4 Haferflocken-Frühstücke, um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Haferflockenfrühstück ist sehr praktisch, da es leicht zuzubereiten ist. Sie sind auch wirtschaftlich und sehr nahrhaft. Auf der anderen Seite helfen sie Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne viel Mühe zu haben..

Haferflocken sind Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen können, da sie verschiedene Vitamine und Mineralien enthalten, die zur Regulierung des Zuckergehalts im Körper beitragen..

Durch die Förderung dieser Rolle, Der Körper nutzt die Energie, die er aus der Nahrung erhält, effizienter.

Vorteile von Haferflocken Frühstück

Haferflocken ist ein Getreide, das reich an löslichen Ballaststoffen ist und sofort ein Sättigungsgefühl hervorruft. Es ist also sehr vorteilhaft, wenn wir vermeiden möchten, gierig zu essen oder unnötig viel Kalorien zu essen..

Auf der anderen Seite reduziert diese Art von Ballaststoffen die Absorption von Cholesterin im Blutkreislauf, sodass durch den regelmäßigen Verzehr Herz-Kreislauf-Probleme vermieden werden und insbesondere das Herz geschont wird..

Um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile eines Haferflocken-Frühstücks nutzen können, Am empfehlenswertesten ist es, nicht zu viele Zutaten in die Zubereitung einzubeziehen und sich für deren natürliche Präsentation zu entscheiden. dh in Flocken. Auf diese Weise schließen wir unnötige Lebensmittel aus, die die Wirkung von Hafer unterdrücken können..

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1. Haferflocken mit Zimt und Apfel

Das erste Haferflockenfrühstück hat einen köstlichen, süßen und cremigen Geschmack. Daher ist es ideal für kalte Tage.

Zutaten

• 1 Tasse Haferflocken (250 g)
• 2 Tassen Mandelmilch (500 ml)
• 1 Apfel in kleine Würfel schneiden
• 2 Esslöffel gemahlener Zimt (30 g)
• 2 Teelöffel Ahorn (30 g)

Vorbereitung

• In einer mittelgroßen Pfanne Mandelmilch, Hafer, Zimt und Ahornhonig mischen.
• Gelegentlich umrühren, um ein Anhaften an der Pfanne zu verhindern.
• Lassen Sie es erhitzen, bis die Milch fast vollständig aufgenommen ist..
• Vom Herd nehmen, die Apfelstücke hinzufügen und mischen.
• 15 Minuten ruhen lassen.
• Über den Hafer etwas Zimtpulver streuen und genießen.

2. Haferflocken- und Rosinenplätzchen

Wenn Sie Rosinen nicht mögen, können Sie sie gegen die Früchte Ihrer Wahl eintauschen: Walnüsse, Haselnüsse,Aprikose, Heidelbeeren usw..

Mit diesem Rezept können Sie ungefähr dreißig Kekse zubereiten. Wir empfehlen, den Verzehr auf vier oder fünf Kekse pro Frühstück zu beschränken..

Zutaten

• 3/4 Tasse Weizenmehl (190 g)
• 1/2 Esslöffel Backpulver (7,5 g)
• 1 Esslöffel Meersalz (5 g)
• 2 Esslöffel Butter bei Raumtemperatur (30 g)
• 1 Tasse brauner Zucker (250 g)
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt (15 g)
• 1/2 Tasse natürlicher Apfelsaft (125 g)
• 2 Tassen Instant Haferflocken (500 g)
• 1 Tasse Rosinen (250 g)
• 1 Esslöffel gemahlener Zimt (15 g)
• Aerosolöl.
• 1 Ei.

Vorbereitung

• Backbleche mit Sprühöl vorbereiten und beiseite stellen.
• In einer kleinen Schüssel Mehl, Backpulver, Zimt und Salz mischen.
• In einer großen Schüssel Butter, Zucker, Ei und Vanille verquirlen.
• Wenn sich die Schüsselmischung in Sahne verwandelt, Apfelsaft und 1/3 Tasse Wasser hinzufügen.
• Alles mischen, bis eine homogene Zubereitung entsteht.
• Zwei Stunden ruhen lassen.
• Den Backofen auf 350 ° C vorheizen.
• Kochen Sie die Mischung für 15 Minuten im Ofen (oder bis die Kekse golden sind).

3. Birnen-, Ingwer- und Hafer-Vitamin

Sie kochen normalerweise nicht, möchten aber auch Haferflockenfrühstück probieren? Wenn ja, probieren Sie dieses köstliche Vitamin.

Zutaten

• 1/2 Tasse Mandelmilch (125 ml)
• 1/2 Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt (125 ml)
• 1/2 Teelöffel frisch geriebener Ingwer (7,5 g)
• 3 Löffel Hafer (45 g)
• 1 Eiswürfel
• 1/2 Birne

Vorbereitung

• Alle Zutaten glatt rühren. Servieren und genießen.

4. Erdbeer-Haferflocken mit Sahne

Einer der beliebtesten und konsumiertesten Geschmacksrichtungen. In handelsüblichem Hafer sind Erdbeeren mit Sahne.

Zutaten

• 1 Tasse Wasser (250 ml)
• 1/2 Tasse Haferflocken (125 g)
• 1/2 Zimtzweig
• 1/2 Tasse gehackte Erdbeeren (125 g)
• 1 Esslöffel Balsamico-Essig (5 ml)
• 2 Esslöffel griechischer Joghurt (30 ml)
• 1 Esslöffel natürlicher Vanilleextrakt (5 ml)
• 1 Esslöffel Honig (15 ml)

Vorbereitung

• In einem kleinen Topf Wasser, Zimt und Hafer hinzufügen.
• Decken Sie die Pfanne ab und warten Sie, bis das Wasser kocht.
• Wenn es zu kochen beginnt, reduzieren Sie die Intensität des Feuers..
• In einer kleinen Schüssel die Erdbeeren mit dem Balsamico-Essig mischen.
• Zerdrücke die Erdbeeren bis Sie einen Ordner bekommen und fügen Sie hinzu, Joghurt, Vanille und Honig.
• Alle Zutaten mischen und beiseite stellen.
• Wenn das Haferwasser vollständig absorbiert ist, fügen Sie die Erdbeerpaste hinzu.
• Zwei Minuten stehen lassen, vom Herd nehmen und servieren.