8 Ratschläge für eine gesunde Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine der aufregendsten Zeiten im Leben einer Frau. Sicherlich mit Veränderungen und Symptomen, die manchmal unangenehm sein können, aber vergessen Sie schnell die enormen Erwartungen, die die Ankunft eines Babys hervorruft. Eine gesunde Schwangerschaft ist der Vorraum des größten Glücks: die Aufnahme eines Kindes.

Eine gesunde Schwangerschaft ist nicht nur eine Garantie für die effektive und glückliche Schwangerschaft des neuen Lebens, sondern auch bietet der Frau, die diesen außergewöhnlichen Prozess in Angriff genommen hat, körperliches und emotionales Wohlbefinden.

Grundlegende Ratschläge für eine gesunde Schwangerschaft

Eine Frau, die eine Schwangerschaft plant, kann sich auf folgende Empfehlungen vorbereiten:

1. Machen Sie eine ärztliche Untersuchung

Die pränatale medizinische Kontrolle ist entscheidend für die Gesundheit der Mutter und des Babys, die sich bilden. Sobald Sie bestätigen, dass Sie schwanger sind, sollten Sie herausfinden, wer der Arzt ist, der Ihnen diese Leistungen erbringt. Die Empfehlung, die Ihnen Ihre Familie oder Freunde geben können, ist in dieser Hinsicht ein guter Leitfaden..

Das pränatale Management einer risikoarmen Schwangerschaft erfolgt monatlich.. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie den Abstand zwischen einer Abfrage und einer anderen sicher verkürzen. Ihre finanzielle Situation sollte Sie nicht von einer guten vorgeburtlichen Kontrolle ablenken, da es in Ihrer Gemeinde soziale oder öffentliche Optionen geben muss, die Sie nutzen können..

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2. Pflegen Sie eine gute Ernährung

Es geht um die Gesundheit zweier Lebewesen: der Mutter und des Kindes. Es geht nicht darum, zu zweit zu essen. Indem Sie Ihren Kalorienverbrauch um 300 Kalorien erhöhen, bieten Sie bereits die Niveaus an, die Ihr Körper benötigt, um mit dem neuen Leben fertig zu werden..

Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Folsäure, Vitamin D, Eisen und Eiweiß sind, in Ihre Ernährung auf. und gesunde gesättigte Fette. Vermeiden Sie Fisch oder rohes Fleisch, da diese für die Schwangerschaft schädliche Bakterien enthalten können..

Immer noch, Entfernen Sie stark verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, wie Pommes, Leckereien, Aufschnitt, Würstchen. Diese Art von Lebensmitteln enthält normalerweise viel Salz und Zucker..

3. Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt

Um gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, ist Wasser ideal. Vermeiden Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken und Süßungsmitteln, die oft wichtige Koffeinanteile haben. Fügen Sie Ihrer Diät Fruchtsäfte und Vitamine hinzu. Bereiten Sie verschiedene Kombinationen vor, mit denen Sie die Eigenschaften von Früchten besser genießen können..

Die Aufgüsse eignen sich gut, um den Kaffee zu meiden. Wählen Sie jedoch das Kraut oder die Kräutermischung aus, die Sie verwenden möchten.. Dies liegt daran, dass einige Kräuter oder Kräuter intrauterine Kontraktionen erzeugen. Sie können köstliche Aufgüsse mit Zitrusschalen oder getrockneten Früchten machen.

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4. Trainieren Sie regelmäßig

Suchen Sie nach einem geeigneten Trainingsprogramm für eine gesunde Schwangerschaft. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie die Kraft, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Übung begünstigt auch die Geburtsvorbereitung.

Ebenso, hilft, Stress besser zu überwinden und Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen das betrifft viele schwangere Frauen. Übungen mit geringem Einfluss sind ausgezeichnete Optionen, darunter:

• Periodische Spaziergänge.
• Schwimmen.
• Yoga.
• Pilates.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft keinen Trainingsplan hatten, übertreiben Sie sich während der Schwangerschaft nicht. Wenn Sie eine einfache Routine implementieren, ist die Wartung nach der Geburt einfacher.. Genießen Sie, dass Sie bereits in Gang gesetzt haben und lassen Sie es nicht aus.

5. Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Selbst bei ausgewogener Ernährung ist es normal, dass der Arzt täglich verschiedene Vitamine und vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel verschreibt.. Folsäure ist wichtig, um Missbildungen des Fötus zu verhindern, wie Neuralrohrdefekte (Spina bifida oder Anencephalie), Geburtsfehler (Spaltlippe oder Gaumen) und bestimmte Herzfehler.

Eisen wird zur Vorbeugung von Schwangerschaftsanämie eingenommen. und Kalzium zur Förderung der Knochen- und Zahnentwicklung. Dennoch essen schwangere Frauen häufig Vitamin D und essentielle Fettsäuren wie Omega-3.

6. Aufhören zu rauchen

Das Rauchen von Zigaretten bietet einer Frau, die lange nach ihrer Schwangerschaft schwanger wird, keinen Nutzen für die Gesundheit. Rauchen während der Schwangerschaft kann zu Fehlgeburten, Plazentaablösung und vorzeitiger Entbindung führen.

Wenn Sie nicht aufhören können zu rauchen, fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe. Wenn Ihr Partner auch raucht, ist es eine gute Zeit für Sie beide, aufzuhören. Was ist, wenn Sie kein Raucher sind?, Vermeiden Sie Räume, in denen geraucht wird, denn raucherabgase können auch ihr baby betreffen.

7. Vermeiden Sie Umweltgefahren

Der Kontakt mit Chemikalien, Schwermetallen (Blei oder Quecksilber), bestimmten biologischen Arbeitsstoffen oder Strahlung wirkt sich nachteilig auf die normale Entwicklung Ihrer Schwangerschaft aus..

Vermeiden Sie den Kontakt oder die Verwendung von Reinigungsmitteln, Insektiziden oder Lösungsmitteln, da diese Sie giftigen Gasen aussetzen.. Kann Ihr Zuhause mit Wasser und weißem Essig sauber und bakterienfrei halten, ohne das Leben Ihres Kindes zu gefährden.

8. Kümmere dich um dein emotionales Gleichgewicht.

Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft sind aufgrund der damit verbundenen hormonellen Veränderungen normal. Und es kann sogar leicht von totalem Glück zu einer Krise des Weinens ohne Trost übergehen. Jedoch, Wenn diese Stimmungsschwankungen übertrieben sind und Sie kein normales Leben führen können, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, Möglicherweise müssen Sie einen Spezialisten suchen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass schwangere Frauen an Depressionen leiden. Das Treffen mit anderen schwangeren Frauen, die sich in der Nähe oder unbekannt befinden, kann Ihnen ebenfalls helfen. Erfahrungen auszutauschen und die gefundenen Emotionen abfließen zu lassen.

Eine gesunde Schwangerschaft ist möglich

Das Vertrauen, mit dem Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen können, ist entscheidend. eine gesunde Schwangerschaft zu führen. Sie sollten alle ihre Fragen ehrlich beantworten, einschließlich derer, die sich auf Ihr Sexualleben und frühere Abhängigkeiten beziehen. Stellen Sie ihnen auch alle Fragen, die sie zur Beantwortung ihrer Fragen für zweckmäßig halten..

Sich während der Schwangerschaft gut zu ernähren, Sport zu treiben und sich um Geist und Seele zu kümmern, sind nicht nur Methoden, die Ihnen eine glückliche Schwangerschaft ermöglichen, sondern auch hervorragende Gewohnheiten, die Sie befolgen sollten, wenn sich das Neugeborene in Ihren Armen befindet..

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