5 Vorteile einer ketogenen Ernährung

Haben Sie von der ketogenen Ernährung gehört? Wenn nicht, oder wenn Sie Fragen zu den Vorteilen haben, lesen Sie weiter, was wir Ihnen hier mitteilen..

Sie werden das nicht nur interessant finden, sondern auch, kann eine große Hilfe sein, um Sie gesund und bei Ihrem Idealgewicht zu halten.

Wie ketogene Ernährung funktioniert?

Die ketogene Diät versucht, die Leber dazu zu bringen, genug Ketone zu produzieren, um als Energiequelle verwendet zu werden. Dies nennt man Ketose.

Normalerweise produziert der menschliche Körper Insulin zur Energiegewinnung. Dies kann jedoch zu Glukosespitzen führen, wenn Sie zu viel Kohlenhydrate essen oder wenn Ihr Lebensstil ungesund ist..

Es ist wichtig, qualitativ hochwertige tierische und pflanzliche Fette zu verwenden.

1. Ketogene Ernährung reduziert überschüssiges Körperfett

In der ketogenen Ernährung ist die Fette werden als Energie verwendet, anstatt sich anzusammeln. Dies bedeutet, dass im Laufe der Tage die geschaffenen Reserven aufgebraucht werden und Sie Gewicht verlieren..

• Versuchen Sie, diese Diät durch Bewegung zu ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln verbessern und ein Durchhängen verhindern.
• Es ist wichtig, dass Sie sich zu Beginn dieser Diät von einem Ernährungsberater beraten lassen, um Ihnen die besten Fettarten und -mengen zu erklären, die Sie einschließen können.

2. Ihr Insulinspiegel stabilisiert sich

Die Zunahme von Ketonen senkt den Blutzucker und hilft, die Insulinresistenz zu verbessern und Verringerung der Risiken von Typ-2-Diabetes.

• Wir empfehlen, dass Sie diese Diät versuchen, wenn Ihr Arzt angibt, dass Sie Prä-Diabetes oder ein metabolisches Syndrom haben..
• Wenn dies der Fall ist, können Sie sich auch fragen, wie nützlich es wäre, ein Ketonpräparat einzuschließen. Es gibt einige kommerzielle Versionen, die den Prozess der Glukoseregulierung beschleunigen können..

Beachten Sie jedoch, dass Es ist ratsam, Ergänzungen und Medikamente ohne Aufsicht zu konsumieren spezialisiert.

3. Sie verlieren Gewicht

Die ketogene Diät eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da sie den Appetit und die Angst vor dem Essen verringert. Darüber hinaus durch den Verzehr von gesünderen Fetten und Proteinen, Der Körper verlässt sich nicht mehr auf Glukose als Energiequelle und Sie fühlen sich mit weniger Kalorien gesättigt.

• Als Diät, bei der Fett durch eine niedrige Kohlenhydrataufnahme metabolisiert wird, haben übergewichtige Menschen eine sehr schnelle Gewichtsreduktion und kein Risiko für Muskelverlust..

Wir empfehlen Ihnen nur pflegen Sie gute Gewohnheiten, sobald Ihr Ziel erreicht ist.

Besuchen Sie diesen Artikel: 7 Ketogene Lebensmittel zum Abnehmen

4. Vorteile für das Blut

Durch den geringeren Kohlenhydratverbrauch bleiben Triglyceride im Blut normal und HDL-Lipoprotein oder ein guter Cholesterinspiegel steigen an. Dies führt zu:

• Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Geringeres Risiko für arterielle Obstruktion
• Normalisierung des Blutdrucks

Damit diese Effekte wirklich vorhanden sind, Es ist wichtig, dass das Fleisch, das Sie wählen, mager ist. Das heißt, mit der geringstmöglichen Menge an Fett.

Außerdem sollten Öle und fetthaltige Lebensmittel von guter Qualität sein..

5. Sie fühlen sich mit weniger Nahrung gesättigter

Denn die ketogene Ernährung beinhaltet eine hohe Eiweißaufnahme., Ihr Körper wird für mehr Stunden mit weniger Nahrung gesättigt sein.

Dies ergänzt perfekt die Tatsache, dass Sie Gewicht verlieren werden..

Auswirkungen einer ketogenen Ernährung

Wie bei jeder anderen Diät oder Therapie kann die ketogene Diät Nebenwirkungen haben, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihre Gesundheit zu schützen..

Einige von ihnen sind:

Sie werden sich ein wenig unwohl fühlen

Da sich Ihr Körper an die Verwendung von Ketonen anstelle von Insulin gewöhnen muss, können die ersten Wochen etwas schwierig sein. Sie werden erleben:

• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Schwindel
• Übelkeit
• Betäuben

Dies liegt auch daran, dass sich Ihr Glukosespiegel stabilisiert, insbesondere wenn Sie Diabetiker mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle sind. Aus diesem Grund, Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt in enger Verbindung stehen. und Ernährungswissenschaftler, um alle Fragen zu klären.

Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie auch Ihre Glukosespiegel konstant kontrollieren..

Wird unter Verstopfung leiden

Menschen, die eine ketogene Diät beginnen, können manchmal nicht die richtige Menge Gemüse einschließen. In diesem Fall werden Sie Probleme beim korrekten Evakuieren bemerken..

Der effektivste Weg, um das Problem zu bekämpfen, besteht darin, den ganzen Tag über viel Wasser zu konsumieren. Darüber hinaus, Sie müssen die Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln bewusst erhöhen.

Wenn Sie nicht möchten oder wenn Sie kein Gemüse mögen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, ob Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen können. Dies kann Abführmittel bis Leinsamenpulverzusätze und dergleichen einschließen..

Fühlt sich müde

Mit dieser Diät erhält Ihr Körper weniger Energie in Form von Glukose. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass er sich an die Fettverbrennung gewöhnt. Während dieses Lernprozesses können Sie sich die ganze Zeit über müde oder machtlos fühlen.

Wenn Sie eine Person sind, die viel tut ausüben, Versuchen Sie, die Intensität etwas zu verringern Lassen Sie sich in der ersten Woche von jemandem begleiten, um zu prüfen, ob alles in Ordnung ist, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Wagen Sie es, die ketogene Diät zu versuchen? Folgen Sie? Was denkst du??