Daniel Chandler
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Gewiss, Ihre Routine lässt Sie die meiste Zeit von zu Hause weg verbringen. Möglicherweise müssen Sie zu Restaurants, Arbeitstreffen, einer Bar gehen, um Freunde zu treffen, oder viel Kaffee aus dem Automaten trinken. Dies können die Zeiten sein, in denen Sie die meisten Kalorien verbrauchen..
Getränke beeinflussen auch Hunger und Sättigung, nicht nur in deinem Gewicht. Wenn dies für Sie neu ist, stellen Sie sich vor, Sie möchten aufhören, Ihre Ernährung zu sabotieren..
Gesunde Ernährung mit Getränken
Es gibt Getränke, die sich immer einem ausgewogenen und gesunden Ernährungsplan anpassen.. Dies sind diejenigen, die unserem Körper helfen, richtig zu funktionieren..
In diesem Zusammenhang stellen wir Ihnen 7 Getränke vor, die Ihnen bei Ihrer Ernährung helfen. Wenden Sie sich jetzt an einen Ernährungsspezialisten, wenn Sie Fragen zu ihren Eigenschaften haben oder wissen, wie Sie sie nutzen können..
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1. Wasser
Wasser sollte immer Ihre erste Wahl sein. Es gibt zahlreiche Studien, die bestätigen, dass diese Flüssigkeit die Körperfunktionen revitalisiert..
In der Tat, das Journal of Nutrition veröffentlichte eine Untersuchung, in der es heißt, dass "Wenn eine Person leidet, kann mindestens 1% Dehydration unter geringerer Konzentration, Stimmungsschwäche und Kopfschmerzen leiden.". Ebenso empfiehlt er das „Männer trinken täglich 3,4 Liter Wasser und Frauen 2,5 Liter“.
Auf der anderen Seite kündigten Forscher bei einem Treffen der American Chemical Society an, dass die Wasser ist ein guter Verbündeter beim Abnehmen.
Wissenschaftler sagten, dass Menschen, die Wasser vor den Hauptmahlzeiten trinken, bis zu 2 Pfund mehr verlieren können als Nichttrinker. Sie rieten, 2 Gläser Wasser vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zu trinken..
Auf der anderen Seite, Trinkwasser hilft beim Schmieren der Gelenke während des Trainings. Es bringt auch Vitalität in die Organe und Muskeln..
Wir empfehlen, zwei oder drei Stunden vor jedem Training einen halben Liter Wasser zu trinken. Insbesondere 250 ml 10 Minuten vor dem Start und alle 25 Minuten bei allen körperlichen Aktivitäten.
2. Tees
Wenn es eine gesunde Ernährung ist, Tee darf nicht fehlen, da er reich an Antioxidantien ist. Es beseitigt Giftstoffe und bekämpft Verdauungsstörungen. Neutralisiert Magensäuren und erleichtert die Verdauung.
Auf der anderen Seite ist schwarzer Tee ein großartiger Ersatz für Kaffee. Wenn Sie also auf die Kaffeedosen verzichten möchten, können Sie auf diese Flüssigkeit zurückgreifen. Nur eine Tasse enthält 50 mg Koffein, während Kaffee 100 bis 190 mg pro Tasse liefert.
3. Milch
Dieses Getränk hat seine Kritiker und ihre jeweiligen Verteidiger. Jetzt hilft es offenbar, Fett zu verbrennen. In diesem Sinne, das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte eine Studie, die diese Version bestätigt.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die täglich drei Portionen Milchprodukte zu sich nehmen, 1 kg Körperfett reduzieren können. Auf der anderen Seite Menschen, die ihre körperliche Verfassung nicht aufrechterhalten.
4. Schwarzbier
Schwarzbier ist eines der besten Getränke für eine gesunde Ernährung.. Seine Eigenschaften sind vielfältig. Diese Flüssigkeit ist eine großartige Quelle von Antioxidantien, die zur Bekämpfung von Muskelentzündungen während des Trainings benötigt werden und eine schnelle Genesung fördern..
Bestehend aus 93% Wasser, dunkles Bier liefert auch eine erhebliche Menge an Eisen, Ein Mineral, das dabei hilft, Sauerstoff in alle Körperteile zu transportieren.
Daher ist es für Zellen unerlässlich. Je mehr Sauerstoff du hast, desto besser kannst du auf dein Training reagieren. Von Zeit zu Zeit ein Bier zu trinken, tut dir nicht weh.
5. Limonade
Natürlich ist dieses Getränk ideal zur Stärkung des Immunsystems.. Es ist reich an Vitamin C und wirkt entgiftend., und erfrischt Sie, wenn Sie es brauchen. Sie können es mit frischen Zitronen, Süßstoff und Wasser zubereiten..
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6. Detox Shakes
Ohne Zweifel ist es immer notwendig, Ihren Körper zu reinigen.. Detox-Shakes helfen Ihnen dabei, die Giftstoffe zu beseitigen, die von Handelsprodukten mit gesättigten Fetten und raffiniertem Zucker produziert werden. Verwenden Sie Gemüse und kombinieren Sie es mit frischem Obst. Sie können getrocknete Früchte, Nüsse, Samen und Proteinpulver hinzufügen..
7. Kaffee
Kaffee ist ein Getränk, das hilft, Diabetes zu kontrollieren. Eine Tasse Kaffee ohne Zucker, Vollmilch oder Sahne kann liefern Magnesium und Chrom, zwei Mineralien, die dem Körper helfen, Insulin zu verwenden, das Hormon, das an der Blutzuckerkontrolle beteiligt ist.
Zusammenfassend haben Sie bereits gesehen, dass Getränke in einer gesunden Ernährung variieren können. Jeder erfüllt eine bestimmte Funktion und hilft Ihnen, Ihren körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten. Sie müssen nur diejenigen vermeiden, die Sie verletzen, wie Soda. Denken Sie in jedem Fall daran, einen Fachmann zu konsultieren. Es wird Ihnen genau sagen, was Ihr Körper braucht.
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