5 natürliche Möglichkeiten zur Verhinderung von Harninkontinenz

Erfahren Sie, wie Sie einer Harninkontinenz vorbeugen können ist gekennzeichnet durch eine vorübergehende oder dauerhafte Unfähigkeit, Urin zurückzuhalten.

Die Intensität reicht von leckendem Husten oder Niesen bis hin zu einem so starken Harndrang, dass es unmöglich ist, rechtzeitig ins Badezimmer zu gelangen..

Die Hauptursache ist der Verlust des Beckenmuskeltonus., Dies kann aber auch auf eine Geburt, vaginale Infektionen und den längeren Gebrauch einiger Arzneimittel zurückzuführen sein.

Auch wenn es bei älteren Menschen häufiger vorkommt, kann sich in jeder Lebensphase manifestieren, besonders wenn die Person einen ungesunden Lebensstil beibehält.

In Anbetracht dessen, dass seine Entwicklung die Lebensqualität und die emotionale Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann, möchten wir in diesem Artikel die Hauptursachen und einige Empfehlungen zur Vorbeugung von Harninkontinenz besprechen..

Ursachen der Harninkontinenz

Harninkontinenz ist keine Krankheit, sondern ein Symptom. Es ist häufiger bei Frauen als bei Männern. aufgrund der spezifischen Anatomie, die sie charakterisiert.

Ihre Ursachen hängen mit der Ausübung bestimmter Gewohnheiten, bestimmten Krankheiten und körperlichen Problemen zusammen..

Einige der damit verbundenen Faktoren sind:

• Schwangerschaft und Geburt
• Übergewicht und Fettleibigkeit
• Aufprallsportarten
• Harnwegsinfektionen
• Verstopfung
• Konsum von zuckerhaltigen und sauren Lebensmitteln
• Koffein- und Alkoholkonsum
• Blutdruck- und Herzmedikamente, Beruhigungsmittel und Myorelaxantien
• Diuretikum verwenden
• Obstruktion der Harnwege
• Neurologische oder Gehirnprobleme
• Demenz oder andere psychische Probleme
• Muskel- und Nervenprobleme
• Schwäche der Becken- oder Harnröhrenmuskulatur

Harninkontinenz-Symptome

Einige Menschen haben kleinere, sporadische Urinlecks.. Andere haben jedoch kontinuierliche Verluste in größerer Menge..

Die Symptome umfassen:

• Der Urin tritt aus, wenn beim Husten, Niesen oder Lachen Druck auf die Blase ausgeübt wird.
• Leichte oder mäßige Urinleckage beim Trainieren oder Heben eines schweren Elements.
• Plötzlicher und intensiver Harndrang, gefolgt von einem unfreiwilligen Harndrang.
• Häufiger Urin tropft.

5 Möglichkeiten zur natürlichen Vorbeugung von Harninkontinenz

Es gibt Ursachen für Harninkontinenz, die nicht vermieden werden können. Es gibt jedoch einige Gewohnheiten und Ratschläge, die in einigen Fällen das Risiko verringern, an dem Problem zu leiden.

1. Trainieren Sie die Blase

Ein einfaches Blasentraining besteht darin, Zeiten für seine Entleerung festzulegen. Dies ermöglicht es Ihnen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, wodurch Stück für Stück verringert sich der Harndrang.

• Zunächst einmal ist es gut, jedes Mal, wenn Sie urinieren möchten, etwa zehn Minuten zu warten.
• Die Idee ist, diese Zeit langsam zu verlängern, bis eine richtige Zeit eingestellt ist..

2. Kegel-Übungen üben

Kegel-Übungen oder andere Routinen zur Stärkung des Beckenbodens können dazu beitragen, das Risiko dieses Problems zu verringern..

Diese Aktivitäten reduzieren die Schwächung der Beckenmuskulatur. und helfen, unwillkürliche Urinlecks zu kontrollieren.

• Kann in kurzer Zeit zwei- oder dreimal täglich durchgeführt werden..

3. Reduzieren Sie den Verzehr von irritierenden Lebensmitteln

Es gibt verschiedene Lebensmittel und Getränke mit reizenden Bestandteilen die Blase Das Begrenzen Ihrer Aufnahme auf das Maximum ist vorteilhaft, um dessen Schwächung zu verhindern..

Die häufigsten sind:

• Kaffee
• Alkoholische Getränke
• Würzige Gewürze
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Zitrussäfte
• Schokolade
• Süßstoffe wie Aspartam

4. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.

Übergewicht erhöht den Druck auf die Blase und die umgebenden Muskeln, insbesondere beim Husten, Niesen oder Ausüben einer zusätzlichen Kraft..

Deshalb ist es wichtig, um die Entwicklung dieses Problems zu verhindern Nehmen Sie gesunde Gewichtsabnahmegewohnheiten an, bis Sie ein gesundes Gewicht erreichen.

• Suchen Sie im Idealfall professionelle Hilfe sowohl bei einem Personal Trainer als auch bei einem Ernährungsberater..

5. Schachtelhalm verzehren

Der Schachtelhalm ist ein alternatives Heilmittel, das Blasenkrämpfe kontrolliert dank seines siliciumgehalts.

Es wirkt wie ein adstringierendes Mittel für den Urin und hat harntreibende Eigenschaften, die dazu beitragen, im Körper zurückgehaltene Flüssigkeit zu eliminieren..

Hinzu kommt, trägt zur Eindämmung des Bakterienwachstums im Harntrakt bei, Dies verringert das Infektionsrisiko.

• Es ist in Tabletten und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, kann aber auch als Infusion zubereitet werden..

Haben Sie Risikofaktoren für die Entwicklung dieses Problems? Haben Sie ungewollte Urinlecks gehabt? Wenden Sie diese Empfehlungen in Ihrer Routine an, um eine natürliche Harninkontinenz zu verhindern..