Leiden Sie an Rücken- und Nackenschmerzen? Wissen, was zu tun ist

Computer, Tablets, Smartphones ... sind in unserem Leben allgegenwärtig. Dank ihnen schaffen und pflegen wir Beziehungen und informieren uns gegenseitig. Die Verwendung kann jedoch Rücken- und Nackenschmerzen verursachen..

Natürlich besteht die Lösung darin, sie nicht aufzugeben. Nein, stattdessen müssen wir Nehmen Sie Übungen und Aktivitäten in unsere Routine auf, die die Nebenwirkungen ihrer fortgesetzten Verwendung lindern..

Bevor wir jedoch die richtigen Übungen für dieses Problem empfehlen, glauben wir, dass es wichtig ist zu wissen, warum Verletzungen in diesen Körperregionen auftreten..

Muskelkontrakturen: Ursachen von Rücken- und Nackenschmerzen

Kontrakturen sind Verletzungen, die entstehen, wenn unsere muskeln sind lange angespannt.

Wenn dies geschieht, erscheint das sogenannte "Wir". Dies ist das Ergebnis der Unmöglichkeit, dass unsere Muskeln in eine entspannte Position zurückkehren..

Die Kontraktur verschlechtert sich aufgrund der Muskelkraft. Je schwächer sie sind, desto größer ist der Schmerz.

Der Nacken und der Rücken sind so empfindlich, weil wir sie nicht zum Halten oder Stützen von Dingen verwenden. Deshalb kümmern wir uns nicht sehr um sie. Erst wenn wir die Symptome bemerken, erinnern wir uns an ihre Existenz..

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Deshalb, Es ist wichtig, Übungen zu machen, die Verspannungen beseitigen und sie stärken.

Außerdem müssen Sie einige Änderungen am Leben vornehmen, um Stress abzubauen. sonst ist der Körper ständig angespannt.

Übungen zur Vermeidung von Rücken- und Nackenschmerzen

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, Sitzen Sie in der richtigen Position. Wir empfehlen, dass Sie die Lotus-Position einnehmen, aber wenn Sie nicht können, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Danach kam die Zeit zum Atmen. Dies ist sehr wichtig, da die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers davon abhängt.

Idealerweise langsam: Wenn Sie die Luft einatmen, schwellen Sie Ihren Bauch an und desinfizieren Sie ihn beim Ausatmen. Auf diese Weise erreichen Sie einen Entspannungszustand, der dazu beiträgt, Spannungen abzubauen..

1. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts

• Beginnen Sie, indem Sie sich zur Seite drehen, aber halten Sie Ihren Hals in der Mitte.
• Denken Sie, dass Übung schrittweise sein sollte. Ansonsten erhöht sich die Verletzungsgefahr erheblich..
• Wiederholen Sie fünf Mal auf jeder Seite..

2. Neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres Rückens

• Tun Sie es vorsichtig mit geradem Rücken und Nacken in der Mitte.
• Neige es zuerst zu deinem Rücken und dann zu deiner Brust.
• Führen Sie den Zug wie im vorherigen Fall fünfmal aus..
• Schütteln Sie sich nicht als Wir streben nicht nach Intensität.

3. Senken Sie Ihren Kopf

Es geht um Legen Sie die Ohren parallel zu den Schultern. Wenn Sie es zu hart machen, haben Sie möglicherweise ein Krampf- oder Dehnungsgefühl.

• Machen Sie subtile Bewegungen und ruhen Sie sich einige Sekunden in der Mitte aus..
• Wiederholen Sie dies fünf Mal.

4. Drehen Sie den Kopf, um Rückenschmerzen zu lindern.

Es ist Zeit, einen Kreis zu schließen und die ursprüngliche Haltung zu respektieren. Wenn wir den Rücken biegen oder den Nacken verschieben, üben wir Druck aus, der unseren Gebärmutterhals schädigt.

• Beginne die richtige Drehung und stelle sicher, dass dein Kinn deine Brust berührt, wenn du jede Runde beendet hast.
• Gehe fünf zurück und beginne von vorne, diesmal auf der linken Seite.

5. Verlängern Sie den Gebärmutterhals

• Drehen Sie Ihr Gesicht nach rechts und senken Sie Ihr Kinn leicht ohne Anstrengung.
• Führen Sie dann Ihre Hand zum oberen Hinterkopf und drücken Sie sie vorsichtig nach unten. Lass deine Schultern entspannen.
• Zehn Sekunden gedrückt halten.
• Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

Genieße deine Freizeit

Zuletzt möchten wir uns daran erinnern Rücken- und Nackenschmerzen entstehen normalerweise auch durch Stress. Versuchen Sie also, neben dem Sport auch die Freizeit sich selbst zu widmen..

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Machen Sie eine Liste Ihrer Lieblingsbeschäftigungen und binden Sie diese nach Ihren Möglichkeiten in Ihr tägliches Leben ein..

Es gibt Menschen, die sich nur dann Spaß gönnen, wenn sie ihren Verpflichtungen nachgekommen sind. Es ist jedoch üblich, in eine Spirale zu geraten, in der die Pflicht niemals endet.

Das ist der Grund warum Es ist angebracht, eine Zeit für Sie festzulegen oder sich in Gruppen oder Kursen einzuschreiben, die eine feste Zeit haben.. Diese Strategie dient dazu, sich selbst zu verpflichten.

Gute Gesundheit ist eine Verbindung von guter körperlicher und geistiger Verfassung.. In dem Moment, in dem einer ausfällt, ist der andere beschädigt. Überlegen Sie sich also, was Sie nicht tun, was Sie gerne tun würden?