9 effektive Tipps zur natürlichen Bekämpfung von Depressionen

Depressive Störungen sind nicht bei allen Menschen gleich. jeder fühlt sich anders an. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, welche Tipps im Einzelfall helfen können, Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen..

In diesem Artikel gehen wir auf neun Empfehlungen ein, die bei der Bekämpfung von Depressionen hilfreich sein können. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, dieses Problem hat, sollten Sie es überprüfen.

Wissen Sie: 10 Symptome, die auf eine mögliche Depression hinweisen

1. Stellen Sie eine Routine zur natürlichen Bekämpfung von Depressionen auf.

Depression kann das Gefühl der Struktur beenden, das wir im Leben hatten, und Dieses "Durcheinander", das auftaucht, kann unsere Gefühle weiter anregen.

Es wird daher empfohlen, eine Routine zu erstellen, einen einfachen Tagesablaufplan, der Sie beschäftigt und ein wenig mehr Organisation und möglicherweise ein paar kleine Aufgaben für den Alltag mit sich bringt..

2. Setzen Sie sich Ziele, um Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen

Eine der häufigsten Empfindungen bei Menschen mit Depressionen ist der Gedanke, dass sie nicht in der Lage sind, etwas zu tun. Das Setzen einfacher Ziele kann dabei helfen.. Überlegen Sie sich kleine Ziele wie einen Spaziergang oder die Suche nach einem Freund.

Etwas, das möglich ist, aber gleichzeitig ein Erfolgserlebnis bietet, um getroffen zu werden.

3. Tun Sie körperliche Aktivität, um Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen.

Körperliche Aktivität ist das am meisten unterschätzte natürliche Antidepressivum.. Es kann Endorphine freisetzen und dazu führen, dass wir uns viel besser fühlen..

Wir verstehen, dass der Einstieg schwierig sein kann und Sport das Letzte ist, was eine Person mit Depressionen tun möchte, aber Suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen wirklich gefällt, und probieren Sie es aus.

Sie können laufen, laufen, schwimmen, tanzen, Fahrrad fahren usw..

4. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung, um Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen.

Es ist wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren, damit Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren..

Darüber hinaus, Achten Sie darauf, Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Walnüsse sowie Folsäure wie Spinat und Avocado einzuschließen.

Es gibt Hinweise darauf, dass sie die Symptome einer Depression verbessern können..

5. Schlafen Sie gut, um Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen

Depressionen können den Schlaf erschweren, und schlechter Schlaf kann die Depressionssymptome verschlimmern, Schaffung eines Teufelskreises, dem man nur schwer entkommen kann.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, eine Schlafenszeitroutine zu erstellen, indem Sie sich hinlegen und gleichzeitig aufstehen, mitten am Tag Nickerchen machen und Ablenkungen und elektronische Geräte aus dem Raum fernhalten..

Wenn Sie ungefähr 8 Stunden pro Nacht schlafen, werden Sie sich tagsüber sicher besser fühlen..

6. Gehen Sie im Freien, um Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen.

Versuchen Sie, einige Momente des Tages im Freien zu verbringen. Nehmen Sie Kontakt mit der Natur auf und atmen Sie frische Luft.

Darüber hinaus, Sonnenlicht kann ein wichtiger Verbündeter sein, da es zur Steigerung von Vitamin D im Körper beiträgt., und niedrige Niveaus dieses Vitamins sind ein Risikofaktor für Tiefstand..

7. Sozialisieren Sie sich, um Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen

Versuchen Sie so hart es auch ist, sich mehr mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu beschäftigen. Es muss nichts miteinander zu tun haben, nur eine einfache Aktivität, bei der man Spaß hat und lacht, wie ins Kino gehen, zu Mittag essen oder sogar einen Kaffee trinken.

Wenn Sie aus der Isolation herauskommen und Zeit mit Ihren Lieben verbringen, werden Sie sich besser fühlen..

8. Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen, um Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen.

Leider konsumieren viele Menschen Drogen und Alkohol, um ihre Schmerzen und Traurigkeit sofort zu lindern.. Sie können sogar kurzfristig eine Besserung bewirken, aber auf lange Sicht sind ihre Auswirkungen verheerend und werden die Depression verschlimmern..

Halte dich von diesen Gewohnheiten fern und ersetze sie durch gesunde Aktivitäten wie mit Freunden rumhängen, Sport treiben, eine Aktivität machen, die du magst, einem Hobby nachgehen usw..

9. Bitten Sie um Hilfe

Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Depressionen müssen nicht allein bewältigt werden. Wir haben alle Freunde oder Familienmitglieder, die uns in schwierigen Zeiten helfen können..

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Zusätzlich zu den Menschen, die sich bereits in unserem täglichen Leben befinden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Hilfe zu erhalten, sei es durch Selbsthilfegruppen, Ärzte, Therapeuten oder Hotlines.. Das Wichtigste ist, den ersten Schritt zu tun, und wir sollten uns nicht davor fürchten.