7 Tipps, um die Menopause nicht abzunehmen

Hormonelle Veränderungen, die in dieser Lebensphase auftreten, können dazu führen, dass Frauen ein paar Pfunde zuzunehmen, aber wir können einige Ratschläge befolgen, um in den Wechseljahren nicht an Gewicht zuzunehmen..

Eine verminderte Östrogen- und Progesteronproduktion verändert die Stoffwechselaktivität und zusätzlich zur Erhöhung der Tendenz der Fettansammlung zu Muskelverlust führt.

Diese Situation nicht nur verursacht eine spürbare Veränderung im Körper, Aber leider erhöht sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und andere Stoffwechselstörungen, die die Lebensqualität beeinträchtigen .

Jedoch, Gibt es eine Möglichkeit, diese Auswirkungen zu verhindern?, vor allem, wenn der Lebensstil lange vor diesen Veränderungen verbessert wird.

Aus diesem Grund möchten wir Ihnen heute 7 Tipps geben, die Sie einsetzen können, um diesen Schritt vollständig zu leben und in den Wechseljahren nicht zuzunehmen..

Entdecken Sie sie unten!

Ratschläge zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren

1. Erhöhen Sie den Verbrauch von natürlichen Diuretika.

Regelmäßiger Verzehr von Nahrungsmitteln und Arzneimitteln mit harntreibenden Eigenschaften kann die Ausschleusung von Flüssigkeiten aus dem Körper begünstigen, ein Faktor, der in gewisser Weise die Stoffwechselfunktionen beeinträchtigt..

Diese Zutaten helfen Sie, Giftstoffe zu entfernen, die durch das Blut wandern und unter anderem das Ausmaß der Entzündung reduzieren.

Einige herausragende Optionen sind:

• Erdbeere
• Wassermelone
• Melone
• Ananas
• Heidelbeeren
• Kürbis
• Spargel
• Haferflocken
• Petersilie
• Artischocke
• Grüner tee
• Schachtelhalm
• Löwenzahn

2. Trinken Sie viel Wasser

Der tägliche Wasserverbrauch wird beim Erreichen der Wechseljahre wichtiger, nicht nur, weil er dem Körpergewicht zugute kommt, sondern auch, weil reguliert die Temperatur und hält den Körper mit Feuchtigkeit versorgt.

• Diese Flüssigkeit verbessert die Durchblutung und optimiert die Sauerstoffversorgung der Zellen, sodass sie reibungslos erneuert werden können..
• Unterstützt die Funktion der Ausscheidungsorgane und verhindert eine übermäßige Anreicherung von Toxinen und Fetten.
• Es ist ideal, um das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten zu verlängern., das reduziert die Angst.

3. Machen Sie körperliche Übungen

Obwohl erhebliche Veränderungen im Körper auftreten, bleibt Bewegung eines der besten Instrumente zur Aufrechterhaltung eines gesunden und stabilen Körpergewichts..

• Ihre Praxis regt die Stoffwechselaktivität an, Schritt halten, um mehr Kalorien zu verbrennen.
• Stärkt die Muskelgesundheit und beugt, unterstützt durch eine gute Ernährung, dem Verlust von Muskelmasse vor.
• Unter anderem, ist gut zum Schutz von Knochen und Gelenken vom Verschleiß leiden sie unter vermindertem Östrogen.

4. Nehmen Sie blauen Fisch in Ihre Ernährung auf

Blauer Fisch hat wichtige ernährungsphysiologische Vorteile für Frauen, die mit den Auswirkungen der Wechseljahre zu kämpfen haben..

• Enthält Proteine ​​mit hoher biologischer Wertigkeit, die den Schutz der Muskeln unterstützen, um deren Abnutzung zu verhindern.
• Ihre Omega-3-Fettsäuren Verbessern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit und senken Sie den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin).
• Es ist ein kalorienarmes entzündungshemmendes Lebensmittel, das die Gewichtsabnahme unterstützt..
• Es dient zum Schutz des Nervensystems und der Gesundheit.

5. Haferflocken zum Frühstück essen

Haferflocken sind eine Nahrung voller essentieller Nährstoffe, die gegen ein paar Kalorien dazu beiträgt, den Körper aktiv zu halten und mit Energie zu versorgen..

• Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Frauen in den Wechseljahren, da es dabei hilft, den Symptomen entgegenzuwirken, die hormonelle Veränderungen verursachen..
• Es ist ideal zum Frühstück da verlängert das Sättigungsgefühl und verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
• Dies hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Verdauungsgesundheit und senkt das Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen..

6. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Natrium

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium können Frauen in diesem Stadium zu einer Gewichtszunahme verleiten..

• Dies beeinträchtigt die Stoffwechselaktivität, verlangsamt sie und erschwert die Durchführung der wichtigsten Prozesse..
• Sie sind direkte Ursachen für die Ansammlung von Bauchfett. und Herz-Kreislauf-Probleme.

7. Begrenzen Sie den Zuckerkonsum

Raffinierter Zucker sowie Lebensmittel, die ihn enthalten, kann die Zunahme des Körpergewichts direkt beeinflussen und darüber hinaus andere metabolische Schwierigkeiten erzeugen.

Obwohl die Aufnahme zu jedem Zeitpunkt des Lebens begrenzt sein sollte, ist es am besten, sie zu reduzieren oder auf das Maximum zu reduzieren, wenn Sie die Wechseljahre erreichen..

• Änderungen der hormonellen Aktivität beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, diese Substanz als Energiequelle zu nutzen, was die Fettansammlung beeinflusst..
• Auf der anderen Seite die EbenenBlutgefäße erhöhen und Die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, ist hoch.

Befürchten Sie, dass Sie in der Menopause nicht an Gewicht zunehmen? Um dieses Problem zu vermeiden, sollten Sie all diese Empfehlungen berücksichtigen und sie als Teil Ihres Lebensstils dauerhaft anwenden..