6 Handübungen zur Vermeidung von störenden Syndromen

Die Hände sind einer der Körperteile, um die wir uns kümmern sollten. Sie ermöglichen es uns, viele der täglichen Aktivitäten auszuführen, die wir in unserem Leben ausführen..

Deshalb ist es wichtig, sich um sie zu kümmern, und der beste Weg, sich um sie zu kümmern, sind einige einfache Handübungen..

Wir führen oft Aktivitäten auf einer konstanten Basis durch, die Schaden verursachen können in unseren Händen und das wird auf lange Sicht unsere Gesundheit und damit unsere Fähigkeit beeinträchtigen, bestimmte Aktivitäten auszuführen.

Es gibt zwei Syndrome, die die Handfunktion beeinträchtigen können, indem sie über einen längeren Zeitraum falsche Handpositionen beibehalten. Sie sind: Karpaltunnelsyndrom und Quervain Tendonitis Syndrom.

Karpaltunnelsyndrom

Es ist ein Syndrom, bei dem der Handgelenknerv durch Sehnen- und Knochendruck beeinträchtigt wird, während die Handhaltung schlecht bleibt..

Eine Konsequenz ist das Die Finger werden taub und es gibt starke Schmerzen, die die Bewegung einschränken der Hände. Viele Menschen mit unterschiedlichen Berufen können von diesem Syndrom betroffen sein..

• Kann vermieden werden, indem die Handposition bei verschiedenen Aktivitäten gesteuert wird..
• Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Hände auf sich wiederholenden Haltungen ausruhen und entsprechende Übungen ausführen..

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Quervain-Tendonitis-Syndrom

Bei dieser Sehnenentzündung ist hauptsächlich das Fingergelenk betroffen. Wenn Sie an diesem Syndrom leiden, Sie Es kann sein, dass Sie Schmerzen, Entzündungen, Taubheitsgefühle verspüren und in fortgeschrittenen Fällen der Daumen normalerweise gebeugt ist.

• Dieses Syndrom betrifft hauptsächlich die rechte Hand, da dieser Finger am häufigsten für die Verwendung mit Mobiltelefonen verwendet wird..
• Um dieses Syndrom zu vermeiden, können wir unsere Finger regelmäßig wechseln, die korrekte Position der Hand kontrollieren und einfache Handübungen durchführen..

Obwohl diese Syndrome nicht sehr schwerwiegend sind, Der verursachte Schaden kann sehr ärgerlich sein. Wenn Sie Ihre Schmerzen nachlassen, nimmt die Intensität zu und Sie können nicht einmal die einfachsten Aufgaben ausführen..

Es kann auch schwerwiegendere Konsequenzen haben, die eine Operation erfordern können..

Die 6 Handübungen, aus denen sich diese Routine zusammensetzt, sind sehr einfach durchzuführen und können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Sie helfen Ihnen, diese Syndrome zu vermeiden, die die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Hände beeinträchtigen können..

6 Handübungen zur Vermeidung von störenden Syndromen

1. Das Seil

Für diese Übung, Sie sollten Ihre Handfläche vollständig verbinden, damit Ihre Finger verbunden werden Paare bilden.

• Dann musst du deine Finger immer wieder trennen und verbinden.
• Sie müssen diese Übung fünfmal für jedes Fingerpaar durchführen..

2. Der Stich

Um diese Übung durchzuführen, verbinden Sie die Daumenspitze mit dem Rest Ihrer Finger., durch jeden von ihnen gehen.

• Dann beginnen wir mit dem Zeigefinger und enden mit dem kleinen Finger und machen dann die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung..
• Wir müssen die Übung fünfmal für jede Hand machen.

3. Der Schmetterling

In dieser Übung sollten Sie die Handflächen zusammenfügen und dann, Bring deine Finger zurück, so weit du kannst.

• Halten Sie diese Position für mindestens fünf Sekunden.
• Dann schnappen Sie die Finger zusammen und drücken Sie sie für weitere fünf Sekunden..
• Mache zehn tägliche Wiederholungen dieser Übung.

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4. Die Schlucht

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Finger in zwei Hälften verschränken, so dass die Hand eine gerade Linie bildet.

• Beuge deine Finger und bewege dein Handgelenk nach oben. Warten Sie eine Sekunde und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück..
• Führen Sie zehn tägliche Wiederholungen dieser Übung durch.

5. Der Hügel

In dieser Übung sollten Sie sich mit den Handflächen und Fingern verbinden.

• Von dieser Position aus strecken Sie Ihre Finger, während Sie Ihre Arme an Ihrer Brust halten.
• Halte deine Handflächen zusammen und Laden Sie die Arme so weit wie möglich, um die Taillenhöhe zu erreichen, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen Sie diese Übung zehnmal am Tag..

6. Der Restbetrag

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sollten Ihre Handflächen mit den Fingern halten und auf Brusthöhe platzieren.

• Jetzt drücken Sie mindestens fünf Sekunden lang eine Handfläche gegen die andere..
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie die Übung mit der anderen Hand..
• Sie müssen jeden Tag fünf Wiederholungen an jeder Hand durchführen..

Um Probleme zu vermeiden, sollten Sie diese Handübungen ausführen, insbesondere wenn Sie im Büro arbeiten.