5 Übungen, um überall fit zu bleiben

Regelmäßige Bewegung ist eine der gesunden Gewohnheiten, die dazu beitragen, Ihren Körper und Ihr Gewicht in Topform zu halten..

Es sollte mit anderen gesunden Gewohnheiten ergänzt werden, insbesondere in Bezug auf das Essen.. Wenn Sie mehrere Minuten am Tag verbringen, können Sie die Gefahren von Bewegungsmangel vermeiden. 

Am Anfang ist es schwierig, die Übungen in die Routine zu integrieren, aber nach und nach erhöht sich das Energieniveau sowie die Effizienz und die Kraft..

Sie müssen kein Fitnessstudio suchen, da es Aktivitäten gibt, die überall durchgeführt werden können.

Aus diesem Grund ist es an der Zeit, Ihre Ausreden beiseite zu legen und bald Ihren gesamten Körper zu trainieren, um fit zu sein..

Ist aufgeregt?

1. Burpees

Die burpees sind eine Art Übung, die bequem von zu Hause oder von einem beliebigen freien Platz aus durchgeführt werden kann.

Diese arbeiten die meisten Muskelgruppen des Körpers. und auf der anderen Seite den Stoffwechsel aktivieren, um Fett zu verbrennen.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit gerader Wirbelsäule und zusammengelegten Beinen hin..
• Lassen Sie sich in die Hocke fallen und stützen Sie Ihre Arme direkt auf den Boden.
• Führen Sie einen leichten Rücksprung aus, so dass Ihre Beine gerade sind, als würden Sie Liegestütze machen.
• Führen Sie eine Brustbeugung durch, indem Sie Ihre Arme beugen und Ihre Wirbelsäule ganz gerade senken.
• Kehren Sie mit einem kurzen Sprung in die Hockposition zurück und dann, Springe so hoch wie möglich, indem du deine Beine und Arme streckst.
• Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch.

2. Hohe Liegestütze

Hohe Liegestütze sollen in erster Linie den Oberkörper stärken und straffen; Darüber hinaus, da sie eine hohe physische Nachfrage sind, helfen den Stoffwechsel zu aktivieren und Bauchfett abzubauen.

Wie geht das??

• Lege dich auf den Bauch und lege deine Zehen auf eine erhöhte Oberfläche (eine Stufe oder einen Stuhl).
• Trennen Sie Ihre Arme leicht von Ihrem Oberkörper und stützen Sie sich mit den Händen ab..
• Spannen Sie Ihre Arme an, heben Sie Ihren Körper an und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade.
• Trainieren Sie gleichzeitig mit der Bauchkraft, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie langsam ab.
• Versuchen Sie, zwischen 10 und 12 Wiederholungen durchzuführen.

3. Kniebeugen

Kniebeugen sind ohne Zweifel Übungen, die man nicht in jeder Routine verpassen darf, um fit zu bleiben.

Diese wirken auf den gesamten Unterkörper, vor allem die Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich gerade, die Füße schulterlang auseinander und schauen Sie geradeaus.
• Senken Sie langsam Ihr Gesäß, beugen Sie die Knie und halten Sie die Wirbelsäule gerade.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht auf Zehenspitzen gehen und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück..
• Wenn Sie möchten, ergänzen Sie sie mit einem Balken oder Gewichten, um ihre Intensität zu erhöhen..
• Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch und machen Sie 3 bis 4 Sätze.

4. V-Abs

Die Bauchübungen sind eine großartige Ergänzung zum Straffen des Bauches und zum Dünnen der Taille.

In diesem Artikel schlagen wir vor, V-Bauchmuskeln einzusetzen, die sowohl den Ober- als auch den Unterbauch stärken..

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit geraden Beinen auf eine Matte oder einen Teppich.
• Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und heben Sie dann Ihren Oberkörper, um Ihren Bauch zu trainieren.
• Die Beine und Arme werden angehoben, so dass der Körper ein V bildet.
• Einige Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Denken Sie beim Sitzen daran, tief durchzuatmen..
• Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

5. Beine mit Absätzen

Die Beine, auch bekannt als Ausfallschritte, helfen, Beine, Gesäß und Bauch zu stärken.

In Kombination mit Absätzen erhöht sich die körperliche Beanspruchung und, Durch die Verbesserung des Energieverbrauchs können Sie leichter Fett verbrennen.. 

Wie geht das??

• Bringen Sie Ihren Körper in die normale Position des Tritts, wobei ein Knie nach vorne und das andere Bein gerade nach hinten gebeugt ist.
• Nehmen Sie Schwung und springen Sie, damit Ihre Beine verändert werden, wenn Sie landen.
• Das heißt, nach dem Sprung, vorderes Bein geht zurück und hinteres Bein vorwärts.
• Mache 15 bis 20 Wiederholungen.

Wie Sie sehen, ist es sehr einfach, mit dem Training zu beginnen, ohne ein Experte in diesem Thema sein zu müssen..

Verbringen Sie nur etwa zwanzig oder dreißig Minuten am Tag, um dem Körper die Vorteile dieser Aktivitäten näher zu bringen..

Die drei besten Übungen für Ihre Gesundheit