Thomas Davis
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Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages, die für einen gesunden und energiegeladenen Start in den Tag unerlässlich ist und für die Aktivierung unseres Stoffwechsels von großer Bedeutung ist. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 8 Frühstücksoptionen vor, die nicht nur nahrhaft sind, sondern Ihnen auch beim Abnehmen helfen können.
Viele Menschen ignorieren das Frühstück aus Mangel an Zeit, Appetit oder weil sie glauben, dass sie ihren Körper gut machen. Studien zeigen jedoch, dass das Nicht-Frühstücken ein großer Fehler sein kann..
Zusätzlich zur Beeinträchtigung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, Das Auslassen des Frühstücks trägt zum Ausbruch von Diabetes, Fettleibigkeit und Herzinfarkten bei.
Wenn Sie diese Tageszeit nutzen möchten, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren und Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht damit zufrieden geben, nur Haferflocken, Eiweiß oder Vollkornplätzchen zu essen.
Es gibt Frühstücksoptionen, mit denen Sie ein gutes Frühstück genießen können, mit allem, was Sie brauchen, um Ihren Tag gut zu beginnen, ohne Ihre Diät zur Gewichtsreduktion zu beeinträchtigen..
Frühstücksoptionen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können
1. Toast mit Räucherlachs
Dieses köstliche Rezept eignet sich hervorragend für ein leicht abwechslungsreiches Frühstück. Es mag unangemessen erscheinen, das Gewicht aufgrund von Käse zu kontrollieren. Jedoch, einige Forscher Ich glaube, Kalzium in Milchprodukten hilft uns beim Abnehmen.
Zutaten
- Eine Scheibe geröstetes Schwarzbrot
- Eineinhalb Esslöffel Frischkäse
- 50 g geräucherter Lachs
- Ein Stück dicke Zwiebel
- Ein Esslöffel Schnittlauch
Vorbereitung
Zuerst etwas cremigen Käse auf den Toast streichen und den Räucherlachs, die grobe Zwiebel und den Schnittlauch darauf legen..
Gesamtkalorien: 360
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2. Grüne Eier
Dieses köstliche Rezept enthält essentielle Proteine und Vitamine, damit Sie sich den ganzen Tag über wohl fühlen.. Aufgrund von Spinat ist es ein großartiger Verbündeter für diejenigen, die abnehmen und das Verlangen kontrollieren möchten, das sie uns normalerweise für den Rest des Tages geben..
Zutaten
- Ein Esslöffel Olivenöl
- Eine Tasse Champignons in Scheiben geschnitten
- Zwei Tassen Spinat
- 1 Ei
Vorbereitung
Zu Beginn das Öl in einem Topf erhitzen und die Champignons und den Spinat einige Minuten anbraten. Nach dem Anbraten aus der Pfanne nehmen und das Ei mit etwas Olivenöl anbraten. Zum Schluss das Ei zum sautierten Gemüse geben und genießen!
Gesamtkalorien: 230
3. Kirsch-Schokoladen-Waffeln
Vollkornprodukte helfen uns nicht nur beim Abnehmen, sondern beugen auch Herzerkrankungen vor und Typ-II-Diabetes nach Studien. Mit diesem köstlichen Frühstück können Sie Vollkornprodukte mit dem köstlichen Geschmack von Schokolade und Kirschen genießen..
Zutaten
- Ein Esslöffel Mandel- und Schokoladencreme
- 2 ganze Waffeln
- Eine Tasse entsteinte und frische Kirschen
Vorbereitung
Vollkornwaffeln mit Schokolade und Mandelcreme bestreichen und mit Kirschen abschließen.
Gesamtkalorien: 350
4. Geröstetes Mangobrot
Mango ist voller Antioxidantien, Vitamin C, A und Ballaststoffe, die uns beim Abnehmen helfen und uns satt fühlen.
Zutaten
- Ein Esslöffel Frischkäse
- Zwei Scheiben geröstetes Brot
- Eine Tasse Mangostücke
Vorbereitung
Das geröstete Brot einfach mit dem Frischkäse einfetten und die Mango darauf legen.
Gesamtkalorien: 310
5. Kirschmüsli
Laut der Forschung von University of Michigan Healt können Sauerkirschpigmente dabei helfen, Gewicht und Körperfett zu reduzieren.. Dieses Rezept ist eine köstliche Alternative zum Genuss der Vorteile von Frühstückskirschen..
Zutaten
- Eine halbe Tasse Haferflocken
- Eine halbe Tasse ungesüßte Mandelmilch
- Ein Teelöffel gemahlene Nelken
- Zwei Teelöffel Honig
- Zwei Teelöffel geschnittene Sauerkirschen
Vorbereitung
Eine Nacht vor dem Verzehr dieses Rezepts die Haferflocken in Mandelmilch einweichen und im Kühlschrank aufbewahren. Am nächsten Morgen mit den anderen Zutaten mischen.
Gesamtkalorien: 336
6. Haferflocken mit Nüssen und Beeren
Dieses köstliche, ballaststoffreiche Frühstück hilft Ihnen beim Abnehmen., Es hilft, sich satt zu fühlen und hindert uns daran, vor dem Mittagessen über das Essen nachzudenken.
Zutaten
- 1 Packung Instant-Hafer
- Eine Tasse Magermilch
- Zwei Esslöffel Gehackte Walnüsse
- Eine halbe Tasse Himbeeren
- Blaubeer-halbe Schale
Vorbereitung
Verwenden Sie Milch, um Hafer nach Packungsbeilage zuzubereiten. Wenn Sie fertig sind, fügen Sie Walnüsse, Himbeeren und Heidelbeeren hinzu.
Gesamtkalorien: 351
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7. Grapefruit-Joghurt
Zutaten
- 220 g leichter Joghurt
- Ein Esslöffel Weizenkeime
- Einen halben Teelöffel Honig
- Ein Teelöffel Leinsamen
- Eine mittelgroße Grapefruit
Vorbereitung
Mischen Sie zunächst den Weizenkeim und die gemahlenen Leinsamen in einem Behälter, um sie als Grundlage zu verwenden. Anschließend abwechselnd Grapefruit und Joghurt in einem Glas verteilen. Zum Schluss mit Honig und Weizenkeimen bedecken.
Gesamtkalorien: 252
8. Haferflocken-, Bananen- und Erdbeershake
Wenn Sie diesen energetischen Shake in Ihr Frühstück integrieren, können Sie den Tag mit der Energie angehen, die Sie benötigen kombiniert Haferprotein mit Bananen- und Erdbeervitaminen und Mineralstoffen.
Zutaten
- 300 ml Magermilch
- Eine reife Banane
- 140 g Erdbeere
- 40 g Haferflocken
- Vanilleextrakt
Vorbereitung
Mischen Sie zuerst den Hafer in Magermilch für 10 Minuten. Dann abtropfen lassen und zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben.
Gesamtkalorien: 331
Mit diesem gesunden Frühstück können Sie den Tag mit Energie beginnen, ohne Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, zu beeinträchtigen. Vergessen Sie nicht die Wichtigkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität.
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