Die beste Diät, um gesund zuzunehmen

Dünne Menschen, die eine Diät einhalten möchten, um an Gewicht zuzunehmen, können mit vielen Schwierigkeiten konfrontiert sein. Obwohl wir denken, dass es einfach ist, ein paar Pfunde zuzunehmen, ist es tatsächlich ein komplexer und langsamer Prozess, in dem verschiedene Gewohnheiten kombiniert werden müssen..

Die Ernährung als einer der Schlüsselaspekte sollte abwechslungsreiche Lebensmittel von hoher Ernährungsqualität enthalten. Auch wenn es weniger Einschränkungen als bei Diäten zur Gewichtsreduktion gibt, es geht auch nicht um übermäßiges Essen oder "sowieso".

Ein Idealgewicht zu erreichen, ist nicht die einzige Notwendigkeit für übergewichtige und fettleibige Menschen. Untergewicht birgt eine Reihe von Gesundheitsrisiken und für die lebensqualität.

Wie man durch Diät zunimmt? Was sollte beachtet werden, um Muskeln aufzubauen und nicht Fett? Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Informationen zur Lösung dieser Fragen..

Verpasse es nicht!

Wie eine gesunde Diät zur Gewichtszunahme aussehen sollte?

Die Diät zur Gewichtszunahme kann je nach individuellen Bedürfnissen variieren. Im Idealfall sollte jeder einen Ernährungsberater konsultieren, da relevante Aspekte wie Gesundheitszustand, aktuelle Ernährung und Lebensstil berücksichtigt werden sollten.

Es ist zu beachten, dass die Gewichtszunahmerate viel langsamer ist und daher, erfordert die gleiche oder noch mehr Geduld als bei der Einführung eines Gewichtsverlust-Regimes. Die Ergebnisse hängen von der Anstrengung und Disziplin ab, mit der wir uns der Herausforderung stellen..

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Schlüssel für eine erfolgreiche Gewichtszunahme

• Die Kalorienaufnahme sollte höher sein als der Energieaufwand, dh, etwa 400 oder 500 zusätzliche Kalorien.
• Die Ernährung sollte reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydratquellen sein.
• Wir müssen den Verzehr von Lebensmitteln kontrollieren, die reich an gesättigten Fetten und Zucker sind.. Diese können den Fettanteil erhöhen, nicht aber die Muskelmasse..
• Schließen Sie Nahrungsmittel mit „gesunden“ oder ungesättigten Fetten ein.
• Sorgen Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr einen großen Energie- und Stoffwechselzustand zu erhalten.
• Jeden Tag frühstücken und keine Hauptmahlzeit auslassen.
• Unterstützen Sie die Auswirkungen des Essens mit einem Krafttraining, konzentrierte sich auf die Steigerung der Muskelmasse.

Empfohlene Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Es gibt eine Vielzahl von gesunde Lebensmittel, die kann Ihnen helfen, Muskelmasse gesund zu gewinnen. Die besten Optionen sind diejenigen, die Proteine ​​mit hohem biologischen Wert, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette liefern..

Diese Lebensmittel werden auch als "hohe Energiedichte" eingestuft Enthalten eine Menge Kalorien im Vergleich zu Ihrem Gewicht.

Die empfohlenen sind:

• Vollkornprodukte: brauner Reis, Hafer, Roggen, Nudeln usw..
• Fleisch: Huhn, Pute, Lamm usw..
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen usw..
• Dörrobst: Trauben, Datteln, Pflaumen, Pfirsiche usw..
• Ölsaaten: Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse usw..
• Fette und Öle: Olivenöl extra vergine, Sonnenblumen- oder Avocadoöl.
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt: Vollmilch, Käse, saure Sahne, Joghurt.
• Knollen: Kartoffel, Süßkartoffel usw..
• Gemüsemilch: Kokosnuss, Mandeln, Hafer.
• Fisch und Schalentiere: Lachs, Sardinen, Forellen, Garnelen usw..
• Obst und Gemüse: Alle Sorten.

Beispieldiät zur Gewichtszunahme

Die Menüs zur Gewichtszunahme sind sehr vielfältig und kann eines der genannten Lebensmittel enthalten. Das Wichtigste ist, kombinierte Gerichte zu kreieren, die es Ihnen ermöglichen, den Kalorien- und Nährstoffbedarf zu decken.

Als nächstes teilen wir Ein Beispiel für eine Diät für diejenigen, die an Gewicht zunehmen wollen. Dies ist ein grundlegender Plan, der als Vorlage für die Erstellung der Wochenmenüs dienen kann. Natürlich ist es gültig, es nach speziellen Bedürfnissen oder Vorlieben zu variieren..

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Frühstücksoptionen

• Drei nach Belieben zubereitete Eier, zwei Löffel Vollkorngetreide, eine halbe Avocado und eine Tasse Tee oder Kaffee.
• Ein Glas Vollmilch und eine Portion Vollkornbrot mit Frischkäse und Avocado.
• Eine Schüssel Haferflocken mit Früchten, Eiern nach Geschmack, einer Portion Brot und Latte.

Mittagessen Option

• Eine Portion Fisch, ein halber Teller brauner Reis, eine Portion gemischter Salat und eine Ofenkartoffel.
• Ein Teller Spaghetti mit Gemüse, gegrillter Hähnchenbrust und einer Ofenkartoffel.
• Eine Schüssel Hühnerbrühe, eine Portion brauner Reis, Hühnerbrust oder Roastbeef und Salat.

Speiseoptionen

• Eine Schüssel Linsensalat mit gekochtem Ei und geräuchertem Lachs.
• Ein gebratenes Hähnchenfilet und sautiertes Gemüse.
• Ein Teller mit Hühner- und Kartoffelbrühe.

Snacks für morgens und nachmittags

• Ein Glas Milch oder Joghurt.
• Eine Obstschale mit Haferflocken.
• Eine Tasse Haferflocken mit Milch.
• Eine Handvoll Ölsaaten oder getrocknete Früchte.
• Ein Glas Orangensaft und ein Sandwich.

Gewichtszunahme ist eine langsame Aufgabe, die ihre Höhen und Tiefen haben kann.; Wenn wir uns jedoch für eine gute Ernährung und Bewegung entscheiden, können wir sehr zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Probieren Sie es aus!