8 Möglichkeiten, ein gesundes und leckeres Frühstück zuzubereiten

Die Funktion eines gesunden Frühstücks besteht genau darin, das Fasten zu brechen, das der Körper nachts durchgemacht hat. Mit ihm, wir regen den stoffwechsel an und tanken energie um unsere aufgaben den ganzen tag zu erledigen.

Mehrere Studien haben das gezeigt Diejenigen, die nicht frühstücken, essen normalerweise mehr Kalorien zum Mittagessen oder ungesunde Snacks den ganzen Tag über. Ein gesundes Frühstück ist also sehr wohltuend für den Körper und kann uns sogar beim Abnehmen helfen..

Erfahren Sie 8 wichtige Tipps für die Planung Ihres Frühstücks und stellen Sie sicher, dass es alle Vitamine und Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt..

Passende Zeit für ein gesundes Frühstück

Die Zeit, zu der wir frühstücken, ist sehr wichtig, damit es alle Vorteile bietet, die wir für unseren Körper wollen.. Im Idealfall nicht mehr als eine Stunde nach dem Aufwachen essen.

Je länger wir fasten, mehr Hunger werden wir fühlen, und es ist viel wahrscheinlicher, dass wir es übertreiben, uns für ungesundes Essen entscheiden oder uns nicht ganz zufrieden fühlen, wenn es endlich Zeit ist, etwas zu essen.

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Angemessene Menge

Die zum Frühstück aufgenommenen Kalorien sollten ungefähr sein 20-25% der aufgenommenen Kalorien am Tag. Haben Sie keine Angst, die richtige Menge zum Frühstück zu sich zu nehmen, auch wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren..

Wenn Sie zu wenig essen, steigt der Hunger nur viel schneller, und Sie werden wahrscheinlich den ganzen Tag über mehr andere Lebensmittel zu sich nehmen. Um diese Situation zu vermeiden, Wählen Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, und nicht ein einziges Lebensmittel wie Obst oder Joghurt.

Zu Hause essen

Zusätzlich zu einem relevanten und unnötigen Geldaufwand, Beim Frühstück fällt es viel schwerer, gesunde Entscheidungen zu treffen. Am Ende entschieden wir uns für salzige Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten und aßen nährstoffarme und kalorienreiche Mahlzeiten..

Es lohnt sich, früh aufzustehen und zu Hause ein gesundes Frühstück zuzubereiten.. Ihre Gesundheit und Ihre Tasche werden es Ihnen danken.

Proteine ​​einbeziehen

Es ist wichtig, Protein in Ihr Frühstück aufzunehmen. Sie werden langsamer verdaut als Kohlenhydrate, weshalb zu einem Sättigungsgefühl beitragen, Abgesehen davon, dass wir uns den ganzen Morgen nicht hungrig fühlen.

Wetten Sie auf fettfreie Milchprodukte wie Joghurt oder magere Eier und Fleisch.

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Fügen Sie gesunde Fette hinzu

Gesunde Fette helfen auch dabei, sich satt zu fühlen und bieten dem Körper viele Vorteile. Denken Sie daran, dass diese Fette nicht aus Kuchen, gebratenen Lebensmitteln und Keksen stammen sollten, sondern aus Lebensmittel wie Avocado, Olivenöl, Kokosöl und Ölsaaten.

Sie können beispielsweise Ihrem Joghurt Obst oder eine Portion Mandeln oder Nüsse hinzufügen..

Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihr Frühstück auf

Ballaststoffe sind auch für unseren Körper von entscheidender Bedeutung und sollten beim Frühstück für jedermann vorhanden sein.. Sie helfen uns, die Darmfunktion zu regulieren, die Verdauung zu verbessern und Blutinsulinspitzen zu verhindern.

Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Haferflocken und Früchte wie Apfel und Melone.

Schnelle Option

Keine Zeit zu haben ist keine Entschuldigung, um etwas zuzubereiten, und keine Entschuldigung, um nicht gesund und satt zu frühstücken. Natürlich können wir nicht immer früh aufstehen und Eier kochen oder Tapioka machen, aber wir können immer eine schnelle Option für diese „Notfälle“ wählen..

Wenn Sie es eilig haben, holen Sie sich eine Frucht, ein Joghurt und eine Handvoll Mandeln, zum beispiel. Ein schnelles Frühstück, das gesunde Fette aus Fruchtkohlenhydraten und Ballaststoffen, Joghurtprotein und Mandeln bietet.

Was magst du??

Der letzte Schlüssel zu einem gesunden Frühstück ist das Essen von Lebensmitteln, die Ihnen Spaß machen und die Sie gerne essen. Wenn Sie morgens keine Eier oder Avocados essen möchten, warum sollten Sie diese nicht in Ihre Ernährung aufnehmen?? Wenn Sie Lebensmittel wählen, die Sie nicht mögen, nur weil sie "in Mode" sind, sind die Chancen, dass Sie das Frühstück auslassen und wieder etwas Ungesundes essen, viel größer..

Es gibt verschiedene gesunde Möglichkeiten, ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten. Probieren Sie einige davon und essen Sie die Lebensmittel, die Ihnen am besten gefallen.