Nahrungsmittel für die Knochenentwicklung von Kindern

Nahrung ist für die Knochenentwicklung von Kindern von grundlegender Bedeutung. Aus diesem Grund müssen wir bei der Auswahl der Lebensmittel, die wir liefern, vorsichtig sein..

Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind gesund und stark aufwächst, ist es wichtig, dass Ihr Kind sich gesund und ausgewogen ernährt und reich an Kohlenhydraten und Mineralien ist..

Das erwachsene menschliche Skelett besteht aus ungefähr 206 Knochen, die Zähne nicht mitgerechnet. In der Kindheit und Jugend wachsen und stärken diese Knochen. Jedoch, Für eine optimale Knochenentwicklung muss die richtige Ernährung aufrechterhalten werden..

Was sind die wichtigen Lebensmittel für die Knochenentwicklung von Kindern??

Calcium ist von grundlegender Bedeutung für eine gute Knochenentwicklung bei Kindern.. Ab einem Alter von 6 Monaten bis 18 Jahren ist es wichtig, dies in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen.

Dieser Mikronährstoff hilft bei der Bildung starker Knochen und Zähne sowie bei der Blutgerinnung. Es stimuliert auch die Funktion des Nervensystems und aktiviert Enzyme, die Nahrung in Energie umwandeln..

Die Menge an Kalzium, die Das Kind sollte täglich etwa 2 bis 4 Gläser Milch zu sich nehmen. Wenn das Kind klein ist, sollte es kleiner sein, aber wenn es älter wird, sollte sich auch die Menge erhöhen. Calcium muss jedoch nicht ausschließlich in Form von Milch konsumiert werden..

Es gibt andere kalziumreiche Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten.. Die in diesen Lebensmitteln enthaltene Mineralmenge variiert je nach Größe und Zusammensetzung..

Nicht unbedingt sollte man die empfohlene Tagesdosis (CDR) konsumieren. Wenn der monatliche Durchschnitt von Kalzium optimal ist, ist die Knochenentwicklung der Kinder korrekt..

1. Milch und Milchderivate

Milch und ihre Derivate sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um die Menge an Kalzium in den Körper zu bringen. Es enthält auch andere wesentliche Elemente für die Entwicklung der Knochen des Kindes. Zum Beispiel Phosphor und Magnesium.

• Ein gestilltes Kind muss weder Milch noch Milchprodukte trinken. beim Stillen; 6 Monate oder 2 Jahre alt.
• Auf der anderen Seite, Joghurt hat viele Proteine ​​für ein Baby. Sie sollten dem Kind jedoch ab einem Alter von 6 Monaten zugesetzt werden. Geeigneter Joghurt ist natürlich ohne Zusatzstoffe oder Aromastoffe.

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2. Gemüse

Einige Gemüsesorten wie Spinat sind ausgezeichnete Kalziumquellen.. Dies ist eine gute Wahl für diejenigen, die keine Milchprodukte mögen oder die Laktose nicht vertragen..

Eine Tasse Spinat enthält 25% der empfohlenen Tagesmenge an Kalzium. Es bringt auch Ballaststoffe, Eisen und Vitamin A.

Ein weiteres Gemüse, das zur Knochenentwicklung des Kindes beiträgt, ist Brokkoli.. Sein hoher Gehalt an Kalzium, Magnesium, Phosphor und Vitamin K beugt Knochenerkrankungen vor und hält die Knochen gesund und stark..

Es fördert auch die Kollagenbildung und hält das Körpergewebe gesund. All dies ist besonders wichtig für Kinder, die gerade trainieren.

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3. Eier

Ei ist ein äußerst gesundes Lebensmittel und kann die Ernährung Ihres Kindes nicht verfehlen. Das Ei ist ungefähr 60 Gramm und liefert 6 Gramm Protein.. 

Ebenso ist es reich an Mineralien (Kalzium und Phosphor). Der höchste Anteil an Mikronährstoffen ist im Eigelb konzentriert..

Fügen Sie der Ernährung des Kindes Eier hinzu trägt zum Muskelaufbau und zur Knochenmineralisierung bei. 

Zu diesem Zeitpunkt befindet sich das Kind im Wachstumsprozess und benötigt eine ausgewogene Ernährung..

4. Fisch

Es gibt verschiedene Fischarten, aber alle enthalten die für die Knochenentwicklung der Kinder unentbehrlichen Nährstoffe..

• Sardinen sind reich an Vitamin und Kalzium. Sie können sie mit Nudeln oder Salaten kombinieren, um das Menü Ihres Kindes zu variieren..
• Auf der anderen Seite, Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3. Sowie Vitamin D.
• Eingemachter Thunfisch enthält außerdem etwa 39% der Vitamin-D-CDR Ihres Kindes.

5. Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind der perfekte Milchersatz. Sie enthalten Vitamin B, Eisen, Phosphor, Kalium und Selen. Sie sind auch gut für die Knochenentwicklung des Kindes, da sie viel Kalzium enthalten..

Darüber hinaus fördert sein Ölsäuregehalt die Durchblutung..

Schlussfolgerungen

Es ist äußerst wichtig, auf alles zu achten, was Ihr Kind isst.. Diese Nahrungsmittel nähren die Knochen des Kindes und helfen ihm, gesund und stark zu werden..

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein Kind ohne gesundheitliche Probleme..

Bringen Sie ihr von Kindesbeinen an bei, Gemüse, Nüsse und Fisch aller Art zu essen. Du bist das Beispiel. Wenn Sie also möchten, dass Ihr Kind Brokkoli isst, essen Sie ihn mit und erklären Sie, warum dies so wichtig ist..