6 häufige Fehler, die wir beim Frühstück machen

Das Frühstück ist die wichtigste und wichtigste Mahlzeit des Tages.. Ohne sie könnten wir nicht richtig funktionieren.

Nachdem Sie in der Ruhephase mehrere Stunden lang nichts gegessen haben, können Sie sich mit dieser ersten Mahlzeit ganz auf Ihre tägliche Reise konzentrieren. Müdigkeit oder Müdigkeit vermeiden.

Diese erste Gruppe von Lebensmitteln ist der Ausgangsbrennstoff und, Wenn Sie den Tag gut beginnen möchten, sollten Sie gut essen. Vermeiden Sie die nachstehend aufgeführten häufigsten Fehler, um den Energiebedarf für den Tag sicherzustellen..

1. nicht essen

Dieser Fehler ist bei jungen Menschen häufig. Weil sie ein schnelles Lebenstempo haben, neigen sie dazu, das Essen am Morgen zu vergessen oder zu ignorieren, entweder aus Zeitmangel oder weil sie sich nicht hungrig fühlen..

Wenn dies Ihr Fall ist, denken Sie daran Dieser Brauch kann erzeugen viele Magen-Darm-Probleme wie Geschwüre, Gastritis und auch Säuregehalt. Jeder ist sehr schmerzhaft und das Ideal ist, sie zu vermeiden.

Es gibt auch diejenigen, die restriktive Diäten befolgen, bei denen sie keine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen oder viele Stunden ohne Essen verbringen..

Dies wird überhaupt nicht empfohlen. es sei denn, es ist auf ärztliche Anordnung oder unter Aufsicht eines Spezialisten.

Wir sollten eine gute Portion davon essen Lebensmittel, mit denen wir unsere Energie aufladen können, um den Rest des Tages zu überstehen.

2. Nicht genug Protein zu sich nehmen

Um den Tag zu beginnen, ist es wichtig und unverzichtbar, dass wir viel Protein zum Frühstück zu uns nehmen. Es reicht nicht aus, eine Tasse Müsli zu sich zu nehmen, um das gesamte Protein zu bekommen, das Ihr Körper in den frühen Morgenstunden verbraucht..

Manche Menschen essen nur das Müsli und legen die Milch beiseite, die die normale Proteindosis darstellt..

Eine gute Alternative ist ein Toast mit einer Scheibe Vollkornbrot..

Sie können es mit Avocado oder zwei Rühreiern essen und Sie werden ein nahrhaftes und einfaches Frühstück haben..

Denken Sie daran, dass Sie innerhalb weniger Stunden hungrig sein werden, wenn Sie nicht den grundlegenden Teil dieser Elemente erhalten..

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3. Verbrauchen Sie wenig Ballaststoffe

Das Gefühl des Hungers kommt, wenn wir zu viele Zucker zum Frühstück hinzufügen, da diese sehr schnell verdaut werden. Dieser Effekt wird durch Hinzufügen von ausreichend Ballaststoffen zum Futter ausgeglichen., weil das Sättigungsgefühl viel länger anhält.

Es ist wichtig, mindestens 5 Gramm Ballaststoffe hinzuzufügen und sicherzustellen, dass der Zuckerverbrauch minimal ist..

Vermeiden Sie im Idealfall alle Arten von raffiniertem Zucker. Diejenigen Getreide und dergleichen, die Zucker hinzugefügt haben, sind die schlechteste Option..

Am besten geeignet ist ein Gemüsesalat mit einigen Körnern oder Samen sowie eine Frucht.

4. Iss wenig

Diese Praxis ist auch einer der häufigsten Fehler. Die meisten Menschen erkennen, dass das Frühstücken Obst auf dem Weg zur Arbeit oder zum Unterricht bedeutet..

Diese Idee ist völlig falsch und Sie müssen sie so schnell wie möglich aufgeben..

Nehmen Sie sich am besten ein paar Minuten Zeit, um sich mit einer angemessenen Dosis an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Eiweiß und Fett ausgewogen zu ernähren..

Der Verzehr von ca. 300 oder 400 Kalorien reicht aus, um bis zum Mittagessen zufrieden zu sein..

Ein reichhaltiges Frühstück sollte enthalten:

• Gemüse und Obst.
• Hochwertige Proteine.
• Komplexe Kohlenhydrate.
• Gesunde Fette wie Nüsse, Samen oder Olivenöl.

Eine Sache, die für diejenigen, die morgens ins Fitnessstudio gehen, in Betracht gezogen werden sollte, ist, dass der Körper beim Fasten einen Schock bekommt und anstatt Fett zu verbrennen, Muskeln verliert.

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es eine gute Idee, ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen das bietet komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und essentielle Aminosäuren.

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5. Verbrauchen Sie keine Fette

Es gibt eine falsche Überzeugung, dass das Frühstück eine sehr kleine und gesunde Mahlzeit sein sollte. Es wird sogar angenommen, dass es fettfrei sein muss. Diese Vorstellung ist völlig falsch, da Eine fettfreie Mahlzeit kann uns schon nach einer Stunde sehr hungrig machen.

Daher wird empfohlen, in den frühen Morgenstunden den fettfreien Joghurt durch einen mit 2% Fett zu ersetzen. Wenn Sie diesen Wechsel nicht vornehmen möchten, fügen Sie Ihrem Naturjoghurt einige Nüsse hinzu, um kurzfristigen Hunger zu vermeiden.

Gönnen Sie sich Zeit für ein gutes Frühstück. Nur einen Walnussjoghurt zu essen, ist keine vollständige Mahlzeit.

6. Frühstück zu spät

Sehr zu empfehlen Essen Sie gleich nach dem Aufwachen. Je länger wir frühstücken, desto hungriger werden wir und desto schwerer wird es, nach dem Essen zufrieden zu sein..

Für manche Menschen kann es unmöglich sein, bald zu essen. In jedem Fall wird empfohlen, so früh wie möglich zu essen..

Zeitmangel kann für uns keine Entschuldigung sein, auf ein reichhaltiges und gesundes Frühstück zu verzichten..

Wenn Sie das Menü im Voraus planen und lernen, wie Sie die richtige Auswahl treffen, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen..

Vergiss das nicht Wenn Sie ein komplettes Frühstück zu sich nehmen, haben Sie den ganzen Tag Energie.