5 Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren

Einer der effektivsten Tricks, um Gewicht zu verlieren und den Versuch nicht zu scheitern, ist, weniger zu essen, aber nicht hungrig oder ängstlich.. Und dafür muss man lernen, den Appetit zu kontrollieren..

Die meiste Zeit einen aktiven Appetit zu haben, ist einer der ersten Schritte zum Versagen einer Diät sowie zum übermäßigen Kalorienverbrauch..

Unabhängig davon, welche Anstrengungen Sie unternehmen, um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig zu lernen, Ihren Appetit zu kontrollieren und dieses falsche Hungergefühl zu überwinden, wenn "Versuchungen" auf Sie zukommen..

Wenn der Körper nicht daran gewöhnt ist, sich gesund und mäßig zu ernähren, ist es sehr wahrscheinlich, dass er Schwierigkeiten hat, sein übermäßiges Verlangen nach Nahrung zu stillen..

Glücklicherweise gibt es mehrere Richtlinien und Ratschläge, die uns helfen können, diese Hürde zu überwinden und das Ziel in kürzester Zeit zu erreichen. Interessiert, die Weisen zu kennen, Ihren Appetit zu steuern und Gewicht zu verlieren?

1. Iss langsam

Die Komplexität des menschlichen Körpers macht diese Gewohnheit so wichtig.. Nach dem Essen senden die Magen-Nerven das Signal der Befriedigung an das Gehirn, aber es kann 10 bis 30 Minuten dauern. Appetit Unterdrückung zu erfüllen.

Aufgrund dieser Verzögerung ist es sehr wahrscheinlich, dass die Person weiterhin das Bedürfnis zum Essen verspürt, bis der Körper das Sättigungsgefühl feststellt..

Was ist die Lösung?

Der beste Weg, um diese Exzesse zu vermeiden, ist, sich genügend Zeit zu nehmen, um gut zu essen und richtig zu kauen..

Diese einfache Regel gibt dem Gehirn genügend Zeit, um Befriedigungsaufträge zu senden und vor allem die Verdauung zu erleichtern..

Siehe auch: Die Vorteile des Essens alle drei Stunden

2. Essen Sie, bevor Sie hungrig sind

Wenn Sie zu viel Zeit ohne Essen verbringen, entsteht ein unkontrollierbares Hungergefühl, das Sie später dazu bringt, es zu übertreiben..

Übermäßiges Essen erzeugt ein Sättigungsgefühl und erhöht den Insulinspiegel, wodurch sich der Körper müde und später hungrig fühlt.

Was ist die Lösung?

Anstatt zu warten, bis Sie hungrig sind, ist es ratsam, mehrere Portionen während des Tages zu essen.. Aber offensichtlich sollten sie immer hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel sein..

Dies reduziert nicht nur den Appetit, sondern hält auch den Stoffwechsel aktiv, um die Fettverbrennungsfähigkeit zu verbessern..

3. Schlaf gut

Viele Menschen wissen das nicht, aber es gibt einen Zusammenhang zwischen der Qualität des Nachtschlafes und der Fähigkeit, den Hunger zu kontrollieren..

Mangel an ausreichender Ruhe erhöht das Verlangen, Süßigkeiten, Fette und Kohlenhydrate zu essen. Es kann mittel- oder langfristig auch zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen..

Während des Schlafens scheidet der Körper ein Hormon namens Leptin aus. Es wirkt auf Insulin, um Fettzellen zu verbrennen und das Sättigungsgefühl zu steigern..

Wenn Sie nicht genug schlafen, wird der Nutzen dieser Substanz nicht aktiviert, und die Angst ist größer..

Was ist die Lösung?

Planen Sie Schlafpläne für 7 bis 8 Stunden pro Tag ohne Unterbrechung.

4. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Mehr als die Hälfte der Menschen leidet unter einem gewissen Grad an Dehydration, da sie weniger gesunde Flüssigkeiten zu sich nehmen..

Und was die meisten nicht wissen, ist, dass dieser Zustand negative gesundheitliche Auswirkungen hat. Darüber hinaus kann es zu einer Sensation kommen, die mit Hunger verwechselt wird..

Mangelnde Flüssigkeitszufuhr führt zu einem Gefühl von Müdigkeit und geringer Energie. So kann es uns zu viel essen führen.

Was ist die Lösung?

Trinken Sie täglich viel Wasser, auch in Obst und Gemüse..

Wir empfehlen Ihnen, Folgendes zu lesen: Erfahren Sie, wie Sie Chia-Zitronenwasser zum Abnehmen zubereiten

5. Achten Sie auf die Nettokalorien.

Der Körper hat die Kraft, Flüssigkeiten schneller zu verdauen als Feststoffe. Wenn Sie also „flüssige Kalorien“ zu sich nehmen, steigt der Blutzuckerspiegel an, was den Bedarf an Nahrung erhöhen kann..

Das Problem ist, dass viele Leute denken, diese Getränke sind harmlos und können so leicht wie Wasser beseitigt werden..

In der Tat wirken sie sich jedoch negativ aus, weil sie so zuckerhaltig sind. Dies kann die normale Funktion des Stoffwechsels beeinträchtigen..

Was ist die Lösung?

Begrenzen Sie Ihren Konsum von Milchprodukten, Sportgetränken und Soda. Steigern Sie stattdessen Ihren Verbrauch von Wasser, Tee und natürlichen Säften..

Und das ist alles. Befolgen Sie diese einfachen Ratschläge und halten Sie sich an das Programm, um in wenigen Tagen Ergebnisse zu erzielen. Das Wichtigste ist, nicht alle Hindernisse aufzugeben und zu beseitigen, die einen zum Scheitern zu führen scheinen. Fangen Sie jetzt an!

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