14 Heilmittel, die Ihnen helfen, einfacher und besser zu schlafen

Du gehst ins Bett, machst das Licht aus und gehst schlafen, schließst deine Augen und deckst dich gut zu. Es scheint jedoch, dass der Schlaf nie kommt, die Stunden vergehen und Sie beginnen, wütend und besorgt über die Situation zu werden. Sie möchten nicht einmal auf die Uhr schauen, da es eine Weile dauern wird, bis der Alarm ertönt. Kennen Sie Heilmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen.

Wenn diese Szene in Ihrem Leben häufig vorkommt, warten Sie nicht länger, um diesen Artikel zu lesen. Erfahren Sie Tipps und verschiedene Möglichkeiten, um einfacher und schneller einzuschlafen. Probieren Sie es aus!

Tipps für einen schnelleren Schlaf

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Das mag sich nach viel anhören, aber es ist wirklich notwendig, unsere Energie zurückzugewinnen (wie das Laden der Batterien)..

Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir nicht arbeiten, studieren, gute Laune, körperliche Gesundheit usw. aufrechterhalten..

Wenn Sie Schlafstörungen haben, wissen Sie ohne Zweifel, dass es nicht gut ist, morgens aufzustehen und mit riesigen Augenringen zur Arbeit zu gehen.. Ihre Produktivität steht ebenso im Hintergrund wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Konzentration..

In der Tat führt dies zur Entstehung von Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und chronischer Müdigkeit (oder chronischer Entmutigung)..

Wenn Sie eine Nacht nicht schlafen konnten, leiden Sie möglicherweise unter Stimmungsschwankungen, aber das Problem liegt wirklich bei den Menschen, die sich niemals ausruhen können.

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Um dies zu vermeiden und zu behandeln, werden wir einige Tipps mit Ihnen teilen..

Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein

Auf diese Weise weiß Ihr Körper, wann Sie schlafen und wann Sie wach sind. Sie werden wissen, wann es Zeit ist, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Versuchen Sie also, immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag zur selben Zeit aufzuwachen (und am Wochenende möglichst nahe an dieser Zeit). Dies wird Ihren Körper ausgleichen..

Nimm ein Tagebuch mit

Dies wird dazu beitragen, Stresshormone abzubauen und diese Wachsamkeit oder Trauer zu lindern. Sie müssen sich nicht an eine Anweisung halten, wie Sie sich fühlen oder denken, Sie können schreiben gehen, was Sie stört oder Sie beunruhigt.

So vermeiden Sie beispielsweise, die ganze Nacht über Lösungen für diese Probleme nachzudenken..

Verbrauchen Sie mehr Magnesium

Studien zeigen, dass Magnesium benötigt wird, um als "Baby" die ganze Nacht über richtig zu ruhen. Essen Sie Lebensmittel wie Kürbiskerne, Mangold und Spinat.

Trinken Sie einen Kamillentee

Es ist ein beruhigendes und entspannendes Getränk, das die Angst reduziert. Eine Tasse vor dem Schlafengehen reicht aus, um bis zum nächsten Tag entspannter auszuruhen. Eine kleine Kamille für 1/4 Liter Wasser ist das genaue Maß.

Übe mehr körperliche Aktivität

Wenn Sie Sport treiben oder sich sportlich betätigen, werden Körper und Geist müder. Es gibt also keine Entschuldigung, nicht zu schlafen.

Darüber hinaus profitieren Sie von weiteren Vorteilen wie Gewichtsverlust, Stressabbau, Stressabbau, Muskelaufbau, Verbesserung der Lungen- und Herzkapazität, Cholesterinsenkung und vielem mehr..

Hör auf mit dem Sonnenuntergang zu arbeiten

Wenn möglich, nur bis zur Abenddämmerung arbeiten, Ihr Körper wird also wissen, dass die Nacht die Zeit ist, sich auszuruhen und zu schlafen und nicht wach zu bleiben. Nutzen Sie diese Stunden, um Sport zu treiben, zu lesen, mit Kindern zu spielen usw..

Nach dem Mittagessen ausruhen

Entgegen der landläufigen Meinung sorgt eine Pause von bis zu 30 Minuten nach dem Mittagessen für einen besseren Schlaf in der Nacht.

Es ist jedoch wichtig, nicht länger als eine halbe Stunde zu schlafen, da nach dieser Zeit die Gefahr besteht, dass Sie in die tiefsten Schlafphasen geraten, die Sie beim Aufwachen schläfrig machen und Sie wieder einschlafen lassen möchten..

Der Nachmittag wird also länger.

Schlafen Sie jede Nacht sieben Stunden durch

Es ist noch nicht klar, wie viele Stunden eine Person pro Tag schlafen muss, aber es ist bekannt, dass das Ideal ist zwischen sechs und acht stunden hängt jedoch alles von den aktivitäten und bedürfnissen der einzelnen ab.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erhöht der Körper die Cortisol-Produktion, was den Stresslevel erhöht. Möglicherweise leiden Sie auch an Insulinresistenz und entwickeln mit höherer Wahrscheinlichkeit Diabetes..

Das Zimmer darf nur zum Schlafen sein

Reservieren Sie Ihr Bett für nur zwei Aktivitäten, schlafen und Sex haben. Der Rest sollte in den entsprechenden Umgebungen erfolgen. In der Speisekammer oder in der Küche essen, im Wohnzimmer fernsehen, im Büro arbeiten usw..

Schaffen Sie eine entspannte Umgebung

Das bedeutet, eine gute Matratze, dunkle Vorhänge, damit das Sonnenlicht nicht herausfällt, einen weichen Farbton in der Wandfarbe, eine gute Temperatur, eine gute Akustik (Geräuschreduzierung) und das Bett mit nur denen zu teilen, die sich entspannen (oder kaufen) ein größeres Bett).

Wählen Sie unter anderem auch eine bequeme Nachtwäsche.

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Ziehen Sie einen kalten Raum einem warmen Raum vor

Hohe Temperaturen veranlassen uns zu zeitweiligem Schlaf, Wenn Sie sich an einem sehr kalten Ort befinden, ist es am Morgen schwieriger, mit einer Heizung und einem Überzug aufzustehen. Ihr Körper schwitzt mehr als gewöhnlich und beginnt zu dehydrieren.

Machen Sie den verlorenen Schlaf wieder gut

Wenn Sie am späten Samstag ausgehen oder am späten Vormittag aufgestanden sind, um zu lernen, können Sie die verlorenen Schlafstunden am nächsten Tag wieder gutmachen..

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel vor dem Schlafengehen

Alles, was Sie wach hält, wie Koffein, Cola-Getränke und Fette, wird vor dem Schlafengehen nicht empfohlen. Tatsächlich ist es ratsam, nach 18:00 Uhr keinen Kaffee mehr zu trinken.

Schlaf nicht hungrig

Tun Sie dies nicht, sondern machen Sie Ihren Magen nicht zu voll, da dies zu Problemen führen kann. Es ist am besten, genug zu Abend zu essen, um nicht hungrig zu werden und nachts nicht mit Bauchschmerzen aufzuwachen oder etwas zu essen.