Henry Lester
0 
2827
793
Wenn Ihre kurzfristigen Pläne das Abnehmen einschließen, können restriktive Diäten zu einer echten Odyssee werden. Für manche Menschen ist es schwierig, sie zu pflegen. Es gibt jedoch eine wirksame Strategie: Fügen Sie Ihrem Ernährungsplan kleine Portionen ballaststoffreicher Lebensmittel hinzu..
Hier geht es nicht um die Beseitigung, sondern darum, Ihre Ernährung zu steigern, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. In diesem Prozess, die Faser ist ein guter Verbündeter zum Abnehmen, fördert nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern absorbiert auch Fette, Zucker und senkt folglich das schlechte Cholesterin (LDL).
Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie nur eine kleine Portion Ballaststoffe.. So sollten Sie nach und nach mit diesem Ernährungsplan beginnen..
Wenn Sie plötzlich anfangen, diese Lebensmittel in großen Mengen zu essen, wird der Körper sie abstoßen und Sie werden Entzündungen, Gase und Schmerzen spüren..
Faservorteile
Eine ballaststoffreiche Ernährung beugt vielen Krankheiten vor.. Sie werden nicht an Herz, Bluthochdruck, Krebs oder Schlaganfall leiden. Darüber hinaus leiden Sie nicht an Typ-2-Diabetes und Ihr Blutzuckerspiegel bleibt ausgeglichen..
Viele Leute denken oft, dass ballaststoffreiche Lebensmittel geschmacklos sein können. Es hängt jedoch alles von Ihrer Vorbereitung ab. Es gibt so viele in dieser Gruppe, dass Kombinationen Ihre Geschmacksknospen und Ihren Körper entlasten können..
Diese Produkte enthalten viele Nährstoffe, die für einen beweglichen Körper und ein aktives Gehirn benötigt werden.. Sie versorgen Sie mit Energie und Sie sind bereit für Ihren Alltag..
Zwei Faserarten zum Verzehr
Es gibt zwei Arten von Fasern. Berücksichtigen Sie diese Informationen, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Hauptregel ist, dass beide Arten gerecht konsumiert werden sollten.
Lösliche Ballaststoffe
Es ist eines, das hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen., hohes Cholesterin, und das ist aktiv in den Verdauungsprozess beteiligt. Die häufigsten Lebensmittel, die es enthalten, sind Zitrusfrüchte wie Orange und Zitrone..
Unlösliche Ballaststoffe
Diese Art von Faser wirkt auf unser Gehirn und unseren Geist. Es gibt ein Sättigungsgefühl. Es ist in Vollkorngemüse, Gemüse und Mehl enthalten.
Tipps zum Festlegen eines guten Speiseplans
Alle Änderungen, die Sie an Ihrem Körper vornehmen, müssen kontrolliert werden.. Nichts kann plötzlich passieren, Planung ist der beste Weg, um Ergebnisse zu erzielen und nachteilige Auswirkungen zu vermeiden..
Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden nichts zu bereuen haben:
- Fügen Sie Ihrer Diät nach und nach ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, Ihr Magen wird sich also an die Veränderung anpassen. Wenn Sie dies abrupt tun, treten in den frühen Tagen Nebenwirkungen wie Gas, Krämpfe und Entzündungen auf. Allmählich vermeiden Sie diese Effekte..
- Damit der Körper die aufgenommene Faser richtig aufnimmt, Sie sollten viel Flüssigkeit trinken. Mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Ziel ist es, den Nutzen von Ballaststoffen zu steigern..
- Führen Sie sich durch die Ernährungspyramide, in der Obst, Getreide und Gemüse vorherrschen.
- Fügen Sie fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag zum Menü hinzu..
- Iss ganzes Obst und Gemüse, und nicht in Form von Saft.
- Nüsse und Bohnen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle.. Iss sie drei bis fünf Mal pro Woche. Ersetzen Sie Fleisch mit Hülsenfrüchten und gehen Sie mit Walnusssalaten.
Fünf ballaststoffreiche Lebensmittel
Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die Ihrer Ernährung einen hohen Anteil an Ballaststoffen zuführen können. Hier sind fünf, mit dem Ziel, Ihren Horizont zu erweitern und ihn zu berücksichtigen:
1. Gemüse
Wenn es ein Lebensmittel gibt, das die notwendigen Mengen an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen für den Körper kombiniert, dann ist es das Gemüse.. Dies ist eine Option, die Sie in Ihrem Menü nicht verpassen sollten..
Darüber hinaus helfen sie, den Körper von allen Giftstoffen zu reinigen, die es uns manchmal nicht erlauben, Gewicht zu verlieren..
2. Wilde Früchte
Das Essen dieser Früchte ist für Ihre Gesundheit sehr gesund.. Sie sind sehr reich an Antioxidantien und helfen Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Sie sind reich an Ballaststoffen und eine ausgezeichnete Wahl für Salatsaucen oder Snacks..
Einige Optionen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind:
- Trauben
- Erdbeeren
- Brombeeren
- Himbeeren
3. Körner
Speziell, Der Trick besteht darin, Vollkornprodukte zu essen, da diese mit Ballaststoffen gefüllt sind. Sie regulieren den Zuckergehalt und verringern das Risiko von Entzündungsschmerzen. Sind wichtig, wenn Sie abnehmen wollen.
4. Ölsaaten
Dies ist eine Quelle für Vitamin E und eines der ballaststoffreichsten Lebensmittel..
Die Ölsaaten Geben Sie uns Energie und geben Sie uns das Gefühl, zufrieden zu sein.
Die besten Alternativen sind:
- Mandeln
- Haselnüsse
- Walnüsse
- Erdnüsse
5. Bohnen
Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß., eine wesentliche Kombination für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers. Kombinieren Sie sie mit ganzen Kohlenhydraten wie Reis oder ganzen Nudeln.
Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, ist keine restriktive Ernährung erforderlich. Fügen Sie sie einfach nach und nach Ihrem Menü hinzu und Sie werden sehen, wie sich Ihr Körper zufriedener anfühlt.
Ballaststoffe sind in den meisten Lebensmitteln enthalten, und wenn Sie wissen, wie Sie sie in Ihrem Speiseplan kombinieren können, werden Sie mehr Freude daran haben..
3 ballaststoffreiche Vitamine für den Start in den Tag