11 Vorteile der Mittelmeerdiät, die Sie kennen müssen

Die Transzendenz dieser Diät führte dazu, dass sie nach Angaben der Organisation der Vereinten Nationen für Erziehung, Wissenschaft und Kultur (UNESCO) als immaterielles Erbe der Menschheit anerkannt wurde.. Es ist nicht nur eine Form des Essens, sondern beinhaltet auch Tradition und Bräuche sowie kulturelle Faktoren..

Es ist eine Form der Ernährung, die die Einbeziehung verschiedener Zutaten sowie eine gesunde Zubereitung voraussetzt. Für seine inhärenten Eigenschaften, Es ist nicht nur eine schmackhafte Diät, sondern auch reich an Vorteilen für unseren Körper. Deshalb werden wir in diesem Artikel über die 11 Vorteile der Mittelmeerdiät sprechen..

Mediterraner Dekalog

Die Mediterranean Diet Foundation beschreibt eine Reihe von Eigenschaften dieser Diät:

Das Hauptfett ist Olivenöl, das Vitamin E, Beta-Carotin und einfach ungesättigte Fettsäuren enthält.. Dies macht Olivenöl zu einem großen Schutz des Herzens..

• Früchte
• Gemüse
• Gemüse
• Pilze
• Getrocknete Früchte

Getreide (Nudeln, Reis) und Brot sollten Teil des täglichen Verzehrs sein, aber es ist am besten, ganz zu essen. Sie sind gute Kohlenhydratquellen, die die für den Körper benötigte Energie liefern..

Die momentan am besten geeigneten Lebensmittel sind die der Saison. Milchprodukte wie Joghurt und Käse sollten in der täglichen Mahlzeit enthalten sein, da sie Eiweiß, Mineralien und Vitamine liefern und das Gleichgewicht der Darmflora fördern..

Fleisch sollte in Maßen gegessen werden.. Nicht die Basis des Gerichts, sondern eine Begleitung. Fisch sollte in großen Mengen verzehrt werden, da sein Verzehr das Herz schützt. Das Ei ist proteinreich und sollte mehrmals pro Woche, wenn auch in Maßen, gegessen werden..

Dessert sollte also frisches Obst sein Süßigkeiten sollten nur von Zeit zu Zeit konsumiert werden. Wasser ist der Inbegriff für diese Art der Ernährung. Wein sollte nur während des Mittagessens in Maßen eingenommen werden, da er antioxidative Eigenschaften hat..

Zum Schluss, körperliche Bewegung ist die unverzichtbare Ergänzung der Ernährung. Lassen Sie uns dennoch 11 Vorteile der Mittelmeerdiät überdenken..

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11 Vorteile der Mittelmeerdiät

1. Kampf gegen schlechtes Cholesterin

Zu den Hauptnahrungsmitteln der Mittelmeerdiät gehört der reichliche Verzehr von Meeresfrüchten, Fisch und Gemüse. Der Verzehr von rotem Fleisch sollte moderat sein. Dies hängt mit einer Abnahme des Cholesterinspiegels zusammen..

2. Es ist vorteilhaft für das Herz

Mediterrane Ernährung hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, weil es den Bluthochdruck dank des Vorhandenseins von ungesättigten Fettsäuren senkt, kombiniert mit pflanzlichen Nährstoffen.

Diese Fettsäuren sind in Nüssen, Fischöl, Oliven und Avocado enthalten..

3. Verhindert Schlaganfall (Schlaganfall)

Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme ist Schlaganfall, besser bekannt als Schlaganfall..

Die Mittelmeerdiät Reduziert das Schlaganfallrisiko erheblich. Das liegt daran, dass es Nüsse und Olivenöl enthält., das vermeidet das Problem. Dies geht aus den Ergebnissen des Forschungszentrums für Ernährung und Altern an der Tufts University und Forschern des Carlos III Health Institute hervor..

4. Verhindert Magenprobleme

Grüne pflanzliche Nährstoffe wirken in Kombination mit Apfelpolyphenolen (Antioxidantien) und Rotwein als Magenschutz. Auf diese Weise, Magenkrankheiten wie Geschwüre werden vorgebeugt. Wenn Sie das Problem bereits haben, kann die Mittelmeerdiät Ihre Symptome lindern..

5. Verhindert Alzheimer und Demenz

Ei ist ein wichtiger Bestandteil der Mittelmeerdiät.. Der Verzehr dieser Nahrung verbessert die Gehirnfunktion, da sie den Blutgefäßen zugute kommt.. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer geistigen Verschlechterung bei Menschen, die diese Diät einhalten..

6. Kontrolliert Diabetes

Dank der fettarmen Ernährung und der süßen Nachspeisen hilft die mediterrane Ernährung bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes..

7. Hilfe gegen Übergewicht

Ein ausgewogenes Verhältnis der Nährstoffe, ein mäßiger Verzehr von Kohlenhydraten, Zuckern und pasteurisierten oder kohlensäurehaltigen Getränken sowie das Vorhandensein von Gemüse, „guten“ Fetten und Proteinen, ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und das ideale Gewicht zu halten.

8. Verhindern Sie die Parkinson-Krankheit

Die Nahrungsmittel in dieser Diät haben eine große antioxidative Kraft, die eine Verschlechterung der Zellen verhindert und die Wahrscheinlichkeit verringert, an der Parkinson-Krankheit zu leiden..

9. Schützt die Knochen

Die richtige Einnahme von kalziumreichen Produkten stärkt die Knochen., das hilft, Frakturen und Knochenerkrankungen vorzubeugen.

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10. Trägt zur Beweglichkeit bei

Die nahrhaften Nahrungsmittel in dieser Diät fördern Muskelfestigkeit und -stärke., Dies führt zu mehr körperlicher Fitness, unabhängig vom Alter.

11. Anti Aging

Die Fülle an Antioxidantien und Kalzium sowie die verringerte Wahrscheinlichkeit, an verschiedenen Krankheiten zu leiden, bedeuten eine bessere körperliche Gesundheit und damit ein gesundes, langes und produktives Leben..

Wie wir gesehen haben, Es gibt viele Vorteile, die diese Diät Ihrem Körper bringt. Wenn Sie die Mittelmeerdiät einführen möchten, wenden Sie sich an einen Experten, um den entsprechenden Übergang vorzunehmen..