu anderen, viel schädlicheren und komplizierteren Störungen führen. wie Magersucht und Bulimie.
5. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, schlafen Sie ausreichend
Angstzustände können zu Schlafstörungen führen, aber Schlafstörungen verstärken die Angstzustände. Wenn der Körper 8 Stunden schläft, senkt er die Temperatur, die Herzfrequenz und die Nervosität und senkt so das Angstniveau.. Es wurde gezeigt, dass der Schlaf den Geist reinigt und die Dinge aus einer klareren Perspektive betrachtet werden..
6. Übung
Beim Training setzt der Körper schmerzstillende Endorphine frei, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen.. Darüber hinaus hilft Ihnen das Training, besser zu schlafen, die geistige Müdigkeit zu verringern und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern..
Lesen Sie auch 5 Angstkontrollübungen
Pass auf deinen Geist auf
7. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können.
Stellen Sie stressige Situationen ins rechte Licht und Konzentrieren Sie sich nur auf die wichtigen Dinge, die Sie lösen können. Oft lassen dich deine Ängste Situationen als schlimmer ansehen, als sie sind. Daher wird die Konzentration auf Lösungen anstelle von Problemen das Angstniveau verringern..
8. Tun Sie das Beste, was Sie können
Streben Sie nicht nach Perfektion und quälen Sie sich nicht, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen. Meistens gibt es keine Perfektion. Seien Sie also stolz auf Ihre Leistungen und betrachten Sie Misserfolge als Lektionen für Verbesserungen..
9. Behalten Sie eine positive Einstellung bei, wenn Sie unter Angstzuständen leiden.
Erkennen Sie an, dass Ängste nicht gerechtfertigt sind. Alle, Auch schlechte Situationen haben eine positive Seite und sind immer vorübergehend. Konzentrieren Sie sich also auf die positiven Aspekte, die Sie umgeben.
10. Entdecke deine Ängste
Analysieren Sie Angstsituationen, Sie können sogar ein Tagebuch führen. Es gibt normalerweise ein ähnliches Muster. Dies können beispielsweise Schwierigkeiten bei der Arbeit mit Arbeitgebern, Misstrauen gegenüber dem, was andere tun, oder übermäßige Verpflichtungen sein..
Wenn Sie die Ursache Ihrer Angst gefunden haben, arbeiten Sie daran, sie zu beheben. oder suchen Sie Hilfe von Fachleuten oder Freunden.
11. Vertraue dir
Seien Sie sich bewusst, dass Sie Situationen überwinden können. Tatsächlich hast du es immer getan, sonst wärst du nicht da, wo du bist. Sie können aus guten, aber auch aus schlechten Ergebnissen triumphieren. Alles kann überwunden werden. Wenn Sie also lernen, Ihrer Fähigkeit, sich vorwärts zu bewegen, zu vertrauen, wird die Angst verschwinden..
Handeln Sie!
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, helfen einige Atem- oder Meditationsübungen, Stress abzubauen. Es gibt Übungen und Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ängste zu überwinden. Also, dieKonzentrieren Sie sich auf positive Maßnahmen.
12. Atme
Atemübungen helfen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und die Herzfrequenz zu regulieren. Deshalb, tNehmen Sie sich täglich Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.. Es kann 5 Minuten am Morgen dauern, bevor Sie mit den Hausaufgaben beginnen oder wenn Sie nach Hause zurückkehren, um sich auszuruhen. Dies wird dazu beitragen, Körper und Geist zu entspannen..
13. Nehmen Sie sich frei
Pausen sind notwendig für die Gesundheit von Körper und Geist.. Stresssituationen loswerden. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie nicht lösen sollten, sondern sie manchmal ein wenig beiseite legen sollten. Auf diese Weise können Sie die Situationen besser analysieren. Nehmen Sie sich eine Auszeit von anderen Aktivitäten wie Kino, Gemeindearbeit oder Yoga.
14. Meditieren
Wenn Sie nicht mit Meditation vertraut sind, können Sie in Yoga-Zentren oder Meditationszentren Hilfe suchen. Aber wenn Sie wissen, wie man das macht, ergreifen Sie Maßnahmen und tun Sie dies mindestens 20 Minuten am Tag.. Wenn Sie dies tun, trainieren Sie Ihren Geist, um Gedanken und Ängste zu kontrollieren..
15. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, suchen Sie einen Spezialisten auf.
Schließlich, wenn Sie das Gefühl haben, an dieser Krankheit zu leiden und nicht unter Ihrer Kontrolle zu stehen, Zögern Sie nicht, einen Psychotherapeuten oder einen anderen vorbereiteten Fachmann aufzusuchen um Ihnen dabei zu helfen.
Wie man Angst mit diesen Hausmitteln verringert