9 einfache Möglichkeiten, um das Schnarchen zu stoppen

Stop Schnarchen kann einfacher sein, als viele erkennen.

Schnarchen ist eine häufige Erkrankung, von der weltweit viele Menschen betroffen sind. Es ist für die schnarchende Person genauso unangenehm wie für die anderen, die dasselbe Bett oder dieselbe Umgebung teilen.

Schnarchen stört normalerweise den Schlaf, was es einer Person erschwert, wieder einzuschlafen, und folglich beeinträchtigt ein Mangel an kontinuierlichem Schlaf die Lebensqualität eines jeden Menschen..

Schnarchen tritt bei älteren Menschen häufiger auf und ist in den meisten Fällen mit einem Gesundheitsproblem verbunden..

Wenn das Schnarchen jedoch chronisch und sehr häufig wird, wird diese Störung als Schlafapnoe bezeichnet..

Es handelt sich um eine Störung, bei der die Person während des Schlafens etwa 10 Sekunden lang teilweise oder vollständig Atempausen einlegt..

Obwohl das Schnarchen in den meisten Fällen kein Gesundheitsproblem darstellt, sollte berücksichtigt werden, dass dieses Problem besteht es ist ein Zeichen, dass etwas in unserer täglichen Gewohnheit geändert werden muss.

Zum Beispiel, sich gesund zu ernähren und körperliche Aktivitäten zu beginnen.

Wenn Sie mit dem Schnarchen dringend aufhören möchten, zeigen wir Ihnen, wie Sie diese Störung bekämpfen können. Probieren Sie es aus!

Wenn Sie Ihr Idealgewicht beibehalten, hören Sie auf zu schnarchen

Fettleibigkeit ist eines der Probleme, die als Folge Schnarchen verursachen. Wenn Sie also mit dem Schnarchen aufhören möchten, wird empfohlen, mindestens 10% Ihres Gewichts zu verlieren..

Dies reduziert nicht nur das Schnarchen, sondern verbessert auch Ihre Lebensqualität..

Vermeiden Sie Alkoholkonsum

Alkoholkonsum sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden, wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören möchten..

Alkohol entspannt normalerweise die Zunge, die Mandeln und den Gaumen. Dies macht den Schlaf schwerer und erleichtert somit das Schnarchen.

Vermeiden Sie die Zigarette

Rauchen reizt und entzündet die oberen Atemwege, und dieses Unbehagen führt dazu, dass die Person häufiger schnarcht..

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie nicht nur mit dem Schnarchen aufhören. Es wird auch einer der besten Beiträge sein, die Sie für Ihre eigene Gesundheit leisten werden..

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie Schnarchen vermeiden

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, fällt Ihre Zunge in Ihren Hals und blockiert die Atemwege. Infolgedessen fängt man an zu schnarchen.

Die empfohlene Möglichkeit, dieses Problem zu vermeiden, besteht darin, auf Ihrer Seite zu schlafen. Zusätzlich zum Ändern der Position wird empfohlen, zusätzliche Kissen auf Ihre Seite zu legen, um Ihren Körper in dieser Position zu halten und zu verhindern, dass er sich umdreht und auf dem Rücken schläft..

Schlafen Sie auch mit etwas höherem Kopf, verwenden Sie also ein höheres Kissen.

Um mehr über gute Schlafgewohnheiten zu erfahren, empfiehlt das Home Remedies-Buch von Clinica Mayo, einen Tennisball auf der Rückseite Ihres Pyjamas oder Ihrer Nachtwäsche (Nachthemden) zu nähen..

Wenn Sie schlafen und sich nach oben drehen, verursacht der Ball Unbehagen, sodass Sie, selbst wenn Sie schlafen, in die Seitenposition zurückkehren.

Mit Minze gurgeln

Wenn eine Erkältung oder Allergie Schnarchen verursacht, gurgeln Sie mit Minze und Sie werden einen schnellen Weg finden, um damit umzugehen..

Die Vorbereitung ist sehr einfach. Geben Sie zuerst einen Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in ein Glas Wasser und gurgeln Sie dann einige Sekunden lang (trinken Sie auf keinen Fall das Wasser).

Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Minztee, der die Verwendung von Öl ersetzt.

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Trinken Sie eine kleine Tasse Kaffee

Wir sprechen nicht von übermäßigem Konsum. Eine kleine Tasse Kaffee beeinträchtigt Ihren Schlaf nicht. In vielen Fällen ist es auch so, dass Sie nicht so tief schlafen.

Die Wirkung von Koffein führt dazu, dass sich der Oropharynx nicht vollständig entspannt und die Person folglich weniger schnarcht.

Einatmen und Brennnesseltee trinken

Wenn Sie allergisch sind, reinigen Sie zuerst jede Ecke Ihres Zimmers gründlich und beseitigen Sie jeglichen Schmutz, der das Problem weiter verschlimmern könnte..

Unmittelbar nach der gründlichen Reinigung (die betroffene Person sollte diese Aufgabe nach Möglichkeit nicht ausführen) bereiten Sie einen Brennnesseltee zu, indem Sie einen Teelöffel getrocknete Brennnesselblätter in eine Tasse kochendes Wasser geben und vor dem Zubettgehen trinken. Diese Pflanze gilt als natürliches Antihistaminikum..

Führen Sie eine gute Nasenspülung durch

Kaltes Wetter und Kontakt mit der Klimaanlage können zu Krustenbildung und Sekretion der Nasenmembranen führen. Dies verstopft folglich die Atemwege..

Schnarchen durch verstopfte Nase zu verhindern, Reinigen Sie die Nasenlöcher wie Kochsalzlösung vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie störende Lebensmittel

Der Verzehr von schweren Nahrungsmitteln wie Milchprodukten, Weizen, Zucker und Fett vor dem Zubettgehen führt normalerweise zu Magenrückfluss, der die Nase und den Rachen reizt und Schnarchen verursacht..