Peter Sherman
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Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise ausschüttet, deren Funktionen für das körperliche und seelische Wohlbefinden sowie für die Verbesserung der Schlafqualität von entscheidender Bedeutung sind..
Es hängt mit der Kontrolle des circadianen Rhythmus zusammen, das heißt einer, die den Körper auf Aktivitäten wie Schlaf vorbereitet..
Unter anderem, ist an neuroendokrinen, neurophysiologischen und immunologischen Prozessen beteiligt, essentiell für viele lebenswichtige Körperaufgaben.
Seine Produktion findet jedoch nur nachts statt, und wenn es gestört wird, hat die Person Schwierigkeiten, gut zu schlafen und sich erholsam auszuruhen..
Aus diesem Grund ist es auch bequem, es durch die Diät zu bekommen, indem man einige Nahrungsmittel ausnutzt, die es in interessanten Mengen liefern..
Heute möchten wir Ihnen die 9 Besten im Detail vorstellen, damit Sie sie jederzeit konsumieren können, wenn Sie von Schlafstörungen betroffen sind..
Ideale Lebensmittel zur Verbesserung der Schlafqualität
1. Zwiebel
Zwiebeln sind ein an essentiellen Nährstoffen reiches Gemüse, das zur Verbesserung der Melatoninproduktion beiträgt..
Enthält Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, deren Absorption die Regulation des circadianen Rhythmus erleichtert.
Regelmäßiger Verzehr fördert die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper und lindert außerdem übermäßige Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen..
2. Spargel
Spargel werden als natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit empfohlen, da sie Aminosäuren wie Tryptophan enthalten.
Diese Substanz hilft bei der Steigerung der Melatonin-Sekretion in der Nacht und ist daher der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafqualität..
Erwähnenswert ist auch, dass sie Vitamin C, Folsäure und essentielle Mineralien enthalten, die das Immunsystem stärken..
Dank ihres Fasergehalts eignen sie sich zur Verbesserung der Darmmobilität und zur Vorbeugung von Verstopfung..
3. Banane
Das Essen einer Banane vor dem Schlafengehen ist eines der alten Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit..
Dieses Essen liefert Melatonin., dh die Substanz, die den Körper dazu bringt, gut zu schlafen.
Es ist auch eine Quelle von Tryptophan und essentiellen Mineralien, die dazu beitragen, nächtlichen Muskelkrämpfen vorzubeugen..
4. Kirsche
Kirschen gehören zu den empfohlenen Nahrungsmitteln, um die Schlafqualität zu verbessern..
Sie liefern die Vitamine A, C und E, deren Antioxidative Wirkungen vermindern die negative Wirkung von oxidativem Stress.
Sie sind eine natürliche Quelle für Melatonin und enthalten essentielle Mineralien, die die Muskelentspannung fördern..
5. Muttern
Nüsse und andere Ölsaaten enthalten Omega-3-Fettsäuren, eine Art gesundes Fett, das Entzündungen bekämpft, schlechtes Cholesterin (LDL) und andere kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme.
Sie enthalten eine kleine Dosis Melatonin und Aminosäuren, die zusammen die Schlafqualität verbessern..
Da die Kalorienaufnahme jedoch erheblich ist, sollten sie nicht übermäßig konsumiert werden..
6. Ingwer
Ingwerwurzel ist Ein Gewürz mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, Ideal zur Minimierung der negativen Auswirkungen von freien Radikalen.
Seine natürlichen Öle, einschließlich Gingerol, schützen die Zellen vor Toxinen und umweltschädlichen Stoffen..
Darüber hinaus fördert der Konsum den Anstieg von Melatonin, das als Entspannungsmittel bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit hilft..
7. Brauner Reis
Brauner Reis ist eine Quelle für Kohlenhydrate und natürliche Ballaststoffe, die zur Verbesserung des Energieverbrauchs und zur Optimierung des Gewichtsverlusts beitragen..
Dieses Essen, das eine darstellt wichtige Quelle für B-Vitamine, Es ist ideal zum Schutz der Muskeln, des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns..
Der Verzehr, insbesondere während des Mittag- und Abendessens, fügt der Diät eine kleine Dosis Melatonin hinzu und führt so zu einer besseren Schlafqualität..
8. Hafer
Haferflocken sind ein Getreide voller essentieller Nährstoffe, die dem Körper zugute kommen..
Als das vollständigste Getreide, Es bietet eine gute Qualität von Tryptophan, Eine Aminosäure, die die Melatoninproduktion stimuliert.
Unter seinen Vorteilen ist zu erwähnen, dass:
- Verbessert die Verdauung.
- Schützt die kardiovaskuläre Gesundheit.
- Kontrolliert die Angst.
- Verbessert die Funktionen des Zentralnervensystems.
- Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
9. Ananas
Ananas Enthält essentielle Enzyme und Mineralien, die den Tagesrhythmus regulieren um einen optimalen und erholsamen Schlaf zu fördern.
Diese Frucht, die auch für diejenigen empfohlen wird, die eine gute Verdauung wünschen, fördert das Gleichgewicht der Serotonin- und Melatoninspiegel, Substanzen, die zur Entspannung des Körpers beitragen, um gut zu schlafen..
Nehmen Sie diese Lebensmittel bereits in Ihre Ernährung auf? Jetzt, da Sie wissen, wie gut sie Ihren Schlaf verbessern, sollten Sie sie regelmäßiger einnehmen und ihre Eigenschaften genießen..
Fühlen Sie sich nach dem Essen schläfrig? Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel dafür verantwortlich sind?