6 ideale Schlüssel, um den Unterleib zu trainieren

Es ist nicht einfach, den Bauch zu trainieren, einer der widersprüchlichsten Bereiche des Körpers, wenn es um das Abnehmen geht.

Oft ist es ein langsamer Prozess, in dieser Region örtlich begrenztes Fett zu verlieren, da die Trainingsroutinen nicht korrekt ausgeführt werden und das Gleichgewicht zwischen Ernährung und körperlicher Aktivität nicht ausreicht.

Im Bereich der Ästhetik, Menschen wollen einen flachen Bauch mit definierten Muskeln haben, Dies steht für Gesundheit und sportliche Leistung.

Da diese Region des Körpers jedoch weit über das visuelle Maß hinaus für das Gleichgewicht entscheidend ist, ist es so wichtig, sich zu bewegen und stark zu bleiben..

Viele, die eine spezielle Übungsroutine für den Bauch erstellen möchten, wissen nicht, wo sie anfangen sollen..

Auch Ich weiß nicht, welche Aktivitäten ich je nach Bedarf auswählen soll oder wie ich sie ausführen soll. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, teilen wir Ihnen heute die 6 Tasten, die Sie beim Üben des Abdomens beachten sollten..

Wofür sind die Bauchmuskeln??

Die Hauptfunktion eines starken Abdomens ist es, den Körper auszugleichen., Schützen Sie Rücken und Wirbelsäule.

Wenn wir in dieser Region wenig Fett anhäufen, wird es auch in anderen Körperteilen weniger gespeichert, was uns gesund und sportlich macht..

In alten Kulturen stellten Männer mit einem definierten Unterleib eine größere Überlebensfähigkeit dar. Darüber hinaus wurde auch gesagt, dass diese Bedingung von Menschen mit guten Genen zu züchten war.

Bevor Sie mit einem körperlichen Training beginnen, ist es wichtig zu wissen, wie die Bauchmuskeln aufgebaut sind:

• Bauch Rektum: es ist der Muskel, der die "Quadrate" verursacht.
• Interne Obliques: befinden sich unterhalb des Rectus abdominis und der äußeren Schrägen.
• Äußere Schrägen: befindet sich neben dem Rectus abdominis. Sind verantwortlich für eine starke und attraktive Hüfte.
• Bauchquer: der tiefste Muskel im mittleren Bereich des Körpers. Es unterstützt alle anderen Muskeln und ist eine der am schwersten zu bearbeitenden..

Schlüssel zum Trainieren des Unterleibs

Jeder weiß, dass der Schlüssel zu einem definierten Unterleib die Bewegung in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung ist..

• Iss Obst und Gemüse, das Nährstoffe und Ballaststoffe enthält..
• Es ist wichtig, Leckereien, Alkohol und Überschüsse vollständig wegzuräumen.

1. Beobachten Sie Ihren Hals

Viele Menschen neigen dazu, diesen schwerwiegenden Fehler zu machen.. Wir sollten niemals unseren Hals benutzen, um an Schwung zu gewinnen.. Die richtige Haltung ist, die Hände auf dem Kopf auseinander zu legen, aber niemals um den Hals..

• Es wird empfohlen, zwischen Brust und Kinn einen Zwischenraum zu lassen. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass alle Arbeiten im Bauchbereich ausgeführt werden und die Nackenmuskulatur nicht belastet wird.

2. Ellenbogen

Nach der Position der Arme finden wir die Position der Ellbogen.

• Wir sind es gewohnt zu hören, dass die Ellbogen nach vorne gehen müssen, aber dies ist ein sehr schwerwiegender Fehler.
• Sie müssen seitwärts gehen, offen und auseinander, um unnötigen Druck auf Nacken und Kopf zu vermeiden.

3. Atmen

Die richtige Atmung ist wichtig, um den Bauchbereich richtig zu trainieren..

• Empfohlen Atme ein, bevor du dich biegst, und atme aus, wenn du dich zusammenziehst.
• Diese Art der Atmung beugt Müdigkeit vor und macht die Kontraktion effektiver..

4. Zurück

Ihr Rücken und Ihre Position gehören auch zu den häufigsten Fehlern beim Üben dieser Übung..

• Sie muss eine abgerundete, aber nicht gewölbte Position einnehmen.
• Durch Abrunden werden die entsprechenden Muskeln trainiert und die Wirbelsäule geschont.
• Wenn wir uns dagegen nach vorne beugen und unseren unteren Rücken stützen, werden wir unseren Rücken unnötig misshandeln und zwingen..

5. Ruhe

Wie bei anderen Muskeln, Sie müssen sich nach einer Trainingseinheit ausruhen.

• Dehnung nach dem Training hilft Ihnen, effektivere Ergebnisse zu erzielen und weiteren Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen..

6. Vorsicht

Es ist sehr wichtig, die Bauchmuskeln langsam zu machen, ohne zu schwingen und ohne Schwung zu verleihen.

• Das beste ist Bemühen Sie sich um Ihr Niveau an Erfahrung und körperlicher Verfassung.

Jetzt wissen Sie, worauf es ankommt, um Ihren Bauch zu trainieren und die Definition zu erhalten, die Sie sich wünschen. Denken Sie daran, dass die Übungen durch Ausruhen, Dehnen und andere Routinen ergänzt werden sollten, um Verletzungen zu vermeiden..

Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung wichtig ist, um den Bauch von innen nach außen zu stärken. Trainieren Sie richtig und halten Sie Ihren Körper gesund und stark..