8 Ratschläge, um Ihre Wirbelsäule stark und gesund zu halten

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Wirbelsäule stark und gesund halten können? Das ist Eine komplexe Struktur, die den Körper stützt, Unterstützung des Kopfes, Nackens und Rückens bis zum Becken.

Es besteht aus Wirbeln, Bandscheiben und Rückenmark, die wiederum, fungieren als Kommunikationskanal für das Gehirn durch das Nervensystem.

Aus diesem Grund wird eine noch so geringe Verschiebung von Wirbeln oder Verletzungen zu einem Hindernis für die Signale, um ihren Empfänger zu erreichen..

Infolgedessen können wir eine Krankheit entwickeln und in schwereren Fällen können die Bewegungsfähigkeit, die Atmung und die Sinne verändert werden..

Aus diesem Grund, Ihre Wirbelsäule genau zu beobachten und gesunde Gewohnheiten anzunehmen, ist von größter Bedeutung um es stark und stressfrei zu halten.

Bei dieser Gelegenheit möchten wir Ihnen 8 gute Empfehlungen mitteilen, die jeden Tag in die Praxis umgesetzt werden können, um Krankheiten oder Verletzungen vorzubeugen. Probieren Sie es aus!

So halten Sie die Wirbelsäule stark und gesund

1. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, eine starke und gesunde Wirbelsäule zu haben..

Diese Aktivitäten tragen nicht nur dazu bei, ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten, sondern auch, Konzentrieren Sie sich darauf, die Gelenke zu dehnen, um die Steifheit oder Spannung zu verringern.

Sie müssen Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining kombinieren, um weitere Vorteile zu erzielen..

2. Verbessern Sie die Körperhaltung

Eine gute Körperhaltung beim Gehen und Ausruhen ist entscheidend, um die Entwicklung von Wirbelsäulenerkrankungen oder -verletzungen zu verhindern..

Dies liegt daran, dass es die Gewichtsverteilung erleichtert und dies wiederum, Hält Wirbel und Bandscheiben in Position.

Das Trauma, die Anspannung und der Schmerz, die in diesem Teil des Körpers auftreten, haben oft viel mit einer falschen Haltung zu tun..

3. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht und Fettleibigkeit sind zwei sehr gefährliche Zustände für die Gesundheit von Muskeln und Gelenken., da sie mehr körperliche Anstrengung, Anspannung und Schmerz bedeuten.

Eine Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich, erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Rückenverletzung oder einer Steifheit der Rückenmuskulatur..

Es ist auch mit Problemen wie Bandscheibenvorfall und vorzeitiger Abnutzung des Knorpels verbunden, die das Knochensystem schützen..

4. Gesund essen

Gesunde Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit der Wirbelsäule und aller Körpersysteme..

In diesem speziellen Fall, sollte die Kalzium- und Vitamin D-Aufnahme erhöhen, Zwei wichtige Nährstoffe, um Kraft und Knochendichte zu erhalten.

Es ist auch von größter Bedeutung, gesunde Proteinquellen, Antioxidantien und andere essentielle Nährstoffe zu sich zu nehmen, die dafür verantwortlich sind, Knochen und Gelenke in gutem Zustand zu halten..

5. Vermeiden Sie Zigarettenkonsum

Die in Zigaretten enthaltenen Toxine stehen im Zusammenhang mit der Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten, die die Lebensqualität beeinträchtigen..

Diese Substanzen wandern durch die Blutbahn und wirken sich direkt auf die Gesundheit von Zellen und Geweben aus.

Seine Ansammlung im Körper ist mit dem Risiko von Wirbelsäulenproblemen und Komplikationen verbunden..

6. Stärken Sie die Bauchmuskeln

Die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur bietet viele Vorteile für die Gesundheit der Wirbelsäule.

Obwohl es einigen so scheint, als hätte es nichts zu tun, Der Bauchbereich stützt den Körper und hilft, die Belastung des Rückens zu reduzieren.

Starke Bauchmuskeln wirken außerdem wie ein natürlicher „Gürtel“ um den Körper: Sie verbessern nicht nur das Aussehen, sondern bieten auch eine hervorragende Unterstützung des Rückens.

7. Machen Sie Pausen und dehnen Sie sich aus

Wer mehrere Stunden vor Computern oder anderen Geräten arbeiten muss, sollte versuchen, Pausen einzulegen, um seinen Körper zu dehnen.

Wie gut auch immer die Haltung ist, Ein längerer Aufenthalt in der gleichen Position führt normalerweise zu Verspannungen und Stress in der Wirbelsäule.

Dehnung hilft, die Muskeln zu entspannen, und hilft außerdem, stärkere und flexiblere Wirbel zu haben..

8. Kontrollieren Sie Stress

Zu den vielen negativen Auswirkungen von Stress gehört, dass er auch Auswirkungen auf die Gesundheit der Wirbelsäule hat..

Menschen, die ständig Stresssituationen ausgesetzt sind fühlen sich in der Regel mehr Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen.

Darüber hinaus kann dieser emotionale Zustand die Aktivität des Nervensystems stören und andere Ungleichgewichte verursachen..

Wie Sie sehen können, Die Gewohnheiten, für diese Körperregion zu sorgen, lassen sich sehr leicht in unseren Lebensstil integrieren..

Wenn Sie eine starke und gesunde Wirbelsäule haben möchten, müssen Sie diese regelmäßig üben, bevor Sie irgendeine Art von Trauma oder Problem entwickeln..