Richard Robertson
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1965
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Die Schilddrüse ist eine der wichtigsten und am meisten unterschätzten Drüsen in unserem Körper. In diesem Sinne werden wir heute über die Lebensmittel sprechen, die zur Regulierung der Schilddrüse beitragen..
Es befindet sich an der Vorderseite des Halses und ist für die Ausschüttung von Hormonen verantwortlich, die verschiedene Körperfunktionen steuern., Dazu gehören das Aufrechterhalten des Gewichts, der Energieverbrauch, der Stoffwechsel von Nahrungsmitteln und sogar die Qualität unseres Schlafs.
Es gibt zwei Hauptzustände, die die Schilddrüse betreffen und eine Reihe von Ungleichgewichten im Körper verursachen können: Hypothyreose, bei der die Schilddrüse weniger wirkt als sie sollte, und HyperthyreoseOidismus, gekennzeichnet durch übermäßige Drüsentätigkeit.
Oft dauert es lange, bis diese Zustände erkannt werden, und sie werden in der Regel mit Medikamenten oder sogar operiert..
Es gibt jedoch einige natürliche Möglichkeiten, die Schilddrüse zu regulieren, indem bestimmte Lebensmittel in unser tägliches Leben aufgenommen werden..
Hypothyreose
Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch eine Abnahme der Schilddrüsenhormonproduktion und kann Müdigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit, reduzierten Stoffwechsel und sogar Gewichtszunahme verursachen.
Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung beizubehalten..
Lebensmittel zur Regulierung der Schilddrüse
Fische
Wetten Sie auf Fisch wie den Thunfisch, Lachs und Forelle, die reich an Omega 3 sind, in der Lage, Entzündungen zu lindern, die Immunität zu stärken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Sie sind auch Quelle von Selen, grundlegendes Mineral für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse.
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Nüsse und Nüsse zur Regulierung der Schilddrüse
Sie sind eins große Quelle von Selen und einen praktischen Snack zum Mitnehmen und Essen zwischen den Mahlzeiten. Am meisten empfohlen werden Macadamianüsse, Haselnüsse und Paranüsse..
Behalten Sie die Portion im Auge, da sie sehr kalorisch ist. Für Macadamianüsse und Haselnüsse ist eine Handvoll ausreichend. Für Paranüsse sind zwei Einheiten das richtige Maß..
Vollkornprodukte
Eines der häufigsten Symptome einer Hypothyreose ist Verstopfung.. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie mehr Vollkornprodukte zu sich nehmen, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind und die Darmfunktion verbessern..
Obst und Gemüse
Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, die durch Schilddrüsenunterfunktion verursacht werden kann, lohnt es sich Steigern Sie den Verbrauch von Nahrungsmitteln mit hoher Dichte, die viele kalorienarme Nährstoffe enthalten.
Versuchen Sie also, Gemüse und Obst in jede Mahlzeit aufzunehmen, da diese reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind..
Algen und Meeresfrüchte
Das wichtigste Element bei der Regulation der Schilddrüse ist Jod, da es der Vorläufer der Hormonproduktion durch die Drüse ist..
Seetang, auch als Nori bekannt, ist sehr jodreich und kann in japanischen Gerichten, Salaten und Suppen verwendet werden. Meeresfrüchte sind eine weitere Option für Jod. Nehmen Sie sie daher unbedingt in Ihre Ernährung auf..
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erbsen und Kichererbsen bieten sich an Eiweiß, Antioxidantien, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sie sind eine großartige pflanzliche Energiequelle, sehr nützlich, wenn Hypothyreose zu Müdigkeit und Unwillen führt..
Hyperthyreose
Hyperthyreose tritt auf, wenn die Schilddrüse zu weit arbeitet und mehr Hormone produziert, als zu erwarten wäre..
Es beschleunigt den Stoffwechsel und kann zu Mangelernährung, Gewichtsverlust und Muskelmasse führen., Daher ist eine kalorienreiche Ernährung (möglicherweise über 3000 Kalorien) erforderlich, um das Gewicht zu halten.
Magere Proteine
Proteine sind sehr wichtig für Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion, da werden als „Bausteine“ im Körper verwendet und tragen zur Aufrechterhaltung der Magermasse bei.
Nehmen Sie eine Diät mit magerem tierischem Eiweiß wie Fisch, Hühnchen und Eiern ein und vergessen Sie nicht, pflanzliche Quellen wie Walnüsse und Hülsenfrüchte zu verwenden.
Soja
Soja ist ein Lebensmittel, das reich an Isoflavonen ist, einschließlich eines bestimmten Genistein-Typs..
Studien zeigen, dass diese Substanz bei dem Versuch, die Schilddrüsenfunktion zu hemmen, wirksamer sein kann als viele Medikamente und ihr Aktivitätsniveau verringern kann..
Milchprodukte
Genauso wie eine überaktive Schilddrüse den Körper dazu bringt, Muskelprotein zu „stehlen“, Es entfernt auch Kalzium aus dem Blut, das über den Urin ausgeschieden wird..
Um mit dieser Situation umzugehen, zieht der Körper Kalzium aus den Knochen und schwächt sie.
Aus diesem Grund, Es ist wichtig, kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie Milch, Joghurt und Käse täglich.
Kreuzblütler
Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl enthalten Goitrogene, eine Chemikalie, die die Fähigkeit der Schilddrüse blockiert, Jod zu verwenden, und dadurch die Drüse zwingt, weniger Hormone zu produzieren..
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Mandeln
Es wird empfohlen, den Verbrauch von Mandeln zu erhöhen Sie sind reich an Zink, Mineralien, die aufgrund von Schilddrüsenhyperaktivität aufgebraucht sind und ersetzt werden müssen. Andere Quellen sind Erdnüsse, Walnüsse und Kürbiskerne..
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