14 Tipps für eine effektivere Ernährung

Manchmal waren wir unzufrieden mit dem, was wir für die effektivste Diät hielten, weil wir nicht die Menge an Pfund verloren haben, die wir wollten, oder dachten, es sei ein sehr langsamer Prozess.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen 14 praktische Empfehlungen vor, die Sie bei einer Diät anwenden sollten..

Verbessern Sie Ihre Ernährung mit diesen Tipps

1. Iss langsam

Wenn Sie schnell essen, verbrauchen Sie viel mehr Lebensmittel als wenn Sie es langsam tun. Der Grund dafür ist, dass unser Körper eine vorbestimmte Zeit (ungefähr 20 Minuten) hat, um zu fühlen, dass er genug gegessen hat..

Deshalb, Wenn Sie schnell essen, senden Sie das Signal, das voll ist, erst nach 20 Minuten, was bedeutet, dass Sie viel gegessen haben.

2. Iss mit deiner weniger geschickten Hand

Wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie, mit der linken Hand zu essen. Auf der anderen Seite, wenn Sie Linkshänder sind, essen Sie mit dem Rechten. Was nützt das?? Erreichen Sie das, was wir im vorherigen Punkt vorgeschlagen haben: Essen Sie langsamer.

3. Trinken Sie einige Minuten vor dem Essen Wasser

Wenn sich die Essenszeiten nähern, trinken Sie mindestens ein Glas Wasser. Mit diesem können Sie satt fühlen, und so werden Sie nicht so viel essen. Darüber hinaus ist die Wasser ermöglicht Ihnen eine bessere Verdauung.

4. Trinken Sie schwarzen Kaffee

Kaffee von guter Qualität enthält zahlreiche Antioxidantien., und beschleunigen den Stoffwechsel um bis zu 11%. Es hat auch die Fähigkeit, Fett um bis zu 10% zu verbrennen..

Beachten Sie jedoch, dass Sie nichts bekommen, wenn Sie dem Kaffee große Mengen Zucker hinzufügen.. Versuchen Sie, es zu bitter oder zu zu zuckerarm zu machen, verwenden Sie vorzugsweise Süßstoffe.

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5. Grünen Tee trinken

Grüner Tee enthält neben Koffein auch ein Antioxidans, das als Catechin bekannt ist. Die Kombination beider Komponenten bewirkt eine gesunde Fettverbrennung..

6. Bevorzugen Sie ganze Früchte gegenüber Säften

Früchte haben Vitamine, Mineralien, Wasser, Ballaststoffe und gesunden Zucker. Deshalb sie Sie sind während der Diät sehr vorteilhaft. Indem Sie sie jedoch mit Wasser mischen, um Saft herzustellen, können Sie ihre Eigenschaften verdünnen..

Außerdem geben die meisten Leute normalerweise raffinierten Zucker in Säfte, was für die Ernährung ungünstig ist. Für all das, Das Beste ist, dass Sie ganze Früchte essen, und nicht in Saftform.

7. Halten Sie gesunde Snacks bereit

Versuchen Sie immer, eine Vielzahl von Produkten zu haben, die gesund und leicht zu essen sind. Das heißt, Sie können sie essen, wo immer Sie sind, denn wenn Sie ihnen Angstattacken geben..

Auf diese Weise können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ein paar Leckereien oder Lebensmittel essen, die gegen die Ernährung verstoßen. Wir empfehlen Müsli, eine Tasse gehacktes Obst, Müsliriegel, Joghurt, unter anderem.

8. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen

Das Zähneputzen nach dem Abendessen verringert die Wahrscheinlichkeit, in den frühen Morgenstunden versucht zu werden, einen Snack zu sich zu nehmen..

9. Essen Sie weg von der Küche

Wir servieren oft die richtige Menge an Essen auf unserem Teller, aber dann sind wir versucht, es zu wiederholen.

Wenn Sie zu nah an der Küche sind, stehen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf und helfen sich wieder. Auf der anderen Seite, wenn du fern bist, mag nicht aufstehen.

10. Essen Sie faserreiche Produkte

Eine der besten Verbündeten in der Ernährung sind Ballaststoffe. Es hat viele gesunde Eigenschaften und die Fähigkeit, Sie zufrieden zu stellen..

11. Vermeiden Sie vollständig zuckerhaltige Getränke

Die schlimmsten Feinde Ihrer Ernährung und Ihrer Gesundheit sind zuckerhaltige Getränke. Das heißt, alkoholfreie Getränke und pasteurisierte Säfte, weil diese Produkte haben hohe Mengen an Zucker.

12. Erhöhen Sie die Proteinmenge.

Versuchen Sie während Ihrer Diät, die Aufnahme von hochwertigen Proteinen wie Fisch und weißem Fleisch zu erhöhen. Einige Studien zeigen, dass der Eiweißkonsum den Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren..

13. Essen Sie so wenig gesättigtes Fett wie möglich

Es ist wichtig, dass Sie Fette zu sich nehmen, da diese unter anderem den Verdauungsprozess verbessern und Verstopfung vorbeugen..

Essen Sie jedoch nur die ungesättigten Fette, die als „gut“ bekannt sind.. Verwenden Sie anstelle von tierischem Öl Olivenöl; Anstelle von Butter ist es zum Beispiel besser, ein Stück Avocado zu essen..

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14. Schlaf gut

In der Regel berücksichtigen wir nicht, wie wichtig guter Schlaf für eine Diät ist. Auf den ersten Blick scheint es keinen Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtsverlust zu geben..

Die Schlaf ist eng mit Gewichtszunahme verbunden. Schlafmangel beeinträchtigt das reibungslose Funktionieren des Körpers und steigert auch den Appetit, den Energiemangel des Körpers auszugleichen.

Mit diesen Empfehlungen wird Ihre Ernährung viel effektiver. Denken Sie daran, dass Sie Disziplin und Geduld brauchen, Ihr Körper wird es Ihnen danken..