5 Effektive Übungen zur Straffung Ihres Bauches

Das Festziehen des Bauches bedeutet nicht, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen oder Kohlenhydrate abzulassen. Der Schlüssel ist, Protein, gesunde Fette und körperliche Tätigkeit zu kombinieren..

Wissen Sie nicht, was Sie noch tun müssen, um ein Absacken zu verhindern? Zweifellos ist eine der kompliziertesten Regionen des Körpers der Bauch. Der Grund, warum die meisten Menschen keine Ergebnisse erzielen, hat nichts mit Diät- und Bewegungstechnik zu tun. Natürlich sind diese Teil des Prozesses, aber das Wichtigste ist die mentale Einstellung.

Ein Ziel setzen

Der erste Schritt ist:

• Entscheide was Sie wollen und was Sie tun müssen, um zu bekommen.
• Stellen Sie sicher dass Sie dazu bereit sind.
• Ziele setzen im Zusammenhang mit dem, was Sie erreichen wollen.
• Geh in die Zukunft, Stellen Sie sich vor, dass Sie das Ziel erreicht haben. Glaube an dich.
• Verschleppung beenden! Es ist Zeit zu beginnen!

Was soll ich essen, um den Bauch zu verhärten??

Es ist nicht überraschend, Tausende von Diäten in sozialen Netzwerken, Magazinen oder beim Lernen von Freunden zu sehen. Das Problem bei diesen Diäten ist, dass die meisten einen Mangel an Makronährstoffen haben, dh Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Daher beginnt der Körper Mängel zu haben.

Was passiert ist, dass Menschen einen schnellen Gewichtsverlust haben, weil ihnen die Muskelglykogenspeicher ausgehen, Kohlenhydrate, die sich in der Muskelstruktur selbst festsetzen. Infolgedessen wiegt die Person weniger, aber ihre Muskeln sind flach und schlaff..

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

• Eier: Hervorragende Proteinquelle, obwohl eine Reduzierung der Dotteraufnahme empfohlen wird. Dank Lutein stärken sie die Muskeln.
• Banane: Sein hoher Kaliumgehalt trägt zu den Nervenimpulsen der Muskeln bei.
• Hafer: Ideal zum Frühstück, da es Eiweiß für den Start in den Tag sowie Vitamine und Kohlenhydrate enthält.
• Spinat: Enthält Kalzium und Nitrate, die die Muskelkontraktion und -festigkeit fördern.
• Rotes Fleisch: Reich an Eiweiß, Eisen, Zink und enthält B-Vitamine, die die Muskelfunktion unterstützen.
• Weißer Tee: hat Chemikalien namens Polyphenole, die als Antioxidantien wirken und helfen, Muskeln zu markieren.
• Rosskastanie: In kleinen Portionen verzehrt, verbessert diese Frucht die Funktion des Körpers auf einer allgemeinen Ebene. Enthält Magnesium, Zink, Phosphor, Kalzium und Kalium.

Übungen, um den Bauch zu verhärten

1. Volle Abs

• Legen Sie sich zuerst auf den Boden oder auf eine Bank.
• Dann beugen Sie die gebeugten Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
• Es ist wichtig Halten Sie die Ellbogen nach außen gerichtet.
• Der Kopf sollte sich in einer neutralen Position befinden und einen Spalt zwischen Kinn und Brust bilden..
• Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, ohne das Kinn zu belasten. Sie werden eine Kontraktion im Bauch spüren.
• Hebe deine Schultern vom Boden.
• Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
• Mach es 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.

2. Seitliche Planke

• Legen Sie sich zu Beginn auf den Boden und halten Sie Ihre Körperhaltung gerade.
• Dann legen Sie Ihre Handfläche auf den Boden.
• Machen Sie dasselbe mit dem bodennahen Fuß.
• Sie sollten ein Dreieck bilden, während Sie stehen, ohne Ihre Hüfte zu verbiegen.
• Jetzt 30 Sekunden gedrückt halten.
• Position auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

3. Hüfte dreht sich

• Der erste Schritt ist, mit gebeugten Beinen auf dem Boden zu sitzen.
• Greifen Sie jetzt hinter Ihren Rücken und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
• Bewegen Sie dann Ihre Beine hin und her wie eine Windschutzscheibe. Ihre Knie sollten bei jedem Drehen den Boden berühren.
• Zum Schluss mache 4 Sätze mit 20 Wiederholungen.

4. Hip Lift

• Legen Sie sich zuerst auf den Boden oder eine Bank.
• Heben Sie dann Ihre Beine (ohne sich zu beugen) auf 90 Grad.
• Nun senken Sie Ihre Beine sanft und Geh zurück, ohne den Kopf vom Boden zu nehmen.
• Führen Sie zum Abschluss 4 Sätze mit 10 Wiederholungen aus.

5. Hohe Hüftverlängerungen

• Suchen Sie für den Anfang nach einer festen Wand und halten Sie den Rücken frei.
• Dann lege deine Hände auf den Boden und klettere langsam deine Füße an die Wand.
• Beugen Sie nun Ihr Knie gegen Ihre Brust und kehren Sie zurück, als ob Sie gegen die Wand treten würden.
• Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
• Um abzuschließen, Mach 4 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jedem Bein.

Sind Sie gespannt darauf, heute mit diesen Übungen zur Verhärtung des Abdomens zu beginnen??

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