8 erstaunliche Vorteile von Chia-Samen

Kennen Sie die Vorteile von Chiasamen, eine großartige Quelle von Ballaststoffen, Antioxidantien, Kalzium, Magnesium, Zink und Phosphor.

Laut der American Nutrition Society sind diese Samen für den Körper von Vorteil, insbesondere aus folgenden Gründen:

• Enthalten mehr Kalium als Bananen.
• Haben Sie mehr Eiweiß als Gemüse.
• Angebot doppelt so viel Ballaststoffe wie Hafer.
• Sie haben die dreifache Menge an Eisen in Linsen und Spinat.
• Enthalten dreifache Antioxidantien, die Heidelbeeren.
• Angebot fünfmal mehr Kalzium als Milch.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von Chiasamen. Sicher sind sie genug, damit Sie sie in Ihre regelmäßige Diät einschließen möchten. Probieren Sie es aus!

Hauptvorteile von Chiasamen

1. Um Gewicht zu verlieren

Chiasamen beschleunigen den Stoffwechsel und helfen bei der Fettverbrennung.

Die Kombination mit Wasser und Zitrone sorgt für ein erfrischendes Getränk, Hilft den Körper zu reinigen und Verstopfung zu bekämpfen.

Zutaten

• 1 EL Chiasamen (5 g)
• 1 Tasse heißes Wasser (200 g)
• 1 Zitrone (100 g)

Vorbereitung

• Das Wasser in zwei Tassen teilen und in einer davon die Chiasamen einweichen.
• Mindestens 40 Minuten einwirken lassen (Sie werden feststellen, dass die Mischung eine dichtere Konsistenz hat).
• Nach 40 Minuten die Zitrone auspressen und den Saft mit dem anderen Glas Wasser mischen.
• Mische die zwei Flüssigkeiten und rühre, bis sie gut integriert sind..
• Für mehr Effektivität, nimm dieses Getränk und faste.

2. Helfen Sie, ein gesundes Herz zu erhalten.

Chiasamen sind eine natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren des Kreislaufsystems und damit des Herzens unverzichtbar sind..

• Helfen Sie dabei, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken.
• Verringern Sie das Risiko chronisch entzündlicher Erkrankungen.
• Vorbeugung von Erkrankungen des Nervensystems.

3. Bieten Sie viel Energie

Durch den Verzehr von Chiasamen geben Sie Ihrem Körper eine zusätzliche Dosis komplexer Kohlenhydrate, Nährstoffe, die für eine lang anhaltende Energieversorgung sorgen..

Wenn Sie sich also leicht machtlos und müde gefühlt haben, ist es hilfreich, Ihrer Ernährung Chiasamen hinzuzufügen..

Wenn Sie trainieren oder aktivere Tage haben, Die Vorteile von Chiasamen tragen auch zu mehr Ausdauer bei..

4. Vorzeitige Hautalterung bekämpfen

Aufgrund der Tatsache, dass Chiasamen reich an Antioxidantien sind, beschleunigen die Regeneration der Haut unter Vermeidung von Schäden in der gleichen.

Sie bekämpfen freie Radikale, daher wird empfohlen, sie einzunehmen, um die Zellalterung zu verringern und den Körper zu reinigen..

5. Gelenkschmerzen lindern

Da es Omega-3-Fettsäuren enthält und ein ausgezeichnetes Antioxidans ist, können wir unter den Vorteilen von Chiasamen auch die Tatsache erwähnen, dass sie Schmerzen lindern können, die durch Gelenkentzündungen verursacht werden..

Darüber hinaus, stimulieren die Kollagenproduktion dank seines Zink- und Kupfergehalts.

Dies ist der Grund, warum Chiasamen die ordnungsgemäße Gelenkfunktion fördern und Arthrose und Arthritis vorbeugen..

6. Erhöhen Sie die Muskelmasse

Da sie einen hohen Anteil an Omega-3-, 6- und 9-Ballaststoffen enthalten, sind Chiasamen eine empfohlene Nahrung, um Muskelmasse aufzubauen..

Gleichzeitig haben sie eine regenerierende und erholsame Wirkung, die für intensives Training nützlich ist..

7. Befeuchten Sie den Körper

Chia-Samen Kann das 10- bis 12-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen. Diese Fähigkeit ermöglicht es ihnen, den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten und die Körperfeuchtigkeit länger zu verlängern.

8. Stimmung verbessern

Diese Samen sind mit Tryptophan beladen, Eine essentielle Aminosäure für die Serotoninproduktion, im Volksmund Glückshormon genannt.

Durch ihren Verzehr regulieren wir den Schlaf, verbessern die Stimmung, bekämpfen Depressionen und lindern Angstzustände..

So genießen Sie die Vorteile von Chiasamen?

Zusätzlich zum oben beschriebenen Fasten können Sie die Samen zu jeder Tageszeit verzehren und zu Ihren Lieblingsgerichten hinzufügen..

Kombiniere sie mit:

• Joghurt
• Milch
• Suppen
• Salate
• Getreide
• Kuchen und Brot

Es sei darauf hingewiesen, dass trotz der vielen Vorteile von Chiasamen, Sein Verbrauch sollte nicht zu hoch sein.

Die geeignete Dosis ist maximal zwei Esslöffel täglich. Dies verhindert mögliche gastrointestinale, arterielle und Blutzucker-Ungleichgewichte.