6 Übungen mit einem Stuhl, um den Bauch in drei Wochen zu straffen

Den Bauch zu straffen ist keine leichte Aufgabe und kann auch nicht über Nacht erreicht werden. Mit diesen Übungen, die wir Ihnen vorschlagen, werden Sie dies jedoch in kurzer Zeit tun können.. Setzen Sie sie in die Praxis um, bleiben Sie konstant und Sie werden bald den Unterschied bemerken..

Übungen, um den Bauch zu straffen

1. Bringen Sie die Knie zur Brust

Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur, verbessert die Verdauung und hilft bei der Fettverbrennung..

Wie geht das?

• Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nicht zurück.
• Stellen Sie dann Ihre Füße in gleichem Abstand von Ihrer Hüfte vor sich und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade.. Heben Sie Ihr rechtes Knie an und bringen Sie es an Ihre Brust. Spannen Sie dabei Ihren Bauch an.
• Dann müssen Sie Ihre Hände auf Ihr Bein legen, um den Unterbauch zu verlängern. Mache zwischen 20 und 30 Wiederholungen mit abwechselnden Knien.

2. Beide Knie anheben

Dank dieser Position können Sie alle Bauchmuskeln effizient trainieren. Gehen Sie hierzu einfach folgendermaßen vor:

Wie geht das?

• Verbinden Sie zuerst die Beine und lehnen Sie sich auf den Stuhl.
• Halten Sie den Rücken gerade. Weiter, Heben Sie die Knie an die Brust und halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.
• Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition, ohne dass sie den Boden berühren. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

3. Knie heben, wobei der Körper zur Seite geneigt ist

Mit dieser Übung können Sie die Taille trainieren. Dank der intensiven Arbeit der Bauchmuskeln können wir das Fett reduzieren, das sich in dieser Körperregion ansammelt..

Wie geht das?

• Setzen Sie sich zuerst mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Dann lehnen Sie sich mit den Händen auf den Stuhl.
• Neigen Sie Ihren Körper zur Seite und stützen Sie ihn nur auf einem Gesäß ab. Legen Sie die Beine zusammen und heben Sie die Knie an die Brust. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies und lehnen Sie sich zur anderen Seite.
• Mache 10 bis 20 Wiederholungen dieser Übung für jede Seite..

4. Geh auf den Boden

Übung Nummer vier hat unter anderem zum Ziel, zu Boden zu gehen. Diese Routine wird Ihnen helfen, Fett von Ihrer Taille und Hüfte zu verbrennen und Ihren Bauch zu straffen..

Wie geht das?

• Steh auf. Arme in Schulterhöhe seitlich ausstrecken.
• Drehen Sie in dieser Position Ihren Oberkörper nach rechts und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihren linken Fuß mit den Fingern Ihrer rechten Hand berühren. Wenn Sie sich bereits in dieser Position befinden, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt.
• Danach strecken und wiederholen, diesmal den rechten Fuß mit den Fingern der linken Hand berühren..
• Wiederholen Sie die gesamte Serie zwischen 20 und 30 Mal., wechselnde Seiten, um alle Muskeln zu trainieren.

5. Körperlifting auf einem Stuhl

Mit dieser Übung ist es viel einfacher, schnell Fett zu verbrennen und den Muskeltonus in Bauch, Rücken und Schultern zu steigern. Um seine Wirkung zu verstärken, können Sie es auf einem Stuhl mit Armlehne und ohne Räder tun.

Wie geht das?

• Das erste, was Sie tun sollten, ist sich auf den Stuhl zu setzen und Ihre Hände auf die Armlehne zu legen. Dann den Körper anheben, Heben Sie die Hüfte des Stuhls und die Füße vom Boden ab, während die Knie in Richtung Bauch bringen.
• Mindestens 15 bis 20 Sekunden gedrückt halten, dann absenken und ausruhen. Wiederholen Sie diese Serie viermal.

6. Knie bis Ellenbogen

Diese Übung hilft Ihnen dabei, Ihre Taille dünn zu halten und die lateralen sowie die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.. Beachten Sie, dass das Knie den gegenüberliegenden Ellbogen berühren muss., während sich der Körper leicht dreht.

Wie geht das?

• Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nicht zurück. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
• Weiter, Heben Sie das rechte Knie in Richtung Brust, während Sie den linken Ellbogen in Richtung Brust lehnen, damit sie sich berühren. In die Ausgangsposition zurückkehren und 15 Mal wiederholen.
• Wechsle Knie und Ellbogen und mache 15 Wiederholungen. Insgesamt, Mache 4 Sätze dieser Übung.

Hat Ihnen diese Übungsroutine zur Straffung des Bauches gefallen? Probieren Sie es unbedingt aus!

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