Jacob O’Brien
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Der Sport ist sehr gut für die Gesundheit und das kann niemand leugnen. Jedoch, viele menschen sind besessen von der silhouette und Verbringen Sie mehrere Stunden im Fitnessstudio, unabhängig von Schmerzen oder Müdigkeit in den Muskeln.
In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, was die wichtigsten Anzeichen dafür sind, dass Sie zu viel trainieren.
Zu viel Bewegung: Der Körper zeigt Anzeichen
Das Lieben des Sports ist perfekt, weil Sie nie die Konsequenzen von körperlicher Inaktivität und Übergewicht erleiden werden.
Allerdings wie sie sagen, „Extreme sind nicht gut“ und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und sogar negativ für die erwarteten Ergebnisse sein.
Irgendwann "zeigt" der Körper Zeichen, weil die Intensität und das Aktivitätsausmaß zu hoch sind..
Dies gilt insbesondere für fitte Menschen, die von ihrem Körper besessen sind und möchten, dass sie bis zum letzten Gramm Fett verschwinden oder mehr Muskeln aufbauen..
Im Allgemeinen sollten tägliche Trainingseinheiten 60 oder 90 Minuten nicht überschreiten. Bei wöchentlicher Wiederholung wird maximal fünfmal geraten. Am wichtigsten ist es, zu wissen, wann genau man aufhören muss.
Woher wissen? Achten Sie auf die Zeichen, die der Körper gibt.
Anzeichen für viel Bewegung
Unabhängig davon, welches Ziel Sie verfolgen oder welche Art von Training Sie durchführen, erhöhen Sie nach und nach die Belastungen, die Geschwindigkeit oder die Intensität Ihres Trainings..
Jedoch, Irgendwann schreit Ihr Körper, um die Anstrengung zu verringern.
Wie? Durch diese Zeichen:
1. Die Wiederherstellung dauert länger
Dies ist ein klarer Hinweis darauf, dass wir "über die Linie" gehen und zu viel trainieren.
Wenn Sie das Atmen für einige Minuten kosten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen Energie fehlt oder Ihre Beine oder Arme nicht mehr reagieren, sollten Sie die Übung möglicherweise reduzieren.
Mangelnde Genesung ist auch zu bemerken, wenn Gibt es kurz nach Beendigung der Routine Schmerzen oder wenn Sie zwei Liter Wasser trinken, sind Sie immer noch durstig.
2. Hat weniger Widerstand
Wenn das Training sehr häufig ist, Die Abwehrkräfte werden eher geschwächt als gestärkt. Die Regeneration der Muskelfasern nimmt also mehr Zeit in Anspruch. "Wunden" während des Trainings sowie Heilung von einer einfachen Erkältung.
Möglicherweise waren Sie krank und es dauert länger als gewöhnlich, bis Sie sich erholt haben. Dies ist ein weiteres Zeichen für übermäßige körperliche Aktivität..
3. Morgens schlagen die Herzen höher
Wenn wir viel Sport treiben, ändert sich die Herzfrequenz. Gönnen Sie sich Ruhe und stehen Sie jeden Morgen auf.
- Wenn sie in den frühen Morgenstunden höher sind, ist dies ein typisches Zeichen für zu viel Bewegung, da sich der Körper nicht so gut erholt, wie er es braucht..
4. Es ist schwerer zu schlafen
Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem bei Menschen, die hart trainieren. Der Körper produziert zu viel Stresshormon, wenn Sie zu viel trainieren.
Also, wenn Sie nachts ankommen Es ist schwieriger zu schlafen, auch wenn Sie sehr müde sind.
5. Fühlt extreme und anhaltende Schmerzen.
Wenn es einen Körperteil auch in Ruhe verletzt (z. B. am Wochenende), sollten wir das Training automatisch beenden.
- Dies ist häufig der Fall, wenn das Training sehr anstrengend ist, sich wiederholt und befolgt wird (es bleiben keine Ruhetage)..
- Krämpfe, Kribbeln oder Kontrakturen sind stärker vorhanden wenn die Muskeln überladen sind.
6. Fühlt allgemeine Müdigkeit
Weit über die Muskelermüdung hinaus, die bei übermäßigem Training auftreten kann, fehlt uns die Kraft oder Energie, um andere alltägliche Aktivitäten auszuführen (einschließlich Arbeiten, Lernen, Spielen mit Kindern, Kochen usw.)..
Wenn du hast Probleme mit Konzentration, Leistung oder Gedächtnis können durch zu viel Zeit im Fitnessstudio verursacht werden.
7. Es werden keine Ergebnisse erhalten.
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sich der Skalenzeiger jedoch bereits seit einigen Wochen an derselben Stelle befindet, liegt dies genau an dieser Änderung, auch wenn der Routineaufwand gestiegen ist..
Wenn der Körper überlastet ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel und es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren.
8. Schlechte Laune ist die Regel
Eines der Anzeichen für übermäßiges Training ist, dass Sie immer wütend, launisch und gelangweilt sind.
Obwohl das Training Stress reduziert und es uns ermöglicht, Spannungen abzubauen, erzielen wir die gegenteiligen Effekte, wenn wir über das Normale hinausgehen..
- Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, ist es besser, sich für eine entspannendere Aktivität zu entscheiden. wie ein erfrischendes Bad, einen Film gucken oder schlafen.
9. Mehr Traurigkeit und Frustration
Einige Menschen, die viel trainieren, sind oft depressiv und ohne die Motivation der frühen Tage. Dies liegt daran, dass es länger dauert, bis die Ergebnisse angezeigt werden, und dass alle Anstrengungen vergeblich sind..
Frustration und Trauer werden nicht durch mehr Bewegung überwunden, sondern durch Ruhe und andere Aktivitäten..
Besuchen Sie diesen Artikel: Was sind die Auswirkungen von Traurigkeit auf Ihren Körper?
10. Andere Symptome
Es gibt viel mehr Anzeichen von Übertraining, wie zum Beispiel:
- Nicht immer auf der gleichen Ebene rendern können
- Fühle Gewicht in den Extremitäten
- Ängstlich zu sein
- Erhöhen Sie die Kohlenhydrataufnahme
- Erhöhen Sie die Verwendung von Produkten zum Abnehmen oder Muskelaufbau