10 einfache Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen

Nackenschmerzen? Es ist sehr ärgerlich, dass das, was wie ein leichtes Symptom aussah, weil Sie schlecht schlafen, zu viel Zeit vor dem Computer verbringen oder weil der Stress, der von Ihnen ausgeht, zu ewigem Leiden wird..

Glücklicherweise ist eine chirurgische Behandlung nicht immer erforderlich..

Jedoch, wir müssen aufpassen und wissen, ob es ein einfaches Kribbeln ist oder ob wir fühlen, wie der Nerv brennt weil die Muskeln versuchen, zu ihrer normalen Krümmung zurückzukehren.

Entdecken Sie: Was löst das Kribbeln in der Haut aus und wie heilt man es?

Wenn ja, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen..

Aber keine Sorge! Die folgenden Übungen lindern Nackenschmerzen. Diese tragen zur Elastizität und Entspannung bei, um Muskelverspannungen vorzubeugen.

1. Gute Haltung zur Linderung von Nackenschmerzen

• Setzen Sie sich mit Ihren Schmetterlingsfüßen auf den Boden. Die Wirbelsäule muss so gerade wie möglich sein und die Schultern müssen entspannt sein.
• Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund unwohl fühlen, können Sie es mit einem Stuhl versuchen, der sich auf die Rückenlehne lehnt..
• Konzentrieren Sie sich, ohne Ihre Haltung zu ändern, auf: Ein- und ausatmen, dreimal langsam atmen.
• Sie müssen spüren, wie Luft Ihre Brust mit Sauerstoff versorgt, bis sie aus Ihrer Nase austritt. Entspannen Sie sich; Es ist Zeit, den Schmerz zu lokalisieren.

2. Heben Sie Ihre Schultern an, um Nackenschmerzen zu lindern

• Dann strecken Sie den Hals.
• Bewege deine Schultern langsam zurück. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, ohne den Atem zu verlieren.
• Atme bei jeder Wiederholung ein und aus. Führen Sie je nach Zustand zehn bis fünfzehn Wiederholungen durch..

3. Drehen Sie Ihren Hals

• Die Halsrotation sollte stehend erfolgen.
• In ähnlicher Weise drehen Sie Ihren Hals langsam nach links, während Sie die Wirbelsäule gerade halten und die Atmung kontrollieren.
• Mache drei Wiederholungen und versuche es mit der rechten Seite. Wiederholen Sie die Bewegung zweimal.

4. Neigen Sie Ihren Kopf, um Nackenschmerzen zu lindern

• Bedienen Sie sich in dieser Übung mit der linken Hand und neigen Sie den Kopf sanft, bis das Ohr Ihre Schulter berührt..
• 15 Sekunden gedrückt halten.
• Wiederholen Sie die gleiche Anzeige mit dem rechten Arm. Mache sieben Wiederholungen für jede Seite..

5. Kopf nach unten, um Nackenschmerzen zu lindern

• Genauso wie Sie Ihren Kopf mit Ihrer Hand genommen haben, beugen Sie sich vor, aber diesmal schauen Sie nach unten und auf Ihre Schuhe.
• Halten Sie die Haltung für 2 Sekunden.
• Wiederholen Sie fünfzehn Mal für jede Seite.

6. Kopf zurück, um Nackenschmerzen zu lindern

• Legen Sie den Kopf nach hinten und starren Sie an die Decke. Halten Sie den Atem an. Atme ein und aus.
• Drehen Sie dann langsam Ihren Kopf nach links, kehren Sie in die Mitte zurück und verhalten Sie sich genauso nach rechts..
• Wiederholen Sie den Zug fünfzehn Mal.

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8. Position der Handschellen zur Linderung von Nackenschmerzen

• Halte deinen Rücken gerade. Halten Sie mit der linken Hand Ihre rechte Hand, als würden Sie Handschellen anlegen.
• Atme langsam ein und aus, während du deine Hand nach rechts wirfst und deinen Kopf zur gleichen Seite neigst..
• Zehn Sekunden lang gedrückt halten und dieselben Schritte links wiederholen..
• Wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite..

9. Hände über den Kopf legen, um Nackenschmerzen zu lindern

• Legen Sie Ihre Hände mit dem Kopf nach oben und der Wirbelsäule gerade über den Kopf.
• Strecken Sie leicht Ihren Nacken, heben Sie Ihren Kopf, atmen Sie ein und heben Sie Ihre linke Schulter.
• Dann ausatmen und senken.
• Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Schulter. Mit fünf Wiederholungen auf jeder Seite reicht das aus.

10. Hände hinter dem Nacken, um Nackenschmerzen zu lindern

• Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken. Greifen Sie zur Seite, atmen Sie tief durch und heben Sie den Kopf und schauen Sie nach oben.
• Halten Sie diese Position für zehn Sekunden und atmen Sie aus, während Sie den Kopf senken.
• Schließen Sie die Arme und lassen Sie die Ellbogen berühren.
• Warten Sie zehn Sekunden und öffnen Sie die Ellbogen wieder.
• Einatmen, Kopf heben und wiederholen. Mach sieben Wiederholungen.

Empfehlungen

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze fest ist.
• Wenn Sie etwas Schweres tragen, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen..
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies die Wirbel schädigt.
• Verwenden Sie keine hohen Kissen.
• Vergiss nicht, deinen Rücken gerade zu halten..
• Üben Sie körperliche Aktivitäten aus, um Stress zu kontrollieren und die Muskeln in Bewegung zu halten..
• Seien Sie nicht in der gleichen Position: Wenn Ihre Arbeit viel Stehen oder Sitzen erfordert, bewegen Sie sich häufig und dehnen Sie Ihre Muskeln..

Denken Sie daran, dass diese Übungen nur Ratschläge sind, die auf einer sehr allgemeinen medizinischen Meinung beruhen. Wenn Ihre Schmerzen also hartnäckig oder stark sind, sollten Sie sich am besten an einen Arzt wenden. Testen Sie Ihren Körper nicht.