7 Grundlegende Tipps zum Stressabbau

Stress ist ein Problem, an dem viele Menschen derzeit leiden.. Bezogen auf das immer schnellere Lebenstempo, das wir führen, ist dies zweifellos das Übel des Jahrhunderts. Es gibt jedoch Praktiken, die Stress-Episoden lindern und sogar beruhigen können. Prüfen Sie jetzt 7 praktische Tipps, um Ihren Stress abzubauen.

1. Tiefes Atmen vs. flaches Atmen

Tiefes Atmen kann helfen, Stress abzubauen und das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, wodurch es sich besser konzentrieren kann. A Die meisten Menschen wissen nicht, woraus eine tiefe Atmung besteht, und atmen flach, was zu Hyperventilation führen kann..

Um diese Art der Atmung durchzuführen, legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und atmen Sie einige Sekunden lang normal mit entspanntem Körper..

Atmen Sie dann tief ein und spüren Sie, wie sich Bauch und Brust ausdehnen. Lassen Sie zum Schluss die Luft drei Sekunden lang in Ihrer Lunge und lassen Sie sie dann langsam durch Ihren Mund ab..

Durch dreimaliges Durchführen von fünf tiefen Atemübungen am Tag reduzieren Sie Stress. auf sehr positive Weise.

Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Stressreduzierung, der nicht ignoriert werden darf.. Und am wichtigsten ist, dass Sie durch diese Übung Ihrem Geist etwas geben, worauf Sie sich konzentrieren können. Das heißt, andere Dinge als die Spannungen des Alltags. Tiefes Atmen ist definitiv eine große Ablenkung.

Muskelentspannung

Sehr interessant ist auch der Prozess des langsamen Anspannens und anschließenden Entspannens der Muskelgruppen Ihrer Wahl..

Auf diese Weise, zwei ziele können erreicht werden: die muskeln auf natürliche weise entspannen, da sie wahrscheinlich sehr angespannt sind aufgrund von Stress und lenken Sie den Geist durch die Konzentration auf etwas anderes.

Dehnen Sie die Muskelgruppen und dehnen Sie sie dann zwischen 5 und 10 Sekunden. Lassen Sie zum Schluss den Druck ab, indem Sie sie entspannen. Sie können die Übung für die gleichen mehreren Muskelgruppen wiederholen, je nachdem, welchen Gruppentyp Sie auswählen..

Beginnen Sie zum Beispiel mit Ihren Füßen und Knöcheln und dehnen und straffen Sie dann Ihre Handgelenke, Arme und Schultern. Zum Schluss der Hals.

Morgens oder nachmittags, Kreuzen Sie mit gestrecktem Rücken Ihr rechtes Bein über Ihrem Körper und drehen Sie Ihre Hüfte so, dass Ihr Knie den Boden berührt. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Knie in Richtung Brust anzuheben.

Verbinden Sie mit der Erde

Sitzen und sich über die Probleme austoben, die Sie belasten, in der Hoffnung, dass sie von selbst verschwinden, wird die Sache nur noch schlimmer machen.. Der Trick liegt auf dem Boden, stellen Sie sich eine konkrete Aktivität vor, die Sie zurück in die Realität bringt..

Auf diese Weise fühlen Sie sich besser, indem Sie Ihren Geist durch konkrete Aufgaben ablenken, ohne weit weg von zu Hause sein zu müssen. Zum Beispiel das Haus, den Hof, einen Kleiderschrank, einen Stressball oder einen Gegenstand, auf den Sie sich konzentrieren könnten, usw. säubern..

Was es nicht wert ist, sich allein zu Hause zu fühlen und den Tag vor dem Fernseher zu verbringen. Muss mich bewegen, Erleben Sie die Natur und was sie uns da draußen bietet.

Der Gedanke an Substitution

Substitutionstechniken sind sehr effektiv und funktionieren nur, wenn wir wissen, wie man sie einsetzt.. Wenn Sie negative Gedanken verspüren, die Stress verursachen, sagen Sie sich in Gedanken, dass Sie aufhören sollen.

Schreiben Sie diesen Gedanken auf und pflegen Sie dann einen alternativen positiven Gedanken.. Alternative Gedanken sollten einfach, aber rational sein und für Frieden sorgen.. Sie helfen uns oft dabei, Dinge von außen aus einem neuen Blickwinkel zu sehen..

Zum Beispiel, wenn Sie denken, dass Sie entlassen werden, weil Sie zu spät zu einem wichtigen Meeting kommen, stoppen Sie diesen Gedanken sofort und ersetzen Sie ihn durch rationaleres Denken, wie: „Ich bin ein Mensch und kann die Verkehrssituation nicht immer vorhersagen. Mein Selbstwertgefühl hängt nicht davon ab, ob ich ein perfekter Mitarbeiter bin. “.

Geführte Bilder

Schließen Sie die Augen und denken Sie an einen sicheren Ort, der für Frieden und Ruhe steht.. Es kann Ihr Zuhause sein, ein Strand, ein Park oder sogar die Anwesenheit von jemandem, den Sie lieben. Stellen Sie sich die Erfahrung vor und nehmen Sie sie an. Was sind die Geräusche? Die Gerüche? Jedes Detail dieses Moments, das Ihnen so gut gefällt?

Seien Sie genau und gehen Sie immer tiefer in die Details der Bilder ein, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Stresslevel verringert hat.. Versuchen Sie das Experiment zweimal täglich.

Akzeptiere die Angst

Das Akzeptieren Ihrer Stresssymptome ist der erste Schritt, um die Stärke des Problems in Ihrem Leben zu verringern.. Akzeptiere, dass du auch Ängste hast und analysiere die negativen Gedanken, die dich sondiert haben.. Sie stellen eine Gefahr oder nur ein Ärgernis dar?

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Die meiste Zeit ist Stress vorausschauend, was nichts anderes ist als die Panik zukünftiger Dinge., Das heißt, sie sind noch nicht passiert.

Was es nicht wert ist, sich von Stress vorstellen zu lassen, dass überall eine versteckte Gefahr besteht. Dieses Böse macht unsere Gedanken blind und macht uns größtenteils irrational..

Übungen üben

Wir wissen bereits, dass Bewegung Endorphine freisetzt, die dafür verantwortlich sind, dass der Verstand die Stimmung hebt und uns ein gutes Gefühl gibt..

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Sport beinhaltet nicht nur schwere Aktivitäten, die immer mit einem Fitnessstudio verbunden sind, Das kann drei Stunden am Tag dauern. Aber wenn wir täglich zwischen 15 und 30 Minuten laufen, sind wir aktiver.

Andere Beispiele sind Radfahren, kurzes und schnelles Gehen, Tennis, Golf, Volleyball, Yoga- oder Pilates-Kurse usw.. Je länger wir aktiv bleiben, desto besser werden wir uns fühlen.

Wenn Sie fernsehabhängig sind, sind Ihre Chancen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen, gering..