Die Eigenschaften von Mandeln zur Senkung des Cholesterinspiegels

Möchten Sie Ihren Cholesterinspiegel in gutem Zustand halten? Essen Mandeln kann die richtige Option sein. Studien haben gezeigt, dass eine nahrhafte Ernährung mit Mandeln den LDL-Spiegel signifikant senkt..

Darüber hinaus kann diese Frucht Sie vor Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und sogar Gewichtszunahme und Fettleibigkeit schützen.. Lesen Sie diesen Artikel weiter und erfahren Sie mehr über die Eigenschaften von Mandeln zur Senkung des Cholesterinspiegels..

Studien über die Eigenschaften von Mandeln zur Senkung des Cholesterinspiegels

Mehrere Studien haben die Eigenschaften dieser Frucht zur Senkung des Cholesterins analysiert und die Ergebnisse sehen vielversprechend aus.. Die Studien wurden mit einer Vielzahl von Personen durchgeführt, einschließlich Personen mit hohem Cholesterinspiegel, normalem Cholesterinspiegel, Diabetes und Fettleibigkeit..

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Diese Studien berichteten im Allgemeinen über eine Reduktion des schlechten Cholesterins (LDL) um bis zu 10% bei denen, die Mandeln aßen, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten. Diese Reduktion wird ohne Beeinträchtigung des guten Cholesterinspiegels, auch als HDL bekannt, erzielt..

Die Ergebnisse zeigten, dass man diese Frucht konsumieren sollte, ohne andere Veränderungen in der Ernährung vorzunehmen.. Das Ausschneiden aller tierischen Fette und vieler Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt trägt jedoch mit Sicherheit dazu bei, den LDL-Cholesterinspiegel noch weiter zu senken..

Also, wie viel soll ich essen?

Um eine Senkung des LDL-Cholesterins um 10% zu erreichen, sollten Sie täglich etwa 73 Gramm Mandeln zu sich nehmen.. Dies ist fast eine halbe Tasse und enthält etwa 400 Kalorien..

Eine Dosis-Wirkungs-Studie zeigten eine 5% ige Verringerung des LDL-Cholesterins von ¼ Tasse Mandeln und des LDL-Cholesterins von 10 ½ Tasse. Bisher gibt es jedoch keine Studien zum täglichen Verzehr einer ganzen Tasse.. Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts wird dies jedoch nicht empfohlen..

Eigenschaften von Mandeln zur Senkung des Cholesterinspiegels

Laut der Mayo-Klinik gehören Mandeln zu den fünf wichtigsten cholesterinsenkenden Lebensmitteln. Sie sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die die Gesundheit fördern..

Darüber hinaus sind sie auch reich an Vitamin E, Das ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien. Antioxidantien helfen, Schäden durch freie Radikale zu verhindern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Diese getrockneten Früchte sind auch reich an Magnesium und tragen so zur Verbesserung der Durchblutung bei..

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Überlegungen

Mandeln haben die besten Fettsorten: mehrfach ungesättigt und einfach ungesättigt. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt enthalten jedoch auch viele Kalorien und können daher zu einer Gewichtszunahme führen..

Laut der Mayo-Klinik erhalten Sie die Vorteile, wenn Sie täglich, aber in Maßen, Mandeln essen.. Diese Menge würde, wie bereits erwähnt, 1/4 oder 1/2 Tasse betragen.

Und wenn noch dazu, Sie ersetzen alle Snacks, die schädliches Cholesterin enthalten, wie Kartoffelchips und Cracker, Mandeln oder andere Nüsse, Ihre Ernährung wird sicherlich viel gesünder sein.

Diese Tipps werden jedoch sicherlich bei der Bekämpfung von Cholesterin helfen., Für regelmäßige Untersuchungen ist eine medizinische Kontrolle unabdingbar.

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