3 Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur

Ein Minimum an Armkraft ist wichtig eine Vielzahl von Aufgaben zu erledigen. Daher ist die Stärkung der Armmuskulatur äußerst wichtig..

Die Kraft in den Armen wird durch Ihre Muskelmasse bestimmt. deshalb ist es notwendig, es ständig zu stärken.

Auf der anderen Seite ist Stärke nicht der einzige Faktor, der die Suche nach Muskelstärkung der Arme beeinflusst. Andere relevante Faktoren, wie z.

Was ist Muskeltonus??

Wir kennen als Muskeltonus den Grad der Muskelkontraktion. Wenn es nicht existiert, bedeutet es für sie eine mögliche Entwicklung einer schweren Krankheit..

Verspannungen spielen eine Rolle, wenn es darum geht, den Körper bei teilweiser Muskelkontraktion zu halten.Kurz gesagt, dies beeinflusst die Einstellung derselben positiv.

Der Muskeltonus sollte in jeder Körpermuskulatur vorhanden sein, auch in den Armen..

Kontinuierliche Faktoren, die die Armstärkung beeinflussen, Dabei spielen sowohl ihre Elastizität als auch ihre Hydratation eine entscheidende Rolle..

Aus diesem Grund ist es notwendig, richtig zu nähren.

Warum ist es notwendig, die Armmuskulatur zu trainieren?

In Bezug auf die Muskelfunktion der Arme sind nicht nur die Kraft oder der ästhetische Teil relevant..

Wenn sie nicht gut arbeiten, können sie Probleme bereiten wie zum Beispiel:

• Muskelatrophie.
• Hypotrophie.

Dies sind sehr relevante Krankheiten für den Körper und der beste Weg, sie zu behandeln, ist Bewegung..

Lassen Sie uns also aussetzen eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur.

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Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur

Es gibt eine Vielzahl von Alternativen zur Stärkung der Oberkörperglieder. Darunter neben Essen und Flüssigkeitszufuhr, Übung ist eine grundlegende Säule.

1. Widerstand gegen den Trizeps

Bei der Vorbereitung von Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur machen wir oft viele Fehler.

Am häufigsten konzentriert man sich dabei auf die Arbeit des Bizeps, wobei Muskeln wie Deltamuskel und Trizeps weggelassen werden..

Basierend auf dem, was vorher gesagt wurde, Konzentrieren wir uns auf eine Übung namens "Trizepsresistenz". Es kann überall durchgeführt werden und ist sehr einfach zu befolgen..

• Erstens müssen Sie mit dem Rücken zu der Stelle stehen, an der Ihre Hände gestützt werden (dies kann unter anderem eine Bank, eine Wand oder ein Stuhl sein)..
• Dann sollten die Beine schulterbreit auseinander sein.
• Die Arme sollten beim Absenken einen Winkel von 90 Grad bilden.
• Wir werden die Schwerkraft und das Gewicht unseres Körpers ausnutzen, um unsere Arme stärker und unsere Beine gerader zu machen..
• Es wird empfohlen, 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen..

2. Schere mit den Armen

Bei dieser Übung werden die Hauptmuskeln der Arme trainiert, die Deltamuskulatur an den Schultern wird jedoch besonders betont..

• Nehmen Sie zunächst eine normale Ausgangsposition ein (mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen).
• Nehmen Sie dann eine Hantel (Gewicht) in jede Hand, die an den Seiten des Körpers ausgestreckt werden sollte..
• Stellen Sie die Hanteln so vor sich, als würden sie sich verbinden. Fahren Sie stattdessen fort, bis Sie ein "X" bilden (daher der Name "Schere")..
• Das Tempo dieser Übung sollte nicht zu schnell oder zu langsam sein.
• Es wird empfohlen, 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen..

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3. Liegestütze

Über Armbeugespannung zu sprechen, bedeutet, sich auf eine der am häufigsten ausgeführten Übungen zur Muskelstärkung zu beziehen..

In diesem Fall zeigen wir eine sehr effektive Variante, um das betreffende Ziel zu erreichen. Es ist etwas komplexer und erfordert daher eine höhere Nachfrage..

• Erstens benötigen Sie eine Matte oder Matte, um Pilates zu üben.
• Die Ausgangsstellung erfolgt auf zwei Stützen (Handfläche und Füße zusammen), die auf der ebenen Fläche geneigt sind..
• Dann sollte man die gemeinsamen Beugungen simulieren Biegen Sie den Tragarm und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, erstreckt sich über den linken Arm;
• Wir empfehlen, dies langsam zu tun, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden Verschachtelung des Arms nach jeder Beugung.
• Schließlich wird empfohlen, mindestens 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen.

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