10 Möglichkeiten, um Essgewohnheiten anzupassen, um Gewicht zu verlieren

In diesem Artikel stellen wir Ihnen 10 einfache Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen können, um Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen..

Wenn unser Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kann es sein, dass Die Lösung basiert nicht auf Fett- oder Kalorienreduktion. Es gibt viele Faktoren, die uns dazu bringen, ohne unser Wissen an Gewicht zuzunehmen, und es würde uns nichts kosten, uns zu verändern..

Lernen, Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren

Restriktive Diäten sind nicht mehr im Trend. Hunger bekommen, jede Portion kontrollieren oder unter jeder Mahlzeit leiden, verursacht nicht nur mentalen Stress, sondern auf lange Sicht auch einen Concertina-Effekt und lässt uns noch mehr an Gewicht zunehmen..

Immer mehr Ernährungswissenschaftler empfehlen lernen, gesund zu essen, um allmählich Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus wirkt sich diese Entscheidung positiv auf unsere Gesundheit aus, da wir uns voller Energie und guter Laune fühlen..

Das Wichtigste ist zu lernen, Gewicht zu verlieren. Wir sollten Kennen Sie die schlechten Gewohnheiten, die uns zu einer Gewichtszunahme führen, ohne dass wir es merken und ersetzen Sie sie durch andere, die viel effektiver und gesünder sind.

1. Wählen Sie Vollkornprodukte

Wir müssen den Getreideverbrauch senken, da sie eine Quelle von viel Energie sind. Wenn wir diese Energie nicht verbrauchen, nehmen wir nur zu.

Allerdings immer dann, wenn wir mit Müsli kochen, Wir empfehlen die Verwendung von Integralen. Diese sind ballaststoffreich, begünstigen die Darmpassage und sind zufriedenstellender.

2. Ersetzen Sie schlechte Fette durch gute

Gute Fette werden nicht fett, aber sie nähren uns, sie Aktivieren Sie den Stoffwechsel, damit wir mehr Fett verbrennen, vor allem aus dem Bauchbereich.

Welche gesunden Fette können wir essen??

• Kokosöl
• Olivenöl
• Avocado
• Ghee
• Ölsaaten
• Samen
• Eigelb
• Blauer Fisch

3. Zucker entfernen

Die Eliminierung von Zucker ist viel effektiver als das Zählen von Kalorien oder das Reduzieren von Fett. Zucker verändert unseren Körper und Fördert die Fettansammlung, insbesondere in der Taille.

Wir können eine andere Art von Süßstoff wählen:

• Kokosnusszucker
• Stevia
• Honigbiene
• Xylitol

4. Salz reduzieren

Salz begünstigt die Flüssigkeitsretention. Dadurch gewinnen wir an Gewicht und Volumen. Deshalb sollten wir unseren Verbrauch so weit wie möglich reduzieren und nach Möglichkeit Meersalz anstelle von Kochsalz wählen..

Wir können den Geschmack unserer Gerichte mit Gewürzen, Essig, Zitrone, Knoblauch usw. verbessern..

5. Verbrauchen Sie mehr Protein

Protein hilft uns, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse zu erhöhen., beschleunigen den Stoffwechsel und reduzieren die Taille. Wir empfehlen jedoch, kein tierisches Eiweiß zu missbrauchen und pflanzliches Eiweiß in unsere Ernährung aufzunehmen:

• Hülsenfrüchte
• Ölsaaten
• Samen
• Avocado

Pflanzliches Eiweiß, außerdem gut assimiliert, gibt uns auch viel faser.

6. Vergiss den Salat nicht

Jede Mahlzeit mit einem guten Salat zu kombinieren, ist eine der empfohlenen Essgewohnheiten, um ohne Hunger abzunehmen..

Die Salate sind sehr befriedigend und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

7. Vorsicht vor Milchprodukten

Milch und Milchprodukte lassen uns zunehmen und in vielen Fällen verdauen wir sie aufgrund ihres Laktosegehalts nicht gut.. Wir können sie durch Gemüsegetränke ersetzen. dass wir zu Hause vorbereiten oder kaufen können, basierend auf den folgenden Zutaten:

• Haferflocken
• Reis
• Mandeln
• Haselnuss
• Buchstabiert
• Hanf

8. Iss mehr zum Frühstück und iss weniger

Das Frühstück versorgt uns mit der Energie, die wir den ganzen Tag verbrennen. Im Gegensatz dazu erhöhen Abendessen tendenziell unsere Körperfettvorräte. Aus diesem Grund, um Gewicht zu verlieren, Wir sollten früh und früh ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück und Abendessen haben.

Es geht nicht darum, hungrig ins Bett zu gehen, sondern darum, leichte Lebensmittel auszuwählen, die uns zufrieden stellen und die wir gut verdauen können.

9. Trinken Sie mehr Wasser

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, fasten Sie und nehmen Sie keine Mahlzeiten zu sich, Es ist aus folgenden Gründen eine der besten Essgewohnheiten, Gewicht zu verlieren:

• Beschleunigt den Stoffwechsel.
• Flüssigkeitsretention bekämpfen.
• Erhöht das Schwitzen
• Verbessert die Verdauung.
• Vermeiden Sie es, spontan zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben.

Wir sollten jeden Tag mindestens anderthalb Liter Wasser trinken..

10. Gut kauen

Gut zu kauen ist eine sehr einfache Angewohnheit, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern. Gut gekaut sättigten wir uns vorher und aßen weniger, und wir verbessern immer noch die Nährstoffaufnahme.

Wir müssen lernen, langsam, ohne Eile und ohne Angst zu essen, Essen zu genießen, während wir weniger essen können..

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