Richard Robertson
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Seit vielen Jahren wir dachten, dass Kohlenhydratnahrungsmittel der Feind Nummer eins sind von denen, die, durch Diät, versuchten, überladenes zu bekämpfen.
Im Laufe der Zeit wurde jedoch bewiesen, dass dies eine falsche Idee war, und im Gegenteil, es wurde festgestellt, dass sein Verbrauch dazu beitragen kann, dieses Ziel zu erreichen..
Während ungesunde Quellen wie raffiniertes Mehl Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren können, Lebensmittel wie Vollkornprodukte bieten interessante Vorteile.
Tatsächlich sagen viele Ernährungswissenschaftler, dass diese Art von Nährstoff eine der am häufigsten vom Körper benötigten ist, um Energie zu produzieren und den Zuckergehalt zu kontrollieren..
Also, um sie auszunutzen Lernen, wie man sie der Diät hinzufügt, ist wesentlich, und zu unterscheiden wissen, welche gesunden Quellen sie enthalten.
Da einige sie noch nicht kennen, möchten wir die 7 besten Kohlenhydratquellen im Detail vorstellen. Probieren Sie es aus!
Beste Kohlenhydratquellen
1. Hafer
Hafer gilt als eines der ernährungsphysiologisch vollständigsten Lebensmittel. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, die Ihnen beim Abnehmen helfen..
Es enthält eine erhebliche Menge löslicher Ballaststoffe, ein Nährstoff, der sich nach dem Essen auflöst und den Kalorienverbrauch des Körpers erhöht..
Es verbessert auch die Aktivität des Verdauungssystems, indem es die Beseitigung von im Körper zurückgehaltenen Toxinen und Fetten erleichtert..
Auch sein regelmäßiger Verzehr ist verbunden mit einer geringeren Neigung zur Ansammlung von Bauchfett Dies könnte unter anderem das Herzrisiko erhöhen.
Besuchen Sie auch den Artikel: 5 einfache und originelle Möglichkeiten, Haferflocken zu essen
2. Ganze Nudeln
Wenn Sie ein paar Portionen Vollkornnudeln zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie abwechslungsreiche, köstliche und besonders gesunde Gerichte genießen..
Darüber hinaus ist es jedoch eine Quelle von Kohlenhydraten, die, Mäßig konsumiert, verringern Sie die Ansammlung von Fett in der Taille.
Eine kleine Portion bietet 200 Kalorien nach dem Kochen. So kann es mit Gemüse und magerem Fleisch für eine perfekte Mahlzeit kombiniert werden..
3. Bohnen
Bohnen haben viele essentielle Nährstoffe, die der Gesundheit von Herz und Verdauung zugute kommen.
Sein Fasergehalt begünstigt die Kontrolle des Cholesterinspiegels.. Es ist auch an der Regulation von Magen-Darm-Prozessen beteiligt..
Diese steigern das Energieniveau des Körpers und liefern wertvolle Mengen an Protein und Eisen, um das Training zu optimieren..
Darüber hinaus, ist kalorienarm und wirkt sättigend länger als andere Kohlenhydratquellen.
Kohlenhydrate gelten als Feinde der Ernährung, was jedoch nicht zutrifft. Sie müssen die richtigen Kohlenhydratquellen konsumieren..
4. Weizenkörner
Weizenkörner sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden, da sie Teil der Ernährung von Vegetariern und gesunden Essensliebhabern sind..
Dieses Essen ist ein wichtiges Quelle von Hochwertige Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe, pflanzliches und mineralisches Eiweiß.
Sein Verzehr begünstigt die Umwandlung von Mahlzeiten in Energie und erhöht die Stoffwechselrate, um einen effektiven Gewichtsverlust zu erzielen..
5. Banane
Viele verlieren die wundervollen Eigenschaften von Bananen, weil sie denken, sie würden durch ihren Zucker-, Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt fett..
Es ist jedoch derzeit anerkannt, dass ja Eine sehr gesunde Frucht für alle Arten von Diäten. Dies liegt daran, dass es Ballaststoffe und resistente Stärke enthält, eine Art Stärke, die vollständig im Körper verdaut wird..
Ihr Verbrauch verlängert das Sättigungsgefühl, Steigert das Energieniveau und trägt zur Verbesserung der Verdauungsprozesse bei.
6. Quinoa
Quinoa ist ein weltweit bekanntes „Superfood“. Es ist nicht nur eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate, sondern auch Enthält essentielle Aminosäuren und Proteine, die beim Aufbau von fettarmer Masse helfen.
Regelmäßig in die Nahrung aufgenommen, beschleunigt es den Stoffwechsel und erhöht gleichzeitig den Kalorienverbrauch und den Gewichtsverlust..
Optimiert auch den Energieverbrauch, Verbesserung der körperlichen und geistigen Produktivität im Laufe des Tages.
Vorteile des Essens von Apfel und Zimt Quinoa zum Frühstück
7. Gerste
Komplexe Kohlenhydratquellen wie Gerste sind ideal für Befriedigen Sie das Verlangen nach Essen in Zeiten der Angst.
Sie verwandeln sich leicht in "Treibstoff" für den Körper und senken das Risiko eines hohen Blutzuckerspiegels..
Gerste ist sehr kalorienarm und Kann leicht zu Salaten, Suppen und Vorspeisen hinzugefügt werden.
Wie Sie sehen können, stellen nicht alle Kohlenhydratquellen eine schlechte Wahl für Ihren Ernährungsplan dar, wenn der Zweck darin besteht, Gewicht zu verlieren..
Indem Sie diese erwähnten Nahrungsmittel hinzufügen, erhalten Sie einige interessante Vorteile in der Suche, um Pfund in kürzester Zeit zu verlieren..
Werden Kohlenhydrate fett?