7 Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern

Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel die Stimmung verbessern? Essen bestimmt nicht nur, wie Sie aussehen, sondern beeinflusst auch Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen..

Viele der Lebensmittel, die Sie essen, können das Nervensystem schädigen., was zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Angstzuständen und Depressionen führt.

Wenn Sie also immer schlecht gelaunt sind oder sich langweilen, probieren Sie die folgenden stimmungsverbessernden Lebensmittel. Dies ist eine gesündere, billigere und einfachere Option als die Verwendung von Medikamenten..

Denken Sie daran, Wenn sich Ihre Gefühle nicht stabilisieren, ist es eine gute Idee, einen Psychologen aufzusuchen. Manchmal haben Probleme nichts mit dem zu tun, was wir essen, sondern mit den Menschen um uns herum und den Situationen, in denen wir leben..

Stimmungsverbessernde Lebensmittel

1. Kakao oder dunkle Schokolade

Das erste stimmungsfördernde Lebensmittel ist Kakao. Er wirkt durch Theobromin anregend auf das Glück. Diese Chemikalie hilft:

• Erhöhen Sie den Serotonin- und Dopaminspiegel im Körper.
• Entspannen Sie das Nervensystem.
• Reduzieren Sie Angstzustände und Depressionen.

Kakao auch enthält Tryptophan, eine Chemikalie, die die Freisetzung von Serotonin fördert. Bei allen Vorteilen empfehlen wir, täglich ein wenig dunkle Schokolade oder Kakao zu essen, um Depressionen und Angstzustände zu lindern..

Das Einzige, woran Sie denken sollten, ist das sollte eine Schokolade wählen, die reich an Kakao ist. Idealerweise sollte die Kakaokonzentration über 65% liegen.

2. Muttern

Das zweite der Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern, sind Nüsse. Sie versorgen den Körper mit Omega-3-Fettsäuren, die nicht auf natürliche Weise vom Körper produziert werden. Deshalb müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen..

Wenn Ihr Körper nicht genug Omega-3-Fettsäuren bekommt, werden Sie normalerweise depressiv.

Walnüsse enthalten auch Tryptophan, worüber wir bereits gesprochen haben.

• Wir empfehlen Verbrauchen Sie 5 Nüsse pro Tag eine stabilere Stimmung beizubehalten.
• Denken Sie daran, dass Sie sie zu Ihren Säften und Vitaminen, Ihren Desserts oder einfach als Snack hinzufügen können..

3. Bananen

Banane ist ein weiteres stimmungsaufhellendes Lebensmittel, das Sie in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen sollten oder mindestens zweimal pro Woche..

Ihre Vorteile für Ihre Emotionen sind auf Ihren hohen Vitamin B6-Gehalt zurückzuführen.. Es stört den Transformationsprozess von Serotonin-Proteinverbindungen..

Durch den Gehalt an Folsäure, Vitamin C und pflanzlichen Ballaststoffen wird auch die Abwehr verbessert..

4. Sesamsamen

Diese Samen gehören zu den stimmungsaufhellenden Nahrungsmitteln, weil sie Threonin liefern. Dies ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht auf natürliche Weise produzieren und synthetisieren kann..

Wenn es niedrige Niveaus von Threonin gibt, können Sie glauben Traurigkeit Chronik.

• Um diesen Nährstoff zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, einen Teelöffel Sesamsamen in Ihre Salate zu geben oder Ihr Öl als Teil Ihrer Gerichte zu verwenden..

5. Lachs und andere Fische

Ein weiteres stimmungsaufhellendes Lebensmittel ist Fisch, besonders Lachs, Thunfisch und Sardinen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Diese wirken sich direkt auf die Bewegungseffizienz einiger Neurotransmitter aus, deren Mangel zu depressiven Zuständen führen kann..

• Es ist ratsam, mindestens einen Teil dieser Fische in Ihre wöchentliche Ernährung aufzunehmen..
• Wenn Sie können, nehmen Sie sie dreimal pro Woche mit Gemüse auf..

Stellen Sie sicher, dass Der Fisch, den Sie kaufen, ist von guter Qualität und frei von Verunreinigungen.

Dies ist besonders wichtig für Lachse, da einige Exemplare aus landwirtschaftlichen Betrieben mit Chemikalien gefüttert werden, die ihre Stimmung beeinflussen können..

Wenn Sie Thunfisch konsumieren möchten, wählen Sie die natürlichen Einsatzoptionen. Obwohl es sehr sparsam ist, Thunfischkonserven zu verzehren, enthält es viel Salz und Chemikalien..

6. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen bekämpfen Stimmungsschwankungen, wenn sich der Blutzuckerspiegel ändert. Wenn Sie Diabetiker sind, kontrollieren Sie Ihre Ebenen. passend.

Denken Sie daran, dass hoher Blutzuckerspiegel nicht nur die Funktion Ihrer inneren Organe beeinträchtigt, sondern Sie auch innerhalb weniger Minuten verschiedene negative Emotionen verspüren..

Wenn Sie dies spüren, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, um festzustellen, ob dies das Problem ist..

7. Mageres rotes Fleisch

Die letzten Lebensmittel, die die Stimmung verbessern, sind mageres Fleisch. Diese sind reich an Linolsäure, einem natürlichen Fett, das Hilft gegen Stress und Fettansammlung im Körper.

Dieses Fleisch enthält auch Eisen und Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen..

• Um diese Vorteile zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie beim Garen von Fleisch so wenig Salz und Fett wie möglich verwenden..

Ein spezielles Vitamin zur Verbesserung Ihrer Stimmung

Eine einfache Möglichkeit, Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern, in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind Säfte und Vitamine.. Sie Es ist darauf zu achten, dass die Portionen nicht überschritten werden, weil es sehr leicht ist, Glukosespitzen zu verursachen.

Probieren Sie diese Option aus. Sie finden es köstlich und sehr einfach zuzubereiten.

Zutaten

• 1 Tasse Magermilch (250 ml)
• ½ Banane
• 5 Walnüsse
• 1 Teelöffel Kakao oder ein Stück dunkle Schokolade (5 g)

Vorbereitung

• Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren und sofort trinken, um ihre Nährwerte nicht zu verlieren.