Die 7 effektivsten Obst und Gemüse zur Gewichtsreduktion

Abnehmen ist eine der größten Herausforderungen für viele Menschen. Dies zu erreichen ist nicht einfach und erfordert mehrere Anstrengungen, um das gewünschte Gewicht so schnell wie möglich zu erreichen. In diesem Sinne werden wir heute über die 7 effektivsten Obst- und Gemüsesorten zur Gewichtsreduktion sprechen..

In den meisten Fällen müssen im ersten Schritt alle ungesunden oder zuckerhaltigen Lebensmittel, die die Hauptursache sind, beiseite gelegt werdenübergewichtig.

Weiter, Es ist wichtig, eine Trainingsroutine einzuführen, die es ermöglicht, den Stoffwechsel zu aktivieren, damit der Körper mehr Kalorien verbrennen kann..

Aber kein Zweifel, Einer der Schlüssel ist zu starten Essen Sie mehr Lebensmittel mit Gewichtsverlust Eigenschaften, wie Obst und Gemüse.

Diese beiden sind eine der größten Quellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die eine Schlüsselrolle beim Abnehmen spielen. Stellen Sie auch Ballaststoffe zur Verfügung, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl steigern.

Am effektivsten Obst und Gemüse, um Gewicht zu verlieren

1. Himbeeren

Himbeeren haben einen sehr köstlichen Geschmack und ihre Vielseitigkeit ermöglicht es Ihnen, sie auf verschiedene Arten in die Ernährung einzubeziehen..

Diese Frucht enthält Flavonoid Anthocyanin, eine Substanz, die an der Produktion eines Hormons namens Adiponectin beteiligt ist, das mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel zusammenhängt..

Bei regelmäßigem Verzehr ist dies eine gute Option, um das Verlangen unter Kontrolle zu halten und den Stoffwechsel zu steigern..

Himbeere wirkt verdauungsfördernd und entzündungshemmend, da sie reich an natürlichen Ballaststoffen ist (zwischen 8 und 10 Gramm pro Tasse).

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2. Gurke

Gurke ist eines der besten Gemüse, die häufig in der Ernährung gegessen werden können. Es besteht zu 95% aus Wasser und ist auch ein wichtiger Beitrag der Ballaststoffe zur Verbesserung der Verdauung und Steigerung des Sättigungsgefühls..

Gurke hat eine harntreibende und entzündungshemmende Wirkung, die dazu beiträgt, die Flüssigkeitsretention im Körpergewebe zu verringern, Schwellungen zu verringern und den Gewichtsverlust zu fördern..

Darüber hinaus ist jede 100-Gramm-Portion nur 13 Kalorien, eines der kalorienärmsten Lebensmittel.

3. Grapefruit

Diese köstlichen Zitrusfrüchte bestehen zu 90% aus Wasser und sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C, A und B (B1, B3 und B6)..

Aufgrund seines geringen Kaloriengehaltes und Nährstoffreichtums, Die regelmäßige Einnahme von Grapefruit hilft Ihnen beim Abnehmen, indem sie die Körperreinigung unterstützt und das Gefühl der Essensangst verringert.

4. Aubergine

Dieses Gemüse hat die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, und spielt daher eine wesentliche Rolle für die Funktion des Stoffwechsels..

Auberginen sind sehr arm an Kohlenhydraten und Kalorien, aber reich an essentiellen Nährstoffen, die für verschiedene lebenswichtige Organfunktionen verantwortlich sind..

Es ist eine ausgezeichnete Wahl für eine vegane Ernährung, da es Hunderte von Rezepten bietet. Kann auch in Wasser zubereitet werden, um die Wirkung der Fettverbrennung zu nutzen..

5. Heidelbeeren

Diese kleinen Früchte sind weltweit dafür bekannt, eine der größten Quellen für Antioxidantien zur Verbesserung der Gesundheit zu sein..

Heidelbeeren haben Antikrebseigenschaften, die die Wirkung freier Radikale hemmen können, um vorzeitiges Altern zu stoppen..

Auf der anderen Seite, sind eine Quelle für Anthocyane, die im Zusammenhang mit der Beschleunigung des Stoffwechsels stehen, um auf natürliche Weise Fett zu verbrennen.

6. Avocado

Moderater Avocado-Konsum kann uns helfen, Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden, Versorgung des Körpers mit wichtigen Nährstoffen.

Obwohl es eines der kalorienreichsten Gemüsesorten ist, unterstützt sein hoher Gehalt an Antioxidantien und essentiellen Fettsäuren die Fettverbrennung und reduziert den Appetit..

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7. Ananas

Diese tropische Frucht hat einen köstlichen Geschmack, ist saftig und sehr kalorienarm. Seit vielen Jahren, Ananas wurde als Mittel gegen Flüssigkeitsretention verwendets, weil Ihre harntreibende Wirkung dazu beiträgt, sie zu beseitigen.

Es enthält Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und ein Verdauungsenzym namens Bromelain, das auf den Körper einwirkt, um Eiweiß und andere schwere Körpernahrungsmittel abzubauen..

Es ist eine perfekte Frucht zur Unterstützung der Gewichtsreduktion und zur Verringerung von Entzündungen geeignet..

Wichtig!

All diese Obst- und Gemüsesorten ergänzen die gesamte Ernährung, sind jedoch kein Wunder, wenn Sie selbst viele Pfund abnehmen möchten..

Schauen Sie sich die Liste der empfohlenen Früchte für Ihre Ernährung an.