7 Lebensmittel, die zu Blähungen im Bauch führen können

Obwohl wir keine Allergien haben, ist die Wahrheit, wegen ihrer Eigenschaften, Es gibt einige Lebensmittel, die zu Blähungen im Bauch führen, die Gasproduktion begünstigen und Entzündungen verursachen können..

Viele denken, dass dies auf die Ansammlung von Fett im Bauch zurückzuführen ist, aber die Wahrheit ist, dass es viele andere Faktoren gibt, die sein Aussehen beeinflussen..

In der Tat, manchmal kommt mit Verdauungsbeschwerden, als Schmerz und Gasansammlung, die ein schweres Gefühl erzeugt.

Seine Herkunft ist in der Regel mit der Wahl von schlechten Lebensmitteln verbunden, da Viele Lebensmittel verursachen entzündliche Reaktionen, wenn sie vom Körper aufgenommen werden.

Am besorgniserregendsten ist, dass wir als Verbraucher oft ignorieren, was diese Lebensmittel sind, und sie trotz der Auswirkungen weiterhin regelmäßig unserer Ernährung hinzufügen..

Aus diesem Grund möchten wir diesen Raum 7 Nahrungsmitteln widmen, die zu Blähungen im Bauch führen können..

Kenne sie!

Lebensmittel, die zu Blähungen führen können

1. Milch und Derivate

Milch und andere Milchprodukte sind a Hauptauslöser für abdominale Entzündungen.

Dies ist auf den hohen Laktosegehalt zurückzuführen, ein natürlicher Zucker, der Verdauungsprobleme verursacht und die ordnungsgemäße Funktion von Enzymen verhindert..

Malabsorption verursacht übermäßige Darmgasproduktion, Schmerzen und Schwellungen.

Vorschläge

• Ersetzen Sie Kuhmilch durch pflanzliche Produkte wie Mandelmilch oder Hafermilch.
• Wenn Sie Ihre Kalziumaufnahme erhöhen möchten, wählen Sie Gemüse, das das Mineral enthält..

2. Raffiniertes Mehl

Raffinierte Mehle sind solche, die einen Prozess durchlaufen haben, der ihre Ernährungsqualität verringert..

Sie haben ihre Ballaststoffe verloren., ein wichtiger Nährstoff für die Verdauung.

Sie tragen auch weniger Vitamine und Mineralien bei als Vollversionen und aufgrund ihres Glutengehalts, sind hochentzündlich.

Vorschläge

• Beschränken Sie den Verzehr von raffiniertem Mehl auf das Maximum, einschließlich der in Brot und Pizza enthaltenen.
• Versuchen Sie, sie durch glutenfreie Vollkornmehle zu ersetzen.

3. Kreuzblütler

Kreuzblütler sind voll von essentiellen Nährstoffen, die im Gegenzug zu einer Reduzierung der Kalorienmenge viele Aspekte der Gesundheit verbessern..

Das Problem ist, dass sie auch Enthalten ein Polysaccharid, das als Raffinose bekannt ist. Wenn es verdaut wird, wird es fermentiert und verursacht eine übermäßige Gasproduktion.

Dies beinhaltet offensichtlich eine entzündliche Reaktion im Bauchraum, die schwierig zu behandeln sein kann..

Vorschläge

• Begrenzen Sie den Verzehr dieser Gemüsesorte, indem Sie sie nur einmal pro Woche in Ihre Ernährung aufnehmen..
• Versuchen Sie, sie roh oder gedämpft zu verzehren.

4. Fleisch

Eingelegtes Fleisch sieht immer frisch aus und ist eine schnelle und köstliche Speiseoption..

Was wenige wissen, ist das hinter diesem Aspekt, verstecken eine Vielzahl von gesundheitsschädlichen Chemikalien und Fetten.

Regelmäßige Einnahme verursacht eine Entzündungsreaktion im Körper, die die Gesundheit des Verdauungssystems und der Gelenke beeinträchtigt..

Darüber hinaus enthalten sie zu viel Salz und können die Flüssigkeitsretention und Stoffwechselstörungen beeinflussen..

Vorschläge

• Ersetzen Sie eingelegtes Fleisch durch mageres Fleisch, wie Hühnchen oder Pute.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die diese Zutaten enthalten, unter Ihren Zusatzstoffen.

5. Gebratene Lebensmittel

Gebratene Lebensmittel sind eine der häufigsten Ursachen für Entzündungen im Bauchraum, nicht nur, weil sie die Fettansammlung erhöhen, sondern auch, weil Verringern Sie die Verdauung und erhöhen Sie den Cholesterinspiegel.

Vorschläge

• Vermeiden Sie auf jeden Fall industrialisierte frittierte Lebensmittel, Pommes und ähnliche Produkte..
• Versuchen Sie beim Kochen zu Hause, gesunde Öle wie Olivenöl oder Sonnenblumenöl zu verwenden..

6. Gewürze

Gewürze verbessern den Geschmack von Mahlzeiten und bieten in kleinen Dosen gesundheitliche Vorteile..

Das Schlimme ist, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden und vor allem, wenn wir zwei oder mehr Sorten kombinieren.

Sie reizen die Magenschleimhaut und durch Hervorrufen einer entzündlichen Reaktion, verursachen Magenrückfluss und Gas.

Vorschläge

• Fügen Sie nur geringe Mengen an Gewürzen zu den Gerichten hinzu.
• Vermeiden Sie es, zu viele Gewürze gleichzeitig zu mischen..
• Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von würzigen Gewürzen wie Pfeffer.

7. Bohnen

Wir können nicht leugnen, dass Bohnen köstlich und in der Ernährung fast unersetzlich sind..

Sie sind eine wichtige Quelle für pflanzliches Eiweiß, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien..

Trotzdem, Verzehr kann zu Bauchentzündungen führen, weil sie aufgrund des Polysaccharidgehalts Verdauungsbeschwerden verursachen.

Vorschläge

• Verbrauchen Sie sie nur gelegentlich und in moderaten Portionen..
• Versuche gut zu kochen unerwünschte Verdauungsreaktionen zu verhindern.

Fügen Sie häufig diese Lebensmittel hinzu, die zu Blähungen in Ihrer Ernährung führen können? Wenn ja, sind sie wahrscheinlich der Grund, warum Sie Ihren Bauch nicht gerade und flach halten können..

Begrenzen Sie Ihren Verbrauch und entscheiden Sie sich für andere leichtere Lebensmittel.