Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie einen sitzenden Job haben

Die Entscheidungen, die Sie jeden Tag in Bezug auf Ernährung treffen,Die Wahl des Mittags- und Abendmenüs wirkt sich direkt auf Ihre Gesundheit aus.

Sie haben die Freiheit, monotone Diäten auszuwählen, die reich an tierischem Fett und Eiweiß sind Förderung des Ausbruchs von Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zerebrovaskulären Erkrankungen und Fettleibigkeit, oder wählen Sie eine abwechslungsreiche, fettarme, ballaststoffreiche Ernährung.

Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass ein Zusammenhang zwischen ausgewogener Ernährung und Gesundheit besteht. Deshalb, Es ist interessant zu wissen, welche Lebensmittel Vorteile bieten, die über ihren Nährwert hinausgehen.

Außerdem müssen Sie den Nachteil eines sitzenden Lebensstils oder einer sitzenden Tätigkeit berücksichtigen. Ungesunde Optionen und zu viel Zeit vor Ihrem Computer sind Attribute der Büroarbeit, die sich früher oder später auf Ihre Gesundheit auswirken..

Dies sind die Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

1. Lebensmittel, die gut für Ihre Augen sind

Um die Gesundheit Ihrer Augen zu schützen, Sie können Lebensmittel einschließen, die Omega-3-Aminosäuren, Lutein, Zink und die Vitamine A, C und E enthalten.

Probieren Sie grünes Blattgemüse wie Salat, Spinat und Kohl.

Empfehlenswert sind auch Eier, Zitrusfrüchte, Beeren, Nüsse und Samen, fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle..

Getreide und Hefe sind hervorragend für die Verbesserung unserer Sehkraft geeignet, da sie Vitamin B enthalten, das hilft, Sehverlust vorzubeugen..

Zitrusfrüchte sind auch Alliierte, Weil sie reich an Vitamin C sind, das dafür verantwortlich ist, dass das Kollagen in den Muskeln um unsere Augen entsteht.

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2. Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems

Die aufgeladenen Büroumgebungen werden zum perfekten Lebensraum für die Ausbreitung von Bakterien und Viren.. 

Daher ist es nicht verwunderlich, dass eine Person mit einer Erkältung leicht alle seine Kollegen anstecken kann…

Um dies zu verhindern, Nehmen Sie Nahrungsmittel auf, die die Immunität Ihres Körpers in Ihrer Ernährung stärken.

In diesem Fall helfen Ihnen Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Knoblauch, Ingwer, Kiwis und Papayas bei der Bekämpfung von Viren..

Einer Ihrer Snacks kann ein Joghurt sein.. Die darin enthaltenen Probiotika sind gesunde Bakterien, die dazu beitragen, den Darmtrakt frei von krankheitserregenden Keimen zu halten..

Sie begünstigen auch die Erhöhung bestimmter T-Zellen: Durch den Verzehr von 200 ml Glas pro Tag erhöhen Sie Ihre Immunität..

3. Lebensmittel zur Stärkung des Stoffwechsels

Der Stoffwechsel hängt davon ab, wie schnell Sie Kalorien verbrennen, was mit einer Formel berechnet wird und von einer Reihe von Faktoren abhängt, darunter Alter, Geschlecht, Genetik und Lebensstil..

Je besser Ihr Stoffwechsel funktioniert, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Für sitzende Büroangestellte, die die meisten Tage im Sitzen verbringen, ist es besonders wichtig, diese Anforderung zu erfüllen..

Seetang, Kaffee, Tee, Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, Kardamom, Gemüse und mageres Fleisch sorgen für einen schnellen Stoffwechsel. und damit Ihr Idealgewicht.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie zu wenig essen, weil er sich anpasst, weniger Kalorien pro Tag zu verbrennen..

4. Lebensmittel, die Ihrem Gehirn helfen

Ihr Gehirn ist das Hauptwerkzeug aller Menschen, daher ist eine gesunde Ernährung nicht nur wichtig für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für eines unserer wichtigsten Organe..

Damit Ihre graue Substanz gut funktioniert und Altersveränderungen verlangsamt, essen Sie fetten Fisch wie Lachs und Forelle, Blaubeeren, Nüsse und Samen, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Schwarzbrot, brauner Reis, Granatapfelsaft und dunkle Schokolade.

5. Nützliche Lebensmittel für Ihr Verdauungssystem

Bewegungsmangel über einen Zeitraum von zehn oder mehr Jahren erhöht das Darmkrebsrisiko um das Zweifache. Um dies zu vermeiden, trainieren Sie regelmäßig und ernähren Sie sich gesund., einschließlich Obst wie Äpfel und Birnen, Gemüse wie Zwiebeln, Spargel und Knoblauch; Hülsenfrüchte wie Erbsen, Soja und Linsen, Weizen und Derivate, Roggen und Gerste.

Sie sollten auch Nüsse und Milchprodukte in Milch, Käse, Eis und Joghurt konsumieren..

In diesen Fällen wird empfohlen, den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch zu reduzieren, da dies das Krebsrisiko erhöht..