5 Atemtechniken zur Blutdrucksenkung

Hoher Blutdruck ist eine der häufigsten stillen Zustände in der Bevölkerung..

Wir behandeln diesen Gesundheitsindikator nicht immer so, wie er es verdient, da ein angemessenes Gleichgewicht zwischen systolischem und diastolischem Blutdruck häufig die Fähigkeit gewährleistet, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit zu genießen..

Auf der anderen Seite weiß zweifellos jeder, der sich regelmäßig untersuchen lässt, dass es am häufigsten ist, wenn ein Arzt Bluthochdruck diagnostiziert, Arzneimittel zu verwenden, die zur Senkung und Regulierung unseres Blutdrucks entwickelt wurden..

Darüber hinaus ist es wichtig, dass wir uns um unsere Ernährung kümmern, die Natriumaufnahme reduzieren und gefährliche körperliche Inaktivität nach Möglichkeit vermeiden..

Was wäre, wenn wir Ihnen eine weitere Strategie zur Verfügung stellen würden, um Ihren Bluthochdruck zu senken??

Wir verweisen auf die immer empfohlenen Atemtechniken, diejenigen, die entwickelt wurden, um die Herzfrequenz zu senken durch tieferes Atmen und vor allem viel langsamer.

Es ist jedoch zu beachten, dass einige Übungen erforderlich sind, ohne zu vergessen, dass diese Atemtechniken „komplementäre Strategien“ zu den von unseren Ärzten verordneten und angegebenen sind..

Im Folgenden wird erklärt, wie diese 5 Techniken ausgeführt werden: Sie sind einfach und Sie finden das richtige Gleichgewicht und die richtige Harmonie zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper..

1. Ich konzentriere mich auf ein Wort und atme…

Eine einfache und effektive Technik zur Blutdrucksenkung besteht darin, sich auf ein Wort zu konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken Mentales Rauschen sowie unberechenbare Gedanken, die häufig Stress verursachen, werden ausgeschaltet oder Angst.

Sobald wir diese innere Ruhe erreicht haben, beginnen wir mit der Atemtechnik. Wir erklären, wie es geht.

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken an einen bequemen Ort.
• Wähle ein Wort (Wind, Harmonie, Gleichgewicht, Frieden, Ruhe, Fluss ...).
• Wiederholen Sie diesen Vorgang langsam, bis ein Bild in Ihrem Kopf erscheint..
• Jetzt atme tief durch.
• Halten Sie die Luft für 4 Sekunden und atmen Sie einige Sekunden aus.

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2. Atemtechnik, um den Körper abzukühlen

Der folgende Vorschlag mag neugierig sein, ist aber dennoch nützlich und effektiv, um die Herzfrequenz zu senken, den Geist zu beruhigen und den Blutdruck zu regulieren..

Diese Technik wird normalerweise im Yoga praktiziert und ist benannt nach Sheetali, Ein Begriff, der aus dem Sanskrit stammt und übersetzt werden kann als kühle ruhe oder kühle den Körper.

• Setzen Sie sich mit dem Rücken nach oben.
• Entspanne deine Schultern und Arme.
• Atme langsam und langsam ein.
• Weiter, strecke deine Zunge raus und versuche mit der Spitze ein "U" zu zeichnen in der luft.
• Atme während dieser Übung 5 Sekunden lang ein (Konzentration sollte maximal sein).
• Nun schließe ruhig deinen Mund und bemerke die seltsame Frische in dir ...

3. Senken Sie Ihren Blutdruck um 5 Minuten

Dies ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um unsere Atmung zu harmonisieren und eine angemessene mentale Ruhe zu finden..

Lerne den Prozess:

• Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken.
• Dann neigen Sie vorsichtig den Kopf zurück.
• Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände auf die Knie.
• Atme jetzt fünfmal langsam ein und aus, so langsam wie möglich..
• Der Atem sollte gesund sein, Also zögern Sie nicht, Ihre Lippen zu verfolgen, als ob Sie den Vokal "o" aussprechen..

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4. Bauchatmung

Bauch- oder Zwerchfellatmung ist die bekannteste und zweifellos die am weitesten verbreitete. Wenn wir also eine dieser 5 Techniken wählen müssten, um den Blutdruck zu senken, wäre dies eine der nützlichsten..

Erfahren Sie, wie es geht.

• Hand anlegen Brust und noch einer im Bauch.
• Atmen Sie jetzt tief durch die Nase, damit Sie sehen können, wie sich das Zwerchfell erweitert, nicht die Brust.
• Halten Sie diesen Sauerstoff für ein paar Sekunden und atmen Sie dann tief aus.
• Wiederholen Sie für 10 Minuten. Sie werden sehen, wie sich Ihr Geist klärt und Ihr Herz im Gleichgewicht ist.

5. Alternative Nasenatmung

Wir haben in unserem Raum bereits über diese Technik gesprochen: Sie ist nützlich, um Stress abzubauen und sogar um besser zu schlafen..

Wir empfehlen, dass Sie es tun, wenn Sie in sind Bett und 30 Minuten vor dem Schlafengehen: es gibt Ihnen eine erholsame Ruhe und Sie werden mit ausreichendem Blutdruck aufstehen.

Dies sind die Schritte, die Sie befolgen sollten:

• Sitzen Sie bequem, aber mit geradem Rücken.
• Entspannen Sie sich für ein paar Minuten.
• Dann setzen den rechten Daumen auf der Nase, um das rechte Nasenloch zu verstopfen.
• Atme tief durch das linke Nasenloch ein.
• Wenn Sie die maximale Inhalation erreicht haben und keine Luft mehr einatmen können, schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem rechten Ringfinger..
• Atme nun durch das andere Loch, das rechte Nasenloch, aus.
• Dann mache dasselbe noch einmal, aber auf der anderen Seite; dh sobald wir so viel Luft in das rechte Nasenloch bekommen, schließen Sie es und atmen Sie die Luft von links aus.

Bist du aufgeregt, einige dieser erstaunlichen Atemübungen zu machen? Ihr Herz und Verstand werden es Ihnen danken.

Hauptbild: Mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com