8 einfache Übungen für zu Hause

Es mag tausend Gründe geben, nicht auszugehen und sich körperlich zu betätigen, aber ... was ist, wenn Sie diese acht einfachen Übungen zu Hause ausprobieren?

Die Einhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine beugt Verletzungen vor und lindert Gelenkschmerzen.. Training verbessert Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination, egal wie alt Sie sind.

Einfache Übungen für zu Hause

Hier finden Sie eine Liste von Übungen, mit denen Sie sich fit halten können, ohne Geld in einem Fitnessstudio auszugeben oder Ihre täglichen Aktivitäten zu unterbrechen, da Sie das Haus nicht verlassen müssen.

1. Überspringen

Springen ist eine Aktivität, die wir seit unserer Kindheit in den allermeisten Spielen praktizieren. Außerdem kannst du Spaß beim Üben haben.

Zu den Vorteilen dieser einfachen Übung gehören:

• Erhöht deine Herzfrequenz
• Regt die Durchblutung an
• Hilft beim Abnehmen
• Entspanne den Geist
• Stärkt die Beine

Wie geht das??

• Halten Sie Ihre Füße parallel, leicht auseinander.
• Beuge deine Knie ein wenig und treiben Sie Ihren Körper mit erhobenen Armen nach oben.
• Etwa 15 Wiederholungen in Intervallen von 15 Sekunden reichen aus..

2. Kniebeugen

Mit Kniebeugen können Sie die Unterkörpermuskulatur, einschließlich Quadrizeps und Gesäß, verbessern..

Wie geht das??

• Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin und stehen Sie von einem Stuhl auf.
• Mit ausgestreckten Armen nach vorne oder zur Seite, beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel fast 90 ° über dem Boden liegen.
• Mache 10 Wiederholungen.

3. Schritt zurück

Zurücktreten stärkt die Beine und ist Hervorragend zum Straffen des Gesäßes.

Wie geht das??

• Bewegen Sie im Stehen und mit ausgestreckten Händen ein Bein nach hinten.
• Geh zurück in die Ausgangsposition und bewege das andere Bein.
• 15 Mal gleichmäßig und rhythmisch wiederholen.

4. Frosch springen

Das Froschspringen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die den Herzwiderstand misst und verschiedene Muskelgruppen aktiviert..

Es geht um Eine sehr vollständige Übung, die Sie in Ihrem Zuhause durchführen können.

Wie geht das??

• Hocken Sie zunächst mit den Händen auf dem Boden.
• Strecken Sie die Beine nach hinten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Dann springe mit ausgestreckten Händen über den Kopf.
• Mache ungefähr 15 Sprünge wie ein Frosch, mit Ruhepausen zwischen 15 und 30 Sekunden.

5. Liegestütze

Kraft- und Ausdauerübungen wie Liegestütze stärken die Muskeln und verbessern die Mobilität. Liegestütze können an einem Ort gemacht werden und bringen sie nicht so ins Schwitzen.

Wie geht das??

• Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, ausgerichtet auf Ihre Schultern.
• Strecken Sie Ihre Beine vollständig nach hinten, bis Sie mit Ihrem Rücken eine gerade Linie bilden..
• Strecken Sie Ihre Arme und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zu senken, der ungefähr fünf Zoll über dem Boden liegen sollte..
• Es wird empfohlen, 12 Liegestütze hintereinander zu machen..

6. Übungen zur Stärkung des Bizeps

Der Bizeps ist einer der Muskeln mit der größten ästhetischen Wirkung. Es gibt Bewegungen, die speziell für die Ausübung dieses Muskels entwickelt wurden und zu Hause in eine einfach zu handhabende Übungsroutine einbezogen werden können..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich aufrecht hin und kleben Sie Ihre Arme an Ihren Körper..
• Nehmen Sie zwei Flaschen Wasser und heben Sie nur Ihre Unterarme an.
• Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal in drei Sätzen auf jeder Seite. Sie können dies alternativ oder gleichzeitig tun.

7. Abs

Bauchmuskeln tragen zur Verbesserung der Körperhaltung bei, wodurch der Verschleiß der Wirbelsäule verringert wird. Sie stärken auch die Bauchmuskulatur und entlasten den Rücken..

Wie geht das??

• Legen Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden, halten Sie die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf.
• Drück deine Schultern hoch, bei etwa sieben Zentimetern.
• Den Körper langsam senken und die Bewegung etwa 15 Mal wiederholen.

8. Gewichtheben (leicht)

Leichtes bis mäßiges Gewichtheben ermöglicht vollständige Muskelarbeit. Es lindert auch Verspannungen, baut Stress ab und verbrennt große Mengen an Kalorien, ohne die Gelenke zu strapazieren..

Wie geht das??

• Nehmen Sie eine Flasche Wasser und stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin..
• Nehmen Sie den Behälter mit dem Handrücken und legen Sie ihn auf Ihre Oberschenkel.. Halten Sie den Rücken gerade.
• Atme ein und hebe die Flasche bis zum Kinn.
• Heben Sie die Ellbogen an und kontrollieren Sie das Gewicht des Containers beim Abstieg..
• Führen Sie diese Übung 10 Mal in 4 Sätzen durch starke Schultern haben.

Wie wir gesehen haben, können Sie die gleichen Vorteile aus einem Fitnessstudio ziehen, indem Sie einem traditionellen, bequemen Trainingsprogramm folgen, das zu Hause leicht durchzuführen ist..

Außerdem wird es sehr wenig Zeit pro Tag dauern. Keine Ausreden mehr!

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