5 einfache und hausgemachte Körperformungsübungen

Bewegung ist wichtig, um fit und gesund zu werden. Es ist jedoch auch wichtig, wenn wir den Körper so formen möchten, dass er eine gesunde und schöne Silhouette hat. Also, Wir werden das perfekte Gleichgewicht zwischen Übergewicht und Übergewicht erreichen.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Übungen am besten geeignet sind, um den Körper von Kopf bis Fuß zu formen. Mit dieser Routine können wir sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainieren.

Das Ergebnis wird a sein mehr definierter Körper, weniger Fett, mehr Flexibilität, weniger Durchhängen und mehr Ausdauer, Vitalität und Optimismus.

Body Shaping-Übungsprogramm

Die unten dargestellte Übungsroutine ist einfach, aber sehr effektiv.. Wir können es zu Hause jederzeit tun, und wir brauchen kaum zusätzliches Material. Ja, es kann hilfreich sein, eine Matte, etwas Gewicht zu haben, wenn wir die Intensität erhöhen möchten (vielleicht sogar Wasserflaschen) und ein Lied, das uns hilft, Energie zu bewahren.

Die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und Intensität wird von uns festgelegt.. Wir sollten es schrittweise tun, um zu viel Steifheit oder Verletzungen zu vermeiden..

Das Ideal ist es, schrittweise zu wachsen, bis wir unser Ziel erreichen. Wenn wir in diesem Moment sind, werden wir aufhören, das Tempo zu erhöhen und einfach weiterarbeiten.

1. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der klassischen Übungen zur Körperformung. Sie sind einfach herzustellen, erfordern keine Maschinen und können jederzeit von uns ausgeführt werden. Sie sind sehr wirksam für Stärken und formen Sie Gesäß, Oberschenkel und Waden. 

Wie man Kniebeugen macht?

• Um die Kniebeugen zu machen, werden wir aufstehen und unsere Beine auf der gleichen Höhe wie unsere Hüften spreizen..
• Wir werden unsere Knie nach und nach beugen und unsere Gesäßmuskeln so weit wie möglich zum Boden senken, ohne die Füße vom Boden zu nehmen..
• Es ist wichtig Halten Sie immer den Rücken gerade.

2. Fersen

Wenn wir nicht nur die Beine straffen, sondern auch Fett abbauen möchten, müssen wir eine Aerobic-Übung machen. Dies erhöht auch die Ausdauer und Atmungsaktivität. Eine hervorragende Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, verschiedene Arten von Sprüngen auszuführen..

• Eine Übung, die Sie zu Hause machen können, ist das Springseil.. Diese einfache Vorgehensweise ist mit einem hohen Energieaufwand verbunden..
• Eine weitere Option für GelenkschmerzenEs könnte das Sprungbrett sein. Heutzutage können wir individuelle Trampoline für das Heimtraining bekommen.

Wir sollten jedoch immer bedenken, dass Sie auf die Zehen springen müssen, nicht auf die Fersen.

3. Vorstand

Der zentrale Teil des Körpers zeigt, ob wir fit sind. Es ist üblich, Fett anzusammeln Bauch, Wir sollten also nicht vergessen, in diesem Bereich zu arbeiten. Eine gute Ernährung ist jedoch auch für die Gestaltung des Körpers, insbesondere der Taille, unerlässlich..

Die Tafel Es ist eine intensive und effektive Übung, um den Bauch zu stärken:

• Wir werden auf dem Bauch liegen und das Gewicht auf unseren Unterarmen und Zehen tragen..
• Lassen Sie uns den Körper parallel zum Boden hoch halten, ohne die Gesäßmuskulatur zu stark anzuheben und den Bauch zusammenzuziehen.

4. Liegestütze

Der Oberkörper ist die Faszination der Männer und ein Hauptanliegen der Frauen.. Um ein Absacken des Gewebes oder eine feste und schöne Brust zu vermeiden, sollten wir traditionelle Liegestütze üben..

Es gibt viele Variationen dieser Übung. Die Ausgangsposition ist wie in der Plankenübung, die wir im vorherigen Punkt besprochen haben. Wir können uns jedoch auf Ellbogen oder Hände stützen.

Wir können uns auch nur mit einem Arm und dann mit dem anderen beugen. Es wird alles von unserer Stärke und Vorliebe abhängen..

5. Gerade Säule

Um den Körper zu formen, müssen Sie nicht nur die Muskeln stärken und Fett verbrennen. Auch gute Körperhaltung ist wichtig. Ein schöner Körper sollte nicht die Brust nach vorne haben oder die Wirbelsäule verbiegen.

Deshalb sollten wir Übungen machen, um den Rücken zu dehnen..

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme um die Knie.
• Schwingen Sie leicht von einer Seite zur anderen, um die Wirbelsäule zu massieren.
• Lass deine Knie zur Seite fallen, in Richtung Boden. Schauen Sie weg, während Sie Ihren Arm horizontal strecken.

Sie werden eine große Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Rückens bemerken.. Wiederholen Sie dann den gleichen Vorgang für die andere Seite..