7 effektivste Übungen, um das Doppelkinn zu reduzieren

Das Doppelkinn ist ein sehr unangenehmer Körperteil. Außerdem sieht es wirklich hässlich aus, wenn Sie in den Spiegel schauen oder ein Bild aufnehmen, da es sehr auffällig sein kann.

A Eine Fettansammlung in dieser Körperregion kann darauf hindeuten, dass Sie anfällig für kardiometabolische Erkrankungen sind.

Dies passiert nicht nur Menschen mit leichtem Übergewicht. Auch Wangen können sich entwickeln, wenn die Muskeln der Kieferregion schlaff sind. Somit geht die Form, die das Gesicht definiert, verloren.

Dies geschieht normalerweise nach einem bestimmten Alter, aber wir sollten immer vorsichtig sein. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, Ihnen einige der effektivsten Übungen zur Reduzierung des Doppelkinns anzubieten..

Das Gute ist das Diese Übungen zur Reduzierung des Doppelkinns sind sehr einfach. Sie können sie jederzeit und bequem von zu Hause aus erledigen..

1. Zunge in Kreisform

• Setzen Sie sich an einen bequemen Ort, mit völlig geradem Rücken und geschlossenem Mund.
• Zeichnen Sie dann mit Ihrer Zunge Kreise auf den Gaumen.
• Mach es zehnmal und mindestens dreimal am Tag.

Kann auch Versuche zuerst, Kreise auf einer Seite zu machen, dann auf einer anderen.

2. Zunge in Presseform

• Zunächst sollten Sie Ihren Rücken gerade halten und die Schultern möglichst an einem bequemen Ort heben..
• Legen Sie Ihren Kopf mit voll ausgestrecktem Nacken nach oben.
• Drücken Sie dann die Zunge in Richtung Gaumen. Zuerst nach oben und dann nach hinten. Während Sie diese Bewegung mit Ihrer Zunge ausführen, sollten Sie Ihren Kopf so beugen, dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt.

Das sollte durchgeführt werden, während Sie die Zunge in Richtung Gaumen drücken, Konzentrieren Sie sich also! Dann entspanne deine Zunge und kehre in die Ausgangsposition zurück..

Mindestens 20 Wiederholungen pro Tag dieser Übung.

3. Geneigte Spitze

Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen machen, wie Sie möchten und sich wohl fühlen.

• Was Sie tun sollten, ist, Ihre Unterlippe so weit wie möglich aus dem Mund zu drücken, wie Babys es tun, wenn sie weinen.
• Während Sie den Schnabel ausführen, sollten Sie den Hals zusammenziehen und beuge deinen Kopf so, dass dein Kinn deine Brust berührt.
• Halten Sie während dieser Prozedur Ihren Rücken immer gerade und Ihre Schultern gerade.
• Wenn Ihr Kinn Ihre Brust berührt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich aus Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 15 Mal am Tag.

4. O-förmiger Mund

Halten Sie den Rücken immer gerade und die Schultern entspannt.

• Strecken Sie dann Ihren Nacken mit dem Kopf nach hinten und ziehen Sie Ihre Lippen zu einem Kreis, der wie ein "O" aussieht..
• Führen Sie die Übung aus, während Sie den Nacken strecken, und halten Sie sie 20 oder 25 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal am Tag..

5. Drehen Sie den Hals

Diese Übung kann in der Position ausgeführt werden, die Ihnen am besten gefällt, egal ob Sie sitzen oder stehen. Das Wichtigste ist, den Rücken so stark wie möglich zu verhärten.

• Nachher Bewegen Sie Ihr Kinn, um eine Schulter und dann die andere zu berühren.
• Das Kinn sollte einen Halbkreis bilden, der die Brust berührt, bis es die Schulter erreicht. Diese sollten während des Trainings entspannt werden..
• Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.

6. Küsse die Decke

Für diese Übung sollten Sie mit hängenden Armen stillstehen.

• Dann strecken Sie Ihren Hals so, dass Ihr Kopf hinter Ihnen ist und Sie das Dach Ihres Hauses sehen können..
• In dieser Position strecken Sie Ihre Lippen so fest wie möglich, bis Sie die Muskeln in Ihrem Nacken und Kinn spüren.

Dies ist eine Position, die Sie mindestens fünf Sekunden lang halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren sollten..

• Die Übung sollte täglich 15 Mal wiederholt werden..

7. Sprechen Sie die Vokale aus

Die letzte Doppelkinnübung ist denkbar einfach und kann jederzeit durchgeführt werden.

• Halten Sie mit geradem Rücken an.
• Jetzt Sprechen Sie jeden Vokal langsam und mit vollständig geöffnetem Mund aus.
• Versuchen Sie, so oft wie möglich zu wiederholen..