7 ideale Tricks zur Bekämpfung der prämenstruellen Störung (PMS)

Wie gut würdest du sagen, dass du diese Aufgabe zur Bekämpfung der prämenstruellen Störung (PMS) übernimmst??

Die Realität ist, dass dies keine leichte Aufgabe ist, wie es geschätzt wird Über 73% der Frauen müssen sich damit auseinandersetzen prämenstruelle Störung.

Es besteht kein Zweifel, dass dies eines der Ärgernisse ist, die Frauen am meisten betreffen können. Wenn Sie Glück haben, ist es wahrscheinlich, dass die schlechte Zeit nur ein leichter Schmerz im Unterbauch ist.

Andernfalls haben Sie möglicherweise mit Stimmungsschwankungen, plötzlichen Schmerzen und einer gewissen Unfähigkeit zu kämpfen, Ihre täglichen Aufgaben auszuführen.

Zum Glück ist noch nicht alles verloren und, Mit ein paar Tricks können Sie prämenstruelle Störungen bekämpfen. kein großes problem.

Hier sagen wir Ihnen, was zu tun ist.

1. Essen Sie Ananas, um prämenstruelle Störungen zu bekämpfen

Das Essen von Ananas ist eine große Hilfe, um prämenstruellen Schmerzen vorzubeugen. Ananas ist nicht nur köstlich, sondern auch eine Frucht, die leicht zu kaufen ist und sich ideal für den Bromelain-Gehalt eignet..

Bromelain ist ein wichtiger Enzymkomplex, der die Proteinverdauung erleichtert und die mit PMS verbundenen Magenbeschwerden verringert..

Ananasgetränke können auch helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie die Flüssigkeitsretention verringern und die Durchblutung verbessern..

Wir empfehlen, einige Tage vor der Regelblutung ein Glas (150 g) Ananas zu sich zu nehmen.. Wenn Sie Ananas nicht besonders mögen, fügen Sie sie Ihren grünen Smoothies hinzu.

Wir empfehlen Ihnen, Folgendes zu lesen: Wie man ein Abnehmgetränk mit grünem Tee, Ananas und Zimt zubereitet

2. Massagen

Ein weiteres sehr wirksames Mittel gegen prämenstruelle Störungen ist die Durchführung von kreisenden Massagen im Bereich des Unterbauchs. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, mit einer heißen Kompresse leichten Druck auf den Bereich auszuüben..

Die zweite Option ist die Massage mit natürlichen Ölen:

Zutaten

• 1 TL süßes Mandelöl (5 g)
• 1 Teelöffel Zimt-, Geranien- oder Ingweröl (5 g)

Vorbereitung

• Mischen Sie beide Öle in Ihrer Handfläche.

• Drücken Sie mit den Fingern und mach es Kreisbewegungen in Hüfte und Bauch, bis zu den Beinen.

3. Achten Sie auf die Portionen in Ihren Mahlzeiten

Gehören Sie zu den Frauen, die während einer prämenstruellen Störung einen stark geschwollenen Bauch haben? Dieses Unbehagen wird Ihren Alltag sicherlich erschweren, aber es ist leicht zu vermeiden..

Es wäre am besten, die Portionen in Ihren Mahlzeiten zu reduzieren. Bei starker Zufuhr verbrauchen wir eine Menge Kohlenhydrate, sodass Sie sich erweitert fühlen.

Versuchen Sie, die Versuchungen, die Sie heutzutage haben könnten, beiseite zu legen und Wählen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel. Versuchen Sie auch, öfter zu essen (5 oder 6 am Tag), aber in kleinen Portionen.

Wenn Sie Lebensmittel identifiziert haben, die Probleme verursachen, vermeiden Sie diese.

In jedem Fall ist es besser, den Verbrauch von:

• Salz
• Kaffee
• Schokoladen
• Zitrusfrüchte
• Fett

4. Kamillentee

Kamillentee ist ein weiterer hervorragender Verbündeter gegen prämenstruelle Störungen. Abgesehen davon, dass es köstlich ist, wird es Ihnen große Erleichterung verschaffen, wenn Sie es heiß trinken.

Kamille hat analgetische und geschmeidige Eigenschaften, die die Beschwerden reduzieren. Wir empfehlen, dass Sie es einnehmen, wenn Sie Schmerzen oder Abkühlung im Bauch verspüren..

Auf diese Weise können Sie Ihre Aktivitäten schneller wieder aufnehmen. Wenn Sie diese Infusion einnehmen und reizende Lebensmittel vermeiden, vergeht Ihre Periode ohne große Beschwerden..

5. Bewegen Sie sich mit einer kleinen Übung

Wenn eine prämenstruelle Störung auftritt, entscheiden sich viele Frauen dafür, so viel Ruhe wie möglich zu haben.

Die Realität ist, dass sich einige von uns sehr unwohl fühlen, besonders wenn es Komplikationen wie polyzystische Eierstöcke gibt..

Übung ist jedoch sehr effektiv bei der Bekämpfung von prämenstruellen Störungen.. A Empfehlung ist, dass Sie eine ruhige Tätigkeit wie Gehen durchführen.

Sie werden feststellen, dass Sie sich in wenigen Minuten wohler fühlen und Ihren Alltag reibungslos abwickeln können..

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6. Führen Sie ein gesundes Leben

Gehen Sie normalerweise mit Ihren Freunden aus, um Alkohol zu trinken? Ist Tabak ein Teil Ihres Lebens? Wir wissen, dass Alkohol, Zigaretten und Kaffee zum Alltag vieler Menschen gehören..

Obwohl sie so verbreitet sind, ist es wichtig, sich zu fragen, ob Sie nicht zu viel essen, und vorzuschlagen, für ein paar Tage keinen Alkohol, Kaffee und Zigaretten mehr zu trinken..

Alle diese Produkte können Ihre Beschwerden vor der Menstruation verschlimmern, insbesondere Schmerzen..

Um prämenstruellen Störungen entgegenzuwirken, sollten Sie diese drei Elemente meiden und auf gesunde Lebensmittel und natürliches Wasser umsteigen. Es mag nicht so viel Spaß machen, aber zumindest können Sie mit weniger Schmerzen leben.

7. Entspannen Sie sich und lassen Sie den Stress hinter sich

Der letzte Trick zur Bekämpfung von prämenstruellen Störungen ist es, so entspannt wie möglich zu sein..

Es ist wahrscheinlich, dass dies aufgrund Ihrer Arbeit und Ihres Familienlebens nicht so einfach ist. In diesem Fall, Wir empfehlen Ihnen, eine Technik zu verwenden, die Sie vom Stress befreit so viel wie möglich. Sie können:

• Lesen Sie ein wenig, bevor Sie schlafen gehen. Versuchen Sie natürlich, eine ruhige Geschichte zu erzählen..
• Übe Yoga. Zusätzlich zu Ihrer besseren Elastizität hilft es Ihrem Körper, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben, und beugt den Beschwerden vor der Menstruationsstörung vor..
• Hören Sie Musik. Wenn Sie sich Ihren Verpflichtungen nicht entziehen können, wählen Sie eine gute, ruhige und unterhaltsame Wiedergabeliste..

Denken Sie daran, dass Stress Ihre Hormone direkt beeinflusst. Aus diesem Grund kann das Unbehagen sichtbarer sein, wenn der Menstruationszyklus bevorsteht..