7 Vorteile von Tilapia, die Sie nicht kannten

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Tilapia, einer Gruppe von Fischen afrikanischen Ursprungs, darunter Blue Tilapia, Nil Tilapia und Mosambik Tilapia..

Sie bewohnen frische und salzige Gewässer und zeichnen sich in der Gastronomie durch einen neutralen Geschmack aus und die einfache Zubereitung mit anderen Beilagen.

Nicht so beliebt wie Lachs oder andere fetthaltige Fischsorten, kann aber auf vielen Märkten frisch gekauft werden..

Kalorien- und fettarm, Und weil es eine reiche Quelle an essentiellen Nährstoffen ist, ist es ideal für jeden Plan einer gesunden Ernährung..

Es ist eine wichtige Quelle für Vitamin D und Proteine ​​mit hoher biologischer Wertigkeit.. Einmal in den Körper aufgenommen, bietet es einige interessante Eigenschaften..

Kennen Sie die Vorteile von Tilapia? Das Folgende sind die Top 7 Kommentare.

Hauptvorteile von Tilapia

1. Kann von schwangeren Frauen eingenommen werden.

Fisch ist eines der Lebensmittel, die häufig in der Liste der gefährlichen Lebensmittel für Frauen während der Schwangerschaft aufgeführt sind..

Da Tilapia jedoch quecksilberarm ist und Omega-3-Fettsäuren enthält., Es wird normalerweise als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen..

• Quecksilber ist ein giftiges Metall, das in gefährlichen Mengen in Fischen wie Schwertfisch, Thunfisch und Katzenhai vorkommt..
• Die spanische Behörde für Ernährungssicherheit (AESAN) hat 2010 empfohlen, den Verzehr dieser Fischsorten zu vermeiden, insbesondere für Kinder unter 3 Jahren und Schwangere..

2. Enthält DHA-Säure

Tilapia DHA-Gehalt ist ein weiterer Grund, warum der Verzehr für schwangere Frauen empfohlen wird.

Diese Docosahexaensäure ist Teil von Omega-3-Fettsäuren. Begünstigt die Entwicklung des fetalen Zentralnervensystems, des Gehirns und der Augen, die zusammen ist von grundlegender Bedeutung für ihre kognitiven Funktionen.

Schwangere sollten mindestens 200 mg DHA pro Tag einnehmen..

DHA dient unter anderem der Verbesserung der Durchblutung, der Augengesundheit und der Gehirnfähigkeiten..

3. Bietet Protein

Wenn Sie sich die Tilapia-Nährwertangaben ansehen, können Sie beweisen, dass dies der Fall ist ein Lebensmittel mit einer hohen Menge an Eiweiß von hohem biologischen Wert.

Diese essentiellen Nährstoffe, die an kognitiven und metabolischen Gesundheitsprozessen beteiligt sind, werden leichter aufgenommen als aus anderen Nahrungsmitteln..

• Jede 100-Gramm-Portion liefert bis zu 20 Gramm Protein., dh eine Menge ähnlich dem, was das Huhn enthält.
• Proteine ​​mit hoher biologischer Wertigkeit enthalten die meisten Aminosäuren und sind daher für eine ausgewogene Ernährung erforderlich..

4. Schützt die kardiovaskuläre Gesundheit

Die Aufnahme von Tilapia in die Nahrung ist eine einfache und köstliche Methode, um dem Herz-Kreislauf-System wichtige Vorteile zu bieten..

Obwohl DHA nicht auf natürliche Weise im Körper produziert wird, hat es wichtige Auswirkungen, wenn es aus der Nahrung gewonnen wird..

• Trägt zu einer besseren Durchblutung bei, einem Schlüsselfaktor zur Vorbeugung von Bluthochdruck und Herzproblemen..
• Senkt schlechtes Cholesterin in den Arterien, eine der häufigsten Ursachen für Arteriosklerose sowie Herz- und Gefäßerkrankungen.

5. Verbessert die Verdauung

Im Gegensatz zu anderen Fleischsorten, Tilapia trägt zu einem verbesserten Verdauungsprozess bei, nicht nur wegen seiner essentiellen Nährstoffe, sondern auch wegen seiner Textur.

• Es belastet das Verdauungssystem nicht, weil es schnell verdaut wird und Entzündungen und Verstopfung vorbeugt..
• Kann mit Gemüse für volle und leichte Gerichte kombiniert werden..

6. Verhindert Anämie

Obwohl der Eisengehalt von Tilapia minimal ist, ist es hat andere Nährstoffe, die helfen können, Anämie zu verhindern.

• B-Vitamine (B3, B6, B9 und B12)
• Magnesium
• Zink

Diese Nährstoffe tragen wiederum dazu bei, Haut, Haare und Nägel gesund zu halten..

7. Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Tilapia ist aufgrund seines hohen biologischen Wertes an Proteinen und essentiellen Nährstoffen eine ausgezeichnete Wahl, um auf das Gewicht zu achten, ohne die Nahrung zu vernachlässigen..

Diese Nährstoffe helfen bei der Bildung von Muskelmasse, die ermöglicht die Verbesserung der Stoffwechselaktivität.

• Verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und fördert die Ausdauer bei sportlichen Aktivitäten.
• Es ist ein Lebensmittel, das das Sättigungsgefühl verlängert., Verringerung der Angstzustände, wodurch der Drang nach kalorienarmen Snacks verringert wird.

Sind Sie nun bereit, Tilapia in Ihre reguläre Ernährung aufzunehmen, da Sie die Vorteile von Tilapia kennen? Es kann auf dem Grill, im Ofen oder gedämpft zubereitet werden und wird köstlich sein.

Sein Geschmack und Geruch sind nicht so stark wie bei anderen Fischen, was zweifellos für viele interessant sein kann.