Richard Robertson
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Hohe Triglyceridspiegel, medizinisch bekannt als Hypertriglyceridämie, werden verursacht durch a abnorme Zunahme der Blutfette.
Experten für kardiovaskuläre Gesundheit empfehlen, den normalen Wert unter 150 mg / dl zu halten, da ein Übermaß das Risiko für Herzkrankheiten und Pankreatitis erhöhen kann..
Obwohl es zu einem gewissen Grad vom Körper als Energiequelle genutzt wird, ist eine übermäßige Akkumulation eine Hauptursache für Erkrankungen der Herzkranzgefäße..
Darüber hinaus, In den meisten Fällen geht es mit einer Abnahme des HDL-Spiegels (High Density Lipoprotein) einher, auch als "gutes Cholesterin" bezeichnet, das für die Blutreinigung unerlässlich ist.
Zum Glück, Durch eine kontrollierte Ernährung mit Fett und Kalorien kann man diese Werte auf natürliche Weise regulieren bevor sie sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Es ist nicht nur notwendig, eine kontrollierte Ernährung beizubehalten, sondern es ist auch wünschenswert, den Verzehr einiger Lebensmittel zu erhöhen, die aufgrund ihrer Eigenschaften dazu beitragen, stabile Werte aufrechtzuerhalten..
Entdecke sie!
Lebensmittel zur Kontrolle der Triglyceridspiegel
1. Olivenöl
Natives Olivenöl extra besteht aus einfach ungesättigte Fettsäuren, die einen hohen Cholesterinspiegel in den Arterien stimulieren.
Ihre Einnahme reguliert und kontrolliert hohe Triglyceridspiegel, reinigt die Arterien und reduziert Entzündungen..
Darüber hinaus kann es langfristig dazu beitragen, schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten, Thrombosen und Arteriosklerose vorzubeugen..
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2. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind aufgrund ihres hohen Gehalts an essentiellen Nährstoffen eine ausgezeichnete Wahl für den Schutz der kardiovaskulären Gesundheit..
Seine signifikante Aufnahme löslicher Ballaststoffe hilft dabei, hohe Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Körper zu entfernen, während verhindert wird, dass sie sich in den Arterienwänden ansammeln..
Im Gegenzug, sind eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß, vom Körper verwendet, um ein angemessenes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
3. Blauer Fisch
Die blauen Fische gehören zu den beste Lebensmittel zum Schutz der kardiovaskulären und kognitiven Gesundheit.
Sie zeichnen sich als die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren, Eine gesunde Art von Lipiden, die die Senkung des Triglyceridspiegels erleichtert.
Seine antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen minimieren die negativen Auswirkungen von freien Radikalen, schädlichen Molekülen, die die Zellschädigung beschleunigen..
Diese Fische sind:
- Lachs
- Thunfisch
- Sardinen
- Hering
- Kabeljau
4. Hafer
Unbestreitbar fällt auf als Eine der wichtigsten Energiequellen für den Körper. Haferflocken sind eine hervorragende Unterstützung für die Reduzierung des Vorhandenseins dieser Lipide in den Arterien..
Es hat eine erhebliche Menge an löslichen Ballaststoffen, Nährstoffen, die die Ansammlung von schädlichen Fetten verhindern..
Es hat einen niedrigen glykämischen Index und in der Tat eine geringe Menge einfach und mehrfach ungesättigter Fette, die für ihre positive Wirkung gegen diese Störungen bekannt sind..
5. Getrocknete Früchte
Nüsse, Mandeln und andere Nusssorten enthalten eine interessante Menge an Omega-3-Fettsäuren, einem essentiellen Nährstoff, der das Blut reinigt und die Herzgesundheit schützt. Darüber hinaus ist es ein Reich an Ballaststoffen und Antioxidantien: Im richtigen Maße befürworten sie die Kontrolle der Triglyceridspiegel.
6. Avocado
Essen eine Avocado pro Tag bietet Viele Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Körpers.
Diese köstliche Frucht hat einen unglaublichen Nährstoffreichtum, der unter anderem Entzündungen und das Risiko chronischer Krankheiten verringert..
Bietet erhebliche Mengen an gesunde Fette, Antioxidantien und Proteine notwendig für den Stoffwechsel und die Reinigung der Arterien. Das heißt, seine ätherischen Öle kontrollieren Hypertriglyceridämie und übermäßige Spiegel an schlechtem und Gesamtcholesterin..
7. Knoblauch
Knoblauch ist eines der Gewürze, die in Ernährungsplänen für Patienten mit Hypertriglyceridämie nicht fehlen dürfen..
Er ist Reich an schwefelhaltigen Substanzen, die die Blutfette regulieren, die wiederum dazu beitragen, Giftstoffe zu beseitigen.
Es wird empfohlen, es fastend und roh zu verzehren, da dies der beste Weg ist, seine Eigenschaften optimal zu nutzen..
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8. Papaya Papaya
Die Papaya Enthält Antioxidantien, Ballaststoffe und natürliche Enzyme Dies fördert die Fettverdauung und reduziert gleichzeitig die Tendenz, schlechtes Cholesterin und Triglyceride anzusammeln.
Verzehrt allein oder in Beats und Salaten, ist es eine gute Alternative, um die Plaquebildung in den Arterien zu verhindern..
Betrachten Sie das Die Aufnahme dieser Lebensmittel in die Ernährung ist nur eine Ergänzung zur Bekämpfung dieses Gesundheitsproblems.. Daher ist es wichtig, die Wasseraufnahme zu erhöhen und einen übermäßigen Verzehr von frittierten Lebensmitteln, Milchprodukten und anderen Quellen gesättigter Fette zu vermeiden..
Diät zur Kontrolle von schlechtem Cholesterin (LDL)